Zmodyfikowany trening domatora- OCENA

oki takim planem mozesz cwiczyc tylko nie za długo bo co 8 tygodni musisz zmieniac:D

Klakierzy za pięć dwunasta.
Co widzicie dobrego w tym planie? PYTAM się nad czym się tak podniecacie?

16 serii różnego rodzaju wyciskań na jedne z mniejszych partii mięśniowych, na nogi 2 serie przysiadów, na plecy 2 serie podciągania.

WSPANIALE!

Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka:

Trening:

1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA
4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS
5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 TRICEPS
5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 3xMAX PLECY
7.Przysiady 3x30 NOGI
8.Przysiady wykroczne 4x10 NOGI
9.Wysoki step ze sztangielkami 3x10 NOGI
10.Wspięcia na palce 3x15 NOGI
11.A6W BRZUCH
12.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 BICEPS

A co powiesz na ten plan Mawashi?

Wiesz co, ja nie bardzo rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW.

Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz.

Na marginesie dodam, że to co wkleiłeś nie jest ani splitem, ani ACT, ani FBW.

Ja próbuje dostosować trening aby wykonywać go 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Takie domatorskie FBW. Ja próbuje ułożyć jakiś plan. Widać nie wychodzi mi to zbytnio. Więc mam do ciebie pytanie, czy pomożesz mi w ułożeniu treningu, jakieś rady?

No to postaraj się skupić na podstawach.
Wybierz po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię mięsniową i zrób z tego zestaw ćwiczeń zaczynając od największych partii, a skończ na najmniejszej.

Krok 1 przed Tobą.

Ps. ćwiczenia podstawowe są to ćwiczenia jak najbardziej złożone. Na klatkę np. pompki, a nie rozpiętki.

Dzięki za rady Mawashi

No to może tak:

Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15
Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX
Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30
Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15
Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10
Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10
Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15

Po treningu A6W

Miałeś ułożyć wg wielkości grup mięśniowych.
Jak już ułożysz, to bedziemy się zastanawiali co zrobić, żeby taki zestaw zadziałał

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on:

Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15
Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt umięśnione nogi przykładam duża uwagę właśnie do nich)

Środa: Plecy, triceps

Podciąganie na drążku uchwytem/nachwytem MAX:MAX:MAX
Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 15:12:10
Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie 20:15:12
Pompki w podporze tyłem w plecakiem(Obciążenie) 15:12:10

Piątek: Nogi, biceps

Przysiady z plecakiem 30:30:30
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 20:15:12
Uginanie ramion ze sztangielkami 20:15:12
Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 15:12:10

Ufff ... ciężki przypadek.
Na początku zacząłeś od treningu całego ciała na każdym treningu. Teraz zrobiłeś splita, czyli trening dzielony.

Zapraszam do lektury:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jako osoba początkująca poćwicz tym planem 3 miesiące, a później przejdź do treingu dla osób średniozaawansowanych.