[...] wzrostu i 75kg wagi. Zaczolem biegac, poniewaz zalezy mi na dobrej kondycji i chce, zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i plaski brzuch. I Chodzi mi o to, zeby wyrobic klate i biceps ale zmniejszyc troszke w nozkach ;). Biegam juz w sumie 2 tydzien. Nie mam [...]
Mam pytanie, Mój trening na brzuch składa się z 3 ćwiczeń: 1. Unkszenia nóg na drążku do kąta 90 stopni 2. Unoszenia wyprostowanych nóg 3. Unoszenia ugiętych nóg na boki Każde z tych ćwiczeń robię po 13 powtórzeń po 5 serii. Czy to nie za dużo? Trening robię w rękawicach ogrodowych, ponieważ już po pierwszym ćwiczeniu bolą mnie ręce. A jak [...]
Mam 47 lat. Dzisiaj po gimnastyce, w czasie której było trochę ćwiczeń w podporze, zaczął mnie boleć nadgarstek. Nie mogę się oprzeć na bolącej ręce. Ból nasila się zwłaszcza przy ruchu środkowym palcem i przy skręcie na zewnątrz. No i nawet lekkim nacisku. Koncentruje się wzdłuż środkowego palca z ogniskiem już w obrębie nadgarstka. Nie widać [...]
Siemanko! Przychodzę do was z pytaniem odnośnie jednego suplementu, zwanego CYTRULINĄ, a dokładnie chodzi mi o jej działanie. I tutaj moje pytanie do was. Czy taka cytrulina pomoże mi nabyć w mojej ręce, (która po złamaniu ma "sflaczałe" mięśnie) "nabicie" mięśni bicepsa i tricepsa na stałe? Bo widziałem na różnych forach internetowych, że [...]
Mam takie pytanie, może ktoś pomoże. Tenuję, trzymam dietę, ale niepokoi mnie jedna sprawa. Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o [...]
Witam mam 16 lat/188cm/70kg. Jestem dość chudy. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Głównie Klata/brzuch/biceps. Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę [...]
Czy duże znaczenie ma kolejność wykonywanych ćwiczeń? Tzn. robię standardowo 1. wyciskanie na płaskiej 2. sztangielki skos 3. rozpiętki. W takiej kolejności przy rozpiętkach albo muszę zrobić małym ciężarem albo pooszukiwać bo ręce już bolą. Ale raz kolega zaproponował mi żeby zrobić tak 1. płaska 2. rozpiętki i 3. skos. I nie było problemu, nic [...]
Witam, mam pewien problem, a mianowicie z tym, że podczas budowania masy tyje, ale tylko w okolicach brzucha... Nogi, ręce są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, [...]
Witam serdecznie 1. Czy da się zrobić dietetyczne naleśniki? Znacie jakiś prosty przepis 2. Zbieranie grzybków na jakie partie działa to ćwiczenie? Można zrobić je z hantla? 3. Wiosłowanie sztangielka w domu, mam tylko jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a [...]
Witam. Coś o mnie: 19 lal / 180cm / 66kg Moja sylwetka: nogi chude, ręce chude (choć bicek jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/ Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek. Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać [...]
Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar [...]
Mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Mam problem z moim brzuchem. Jest on nieproporcjonalnie większy od reszty ciała (chude ręce, nogi, twarz). Sądzę, że dobrze się odżywiam (owoce, warzywa). Słodycze jem sporadycznie. Moje BMI jest w normie (ważę niezmiennie 62 kg). Zauważyłem także u siebie dużo słabszą siłę fizyczną względem rówieśników. Chciałbym [...]
Witam. Czytałem sporo o treningach w domu, jedni to wyśmiewają, a drudzy uważają ze to ma jakiś sens. Robiłem pompki, spięcia i inne ale to dużo nie dało. Chciałbym zapytać was czy w domu nie mając sprzętu można poprawić swoją sylwetkę? Mam jedynie 2 hantle, sprężyny do naciagania za głową i wioślarz. Krótka piłka - zrobię w domu jakąś klate, [...]
Witam panowie. Chciałbym porady od was. Jade juz kolo pol roku na splicie trening i dzien przerwy na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. [...]
Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. Chciałbym zacząć trening domowy full body workout co drugi dzień, ćwiczenia z hantlami 10kg. Trudno mi trzymać pełnowartościową dietę więc chcialbym [...]
Witam wszystkich chciałbym zacząć mój kolejny cykl odstęp od ostatniego cyklu bd jakieś 2 lata wtedy była to omka teraz posiadam testosteron 250mg 20 strzałów + turabolin 100 tabs 10mg jak to stosować żeby miało to ręce i nogi czy da się z tym coś zrobić sensownego? STAZ 7 LAT WAGA 89 KG WZROST 177 WIEK 25 LAT TRENING 3× w tygodniu siłownia + [...]
witam wszystkich jakis ponad miesiac temu zaczołem ćwiczyc u siebie w domu na siłowni i postanowiłem sie na poważnie za to wziąć. Na dniach zamówie kreatyne i BA jestem chudy na maxa ze nie ma co zdjec robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą. Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy [...]
Witam wszystkich. Na poczatek przedstawie sie. Mam 38 lat i od 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu ( FBW ). Mam budowe ciala ektomorfik/mezomorfik. ( zwlaszcza nogi i rece ) Wzrost 185cm. Waga 84kg. Wymiary ciala. Szyja 41 Klatka 110 Biceps 35 Talia 100 Brzuch 95 Biodra 102 Udo 56 Łydka 37 Od czasu kiedy cwicze schudlem 2kg. ( glownie spadł mi [...]
Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]
Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]
