Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam,mam pytanie. Zacznę od tego,że mój wzrost to 190cm,waga 80 kg. Ogólnie,można powiedzieć,że jestem "chudy",ręce chude,nogi średnie,klatka nie zalana tłuszczem tylko ten brzuch...tłuszcz gromadzi się tylko na brzuchu i to raczej w dolnej jego części. Postawiłem sobie za cel aby zgubić ten tłuszcz z brzucha ale i jednocześnie przybrać trochę [...]
Siema. Mam 13 lat, ważę 61/62 kg,chłopak,170 cm wzrostu.Z tego co obliczyły różne strony internetowe tłuszcz wynosi -/+ 18,5 % mojej masy ciała.Chciałbym dojść do poziomu,na którym będę miał "kaloryfer" i troszkę wyrzeźbione ręce i klatę.Typowa rzeźba,z tym,że tłuszczyk na razie wszystko ukrywa.Od 4 dni robię 6 weidera, 100 brzuszków, 100 [...]
Witam. Dość długo nosiłem się z zamiarem napisania tego postu, ale wkońcu się zdecydowałem. Sprawa wyglada następująco: Czasem mam tak, że nagle nie mam siły w prawej ręce, a dokładnie w przedramieniu. Nie moge nic chwytać. Lewa ręka normalnie sciska, a prawą ledwo moge utrzymać kubek. Gdy chce wtedy scisnąć np komuś ręke to ni hu hu, nie da sie. [...]
witam bardzo prosze o pomoc ponieważ nie wiem jak skutecznie trenować cwcze około 3 miesięcy ale robie non stop to samo na zmiane wyciskanie na ławce płaskiej oraz prostowanie na wyciagu oraz ogolnie podnosze sobie podczas dnia hantelki.przez ten czas cwiczen nie ma zupelnie przyrostu masy ani siły.ile maja trwac przerwy pomiędzy seriami i czy [...]
Witam, mam pewien problem. W tym tygodniu zapisałem się na siłownię, pierwszy trening odbyłem we wtorek. Przeciążyłem ręce (podczas treningu wszystko wydawało się ok), na następny dzień po wstaniu z łóżka nie mogłem do końca wyprostować rąk, ponieważ odczuwałem ból w zgięciu ręki oraz tych partii bicepsa bliżej zgięcia. Na dzień dzisiejszy mogę [...]
/SFD/Images/2016/3/20/e9980a22a70346bcb808bacfde5e3b9f.jpg Najprostszą i najbardziej naturalną formą aktywności towarzyszącą człowiekowi od wieków jest chodzenie. Power walking to jednak nie powolne niedzielne spacerki. Power walking to coś więcej. To szybki, energiczny marsz, podczas którego pracują nie tylko nogi, ale również ręce. Power walk [...]
[...] klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4 Przysiady na jednej nodze (na jedna noge) 4 x 12 Pompki (rece wąsko)4 x 12 I tak do [...]
Witam. Nie jestem zbytnio zadowolony z siły moich dłoni, w ćwiczeniu np. podciaganie na drążku, to po paru podciągnięciach siadają mi ręce i zamiast ćwiczyć na maxa plecy to musze odpuścić bo dłonie puszczają. Kupiłem sobie rękawice ale to tak naprawde nie za bardzo pomogło, tyle że ręce mniej bolą. Troche się rozpisałem ale teraz przechodze do [...]
Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 166 cm Cel do osiągnięcia : Zbudowanie dobrej sylwetki, podciągnięcie się na jednej ręce. Staż : Na siłowni ok. 2 lat z przerwami. Aktualnie siłownia nie widziała mnie z 4 miesiące, ale staram się trenować co nie co w domu. Aktywność fizyczna : Treningi w domu czyli podciąganie, pompki, ćwiczenia na mięśnie [...]
Regulamin zawodów Kelton - "Wyciskanie sztangi do 300 kg" 17.11.2008 - 23.11.08 Wrocław CHR Pasaż Grunwaldzki. 1. Cel zawodów - propagowanie dbania o kondycję i siłę, zdrowego stylu życia - zademonstrowanie klientom możliwości ćwiczeń jakie dają sprzęty Kelton - poszerzanie wiedzy o kulturystyce, sposobie ćwiczenia i urządzaniu siłowni 2. [...]
Witam, Czy to normalne, że po tygodniowej przerwie bardzo bolą mnie mięśnie po normalnym treningu? Nic hardcorowego nie robiłem: Klata 4x8 40kg ławka pozioma 4x8 sztangietki po 12kg ławka skośna 4x8 maszyna (ręce do siebie) Tric 4x8(nie wiem ile, łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie na wyciągu (ręce z tyłu i wyciągam za głowe w [...]
To mój drugi temat Pierwszy: " 19 lat / 4 lata trenigu do oceny PRZED REDUKCJĄ " Miałem dodać parę fotek jak redukcja przebiega więc dodaje, oceniajcie przyjmę każdą krytykę ^^ Prawe zdjęcie 45,5 cm w ręce 103kg wagi 97cm w pasie bf 19,5% Lewa Fotka Aktualna 44 cm w ręce 94 kg wagi 85 cm w pasie bf 11-12% Mój w sumie 50 dzień redukcji [...]
Witam wszystkich użytkowników. Być może już takie podobne tematy były poruszane, ale chciałbym, aby rady były kierowane pod moją osobą przy informacjach jakie podam. Otóż tak, mam 18 lat, ok 175 wzrostu 75kg. Myślę, że mam dobrą masę do rzeźby, ale również uważam, że jednak trochę mógłbym stracić w bokach i na brzuchu. Ale proszę o radę. Poszukuję [...]
Witam , Mam 22 lata , wzrost 186 , waga 71,5 (ektomorfik). Ostatnio postanowiłem przytyć i zacząć ćwiczyć , więc zastosowałem dietę : 9:00 Płatki owsiane 150 g + mleko 11:40 5 jajek na twardo 14:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 17:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 20:00 chleb + [...]
Witam , ćwiczę już rok , ale chciałbym abyście sprawdzili i pomogli mi udoskonalić go . Poniedziałek:klata-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami [...]
Siemka, dawno mnie nie bylo, ost wpadl mi w rece Stacker 2, nie wiem ile efki jest w jednym tabsie ale po dwoch myslalem ze po karetke dzwonic trzeba. Wzuce popoludniu zdjecia bo niby polecialy dwie wersje... Mam od kumpla ktory posiada hurtownie supli, ta wersje mial pod lada schowana... testowalem tu tez black mamby, hyperlean itd - Wszystko [...]
Czy dobrze ćwiczę ze trzy dni w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) ćwiczę ręce i klatke a drugie trzy dni ( wtorek czwartek sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja [...]
A więc mam taki problem. Jeden mój biceps wyglada fajnie i jest taki kulisty jak go napne a drugi nie jest tak "podciety u doły tzn jakby wychodził z pod pachy a nie urósł na ręce. Dziwnie to napisałem ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co chodzi. I moje pytanie brzmi którą głowe ćwiczyć staranniej w tej drugiej ręce aby to wyrównać? Zamieszczam [...]
[...] temu ćwiczyłem na triceps, mam bardzo mocne zakwasy, dzisiaj chcialem cos zrobic na tego trica lecz nie dalem rady przy 1 cwiczeniu odrazu mocno zabolalo szczególnie w lewej rece. Po około poł godizny zauwazyłem ze łokieć na lewej rece jest całkiem spuchniety.. i to jest dziwne bo nic konkretnie mnie nei boli.. Moge ruszać nim w każda mozliwa [...]
