"uderzenia z obciążeniem (tylko nie za ciężkim, na początek wystarczy ok. 2/3 kg)" Pewnie że wystarczy na początek. Po miesiącu łap się za piątki a po roku będziesz ćwiczył uderzenia z 15 kg w każdej ręce. A tak serio troszkę kolegę poniosło z tym obciążeniem. 0,5 góra 1 kg na rękę jak ktoś już to słusznie zauważył. Pozdrawiam.
pabel wiesz co, stwierdziłem, że jeszcze w dni, w które nie będę biegał chciałbym jakiś trening składający się z pompek i brzuszek, ogólnie ćwiczenia na brzuch i ręce. Masz jakiś pomysł? ps. sory za post pod postem, ale w ten sposób odświeżam temat
Pepo, tak więc co masz dokładnie na myśli mówiąc akcent na triceps i klatke ? Rozumiem, że na jednym treningu pompki z nogami na podwyższeniu. Swoją drogą, jak wysokie ma być te podwyższenie ? Ręce rozstawić na jaką szerokość ? Łokcie przy sobie czy na zewnątrz ? A jakie pompki na drugim treningu ? Sorry za tak szczegółowe pytania, ale lubie być [...]
Szczerze, to nie wyobarazam sobie trzymania gardy przy low-kicku. Szymeon co trenujesz tak z ciekawosci? Pewnie kick boxing? W tej chwili tak :) Przez MT też się przewinąłem. Jednak nie mam jakiegoś imponującego stażu treningowego, więc nie próbuję zgrywać autorytetu :) Wiadomo, że nie trzymam pełnej gardy (żółwia), zwłaszcza przy mocnym lowkicku, [...]
ja bym sie tam bał zbytnio ręce opuszczać przy niskim kopnięciu, do wysokiego tak, żeby zwiększyć rotacje Zmieniony przez - MadMan047 w dniu 2012-02-01 12:46:42
Spoko, spoko. Ale jest tyle przygotowanego materiału na górze strony że mi ręce opadają jak czytam takie dywagacje. czasem lepiej wkleić link do jakiegoś tematu jak widzisz, że pytający jest kompletnym laikiem.
Hej , aby dobrze zobrazować problem dobrze by było dac zdjęcia sylwetki ( cała sylwetka z dalszej perspektywy , luźna postawa ,ręce wzdłuż tułowia ) może masz dysproporcje , może tylko sobie niepotrzebnie dobierasz , moze masz jakieś wadu postawy i krzywo stoisz co powoduje ze bardziej eksponujesz jedną stronę , genetyka genetyką ale sporo [...]
Sam mam skolioze. Skolioza powstaje wtedy, kiedy rozwój mięśni nie nadąża za wzrostem - zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utzymać kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Tak więc jedyne, co możesz zrobić, to wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie pleców - pozwoli to uniknąć bólów w okolicach lędźwi. Poza tym spanie na twardym wyrze też ma zbawienny wpływ. [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
[...] skonczylo na zapaleniu pluc i to przewleklym podawane ma antybiotyki na ktore malo co organizm reakuje, malo tego sieje spustoszenie w calym organizmie ,lekarze rozkladaja rece , podwyzszone proby watrobowe , dwa dni temu skoczyl cukier i cisnienie , teraz problem z nerkami (bialko w moczu we krwi ogolnie duze stezenie ) opisuje to bo sam [...]
[...] mankutem to dziwne, ze slabszy jest twoj prawy prosty, czy hak ale z sierpowymi bywa juz roznie, ja mam mocniejszy lewy mankut przewaznie ma wywazone jednakowo obydwie rece i nie ma takich dysproporcji, chociaz nie jest to wtedy znowu nic dziwnego, ze masz silniejsza lewa poza tym jak uderzasz w worek ? bez rekawic raczej nie sprawdzisz [...]
Jak nie wiesz o co chodzi to widać mało czytałeś na ten temat. http://www.pwnfitness.com/wp-content/uploads/2013/03/bulging-bodybuilder.jpg tutaj masz pewnego pana, który zapewne od HGH i insuliny nie stronił... Naprawdę ręce opadają, że ludzie takich rzeczy nie wiedzą a robią się na wielkich znawców i doradzają innym.
Jak nie wiesz o co chodzi to widać mało czytałeś na ten temat. http://www.pwnfitness.com/wp-content/uploads/2013/03/bulging-bodybuilder.jpg tutaj masz pewnego pana, który zapewne od HGH i insuliny nie stronił... Naprawdę ręce opadają, że ludzie takich rzeczy nie wiedzą a robią się na wielkich znawców i doradzają innym. ZA malo wiesz. A jezeli [...]
Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 2x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 [...]
No dobra, to jest chyba juz ostatnia zmiana planu Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 7.Przysiady 2x30 8.Wspięcia na palce 3x15 [...]
Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]
Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]
j/w weź ten drugi - mam taki sam i rozstaw na ręce jest naprawde wystarczający, a jestem trochę niższy niż Ty !!! Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-09-10 14:58:08
Byc moze,chociaz watpie,gdyz nie jestem jakims tak swiezakiem na siłowni,troche juz w zyciu podzwigałem :) Poza tym na gryfie sa oznaczenia gdzie i jak rece powinny byc ułozone. Nastepnym razem spróbuje mimo wszystko szerzej chwytac sztange. Ma ktos jeszcze jakies rady?
