Zmodyfikowany trening domatora- OCENA

Proszę o ocenienie mojego zmodyfikowanego planu domatora. Za uwagi dzięki.

Wiek: 15
Waga: 55kg
Cel: Siła, masa

Trening:

1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion, wąsko) 3x25
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25
4.Pompki przy ścianie 3x40
5.Pompki w podporze tyłem 3x10
6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x20
7.Przysiady 3x40
8.Wspięcia na palce 3x20
9.Brzuszki 3x50
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20

Co o tym sądzicie?

Jak dla mnie Trening Domatora OK :)

Może ktoś jeszcze sie wypowie?

plan ogólnie spoko jednak mógłbyś coś dać na plecy i na barki a zamiast katować brzuch brzuszkami którymi nic nie zdziałasz mozesz robic spięcia albo jakis plan typu a6w lub abs

Trening:

1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25
4.Pompki przy ścianie 2x40
5.Pompki w podporze tyłem 3x10
6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15
7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6
8.Przysiady 2x40
9.Wspięcia na palce 3x20
10.Brzuszki 3x50
11. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20

Co o tym sądzicie?

EDIT: Teraz pierwszy raz zrobiłem w pełni ten trening i doszedłem do wniosku, że muszę trochę zmniejszyć serie lub powtórzenia. Proszę o ocenę mojego planu teraz. Z góry dzięki.

jest juz troche lepiej dalej jednak niepotrzebnie brzuszki robisz ale twój wybór;p powtórzenia rób do zmęczenia ale tak żebyś miał jeszcze siłe na conajmniej dwa powtórzenia

Okey to zamiast brzuszków dam A6W bo ABS II mi ciężko wchodzi. Dzięki za odpowiedź i rady.

oki spx tylko pamiętaj ze a6w jest cholernie trudny i musisz miec dobrą motywacje

WzT, jeśli zależy ci na sile i masie to robisz za dużo powtórzeń w seriach, jeśli pompki to możesz robić je z obciążeniem np. z plecakiem, w którym masz książki. Staraj się tak utrudniać sobie ćwiczenia, abyś wykonywał nie więcej niz 15 powtórzeń w serii. robiąc 40 to raczej wytzrymałość wzmocnisz niż zbudujesz mase i siłe:)ALE ZAWSZE ĆWICZ DO UPADŁEGO!

Wiem, też myślałem nad obciążeniem na plecach. Dzięki za motywację Przemo

No dobra, to jest chyba juz ostatnia zmiana planu

Trening:

1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25
4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8
5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15
5.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6
7.Przysiady 2x30
8.Wspięcia na palce 3x15
9.A6W
10.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20

Ćwiczenie 1,2,4,5,7,8 z plecakiem. Nie wiem ile będzie ważył, ale jakoś to pójdzie.