TRENING DOMATORA

Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke.
OTO I ON:
]PONIEDZIAŁEK
1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne2-3serie x do zm.

ŚRODA
5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

PIĄTEK
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenie()na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
13.Brzuszki 4-5 serii x do zm.

piszesz w12 cwiczeniu ze uginanie ramion z ciezarem, to jeeli mamy ciezar to mozemy stworzyc o wiele lepszy trening. A i wg mnie jezeli nie mamy mozliwosci zwiekszania ciezarow co jakis czas, to powinnismy cwiczyc ciagle treningiem ACT tylko mieniac cwicenia badz kolejnosc..

a to czemu ciagle tylko actem?

Bo w fbw, split, hst raczej potrzebny jest juz ciezar.. Na pewno z hantlami czy jakims ciezarem da rade stworzyc split, ale w pelni domatorsko chyba nie.. a moze ktos mnie wywiedzie z bledu

moze linki podwieszone cie wyprowadza z bledu

A zauwazyles tam baniaki z woda? kamien, line, ekspander- to nie jest trening z uzyciem wlasnego ciezaru a o takim pisalem.. ale kazdy ma inne zdanie ..

no tak obciazeniem w treningu z lina jest zapewne ciezar liny.

niezaleznie co chcesz przekazac :

1.cwiczenia z ciezarem ciala moga miec rozne obciazenia. mimo ze ciezar twojego ciala jest taki sam.

2.act jest forma treningu wprowadzajaca ukierunkowana na cel kondycyjny.

ty zechiales sobie fotki z lina i baniakami pogladac a ja ci mowilem zebys zerknal do czytania :

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2009-06-12 19:16:38