więc tak ... ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3970 kcal. Plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h Wtorek) Rano godzina biegania Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem [...]
Nie widze większego sensu w podciąganiu się do połowy (przez takie nie pełne ruchy skracasz mięśnie) mozesz za to trzymac ręce tak 10cm obok siebie (wtedy bardziej pracują bicepsy,plecy tylko troche):)
[...] tygodnie cyklu, gdzie meta była dopiero ziom od 2 drugiego zastrzyku 200mg deki... było 8 kg masy wg mnie dobrej jakosciowo i następne 9 tygodni (deki samej i raz mi wpadl w rece jeden omnadren to też wbilismy :)) bylo wg mnie zbędne i jedyne co dalo to wieczny kompleks małych jąder...ktore wg mnie sie mu skurczyly (nie jestem gejem :)) i zanik [...]
robię wykroki z cięzarkami w rekach, przysiady zwykłe bez obciążeń i odwodzenie nóg do tyłu też z ciężarkami ale robię to na pośladki i nie wiem czy to pomoże jesli chodzi o boki bioder. Ja tam nie wyczuwam zadnych mięśni, jedynie kość i kilka mm tkanki tłuszczowej. Martwy ciąg? wystarczy jedna hantla po 2kg w każdej ręce?
O ile się orientuję w Polsce w zawody na erogometrze bawią sie głównie studenci, w ramach AZS. Niestety na stronie AZS nie ma jeszcze kalendarza imprez na 2005. Zawody takie rozgrywają również wewnętrznie duże kluby fitness, np. Gymnasion. Co do treningu, to polecany jest taki schemat : 1. Rozgrzewka na sucho: bieg, różne formy biegu, ćwiczenia [...]
Rothen masz racje "pieprza głupoty" Jak ktos pisze, że lepsze białko w prochu niż twaróg to ręce opadają. Je te truskawki bym nawet dodała na 100 gr. B-0, T-0,5 W-7,2 a indeks glikemiczny 40. Edit - miałam oczywiście na mysli świerze truskawki lub mrożone. Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-03-18 22:27:22 Zmieniony przez - bike99 w [...]
Mam pogłębiona lordozę lędźwiowa i przysiadów nie robię od 6 miesięcy. Obecnie tylko fronty na 30kg. Co najciekawsze nogi mam najbardziej rozbudowane z wszystkich partii ;-). Bf zawsze poniżej 14 % miałem. Obecnie około 10%, mogę podesłać fotkę do oceny ;-). Podciągam się w pełnym zakresie ruchowym. Ręce maksymalny wyprost i głowa mocno nad [...]
Też pracowałem przy oponach i wiem, że taka robota może wykończyć organizm, trzeba dobrze jeść i znaleźć nieco czasu na porządny trening. Jak masz przerwy to weź sobie coś do jedzenia, węgle będą przydatne, do tego jakaś porcja białka też by się przydała. Ja brałem tradycyjnie ryż plus kurak. Przy oponach pracują głównie ręce i była to u mnie [...]
Ja bym Ci radzil na poczatek boks+bjj a po roku zamien boks z tajem i trenuj MT+bjj i bedzie gites. Zrob tak dlatego ze w MT jest spory nacisk na nogi i klincz a mniejszy na rece natomiast w boksie sobie za***iscie lapki wytrenujesz
Weźcie jednak pod uwagę fakt że jestem toatlnym amatorem No to jako amator. Dałeś radę minutę. Jest dobrze. Trzymaj tak dalej - a schudniesz bardziej. Jako fighter - słabo, słabiutko. Posparuj z kimś a się przekonasz. Za sztywno, ręce idą w dół, zero balansu, nie ma ciosów na korpus... Będę nudny, ale - Zapisz się do klubu, by ćwiczyć pod okime [...]
Ręce nie wracają do brody to chyba najbardziej podstawowy i rzucający się w oczy błąd. Uderzasz z samej ręki (nie wykonujesz poprawnego skrętu tułowia) itp, itd. Namawiam żebyś się zapisał do klubu żeby przynajmniej podstawy załapać.. Widać, że się nadajesz i masz chęci. Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)
wszystko przychodzi z czasem ale jesli wiesz co robisz zle powinienes sie do tego bardziej przykladac np jak oposzczasz garde niech trener ci krzyczy rece wysoko zeby ci to przypominac az sie do tego przyzwyczaisz. Pogadaj jeszcze z trenerem
Tak jak napisał Skorpion. Mi bardzo dużo dała walka z cieniem. Poszukaj na youtubie, jak brak Ci inspiracji. A druga sprawa to jak wyglądają te sparringi. Bo czym innym są sparringi w klubie pod okiem trenera. Gdzie ma to ręce i nogi. A czymś inna naparzanka z kumplami. Naparzanka Cię nie rozwinie jako fightera.
wywal rampe, jak robisz jeden zestaw bedzie lepiej cos takiego dac: przysiad 3s MC 3s wyciskanie plasko 3s Żołnierskie 2s Pompki na poreczach 2s uginanie ramion ze sztanga 2s to ma rece i nogi... :) 3 razy w tygodniu na silowni spokojnie wystarczy trenowac :)
Na treningu trafiają się różni wariaci, pewnego dnia na jednym z ostatnich sparingów pewien narwaniec tak mnie sprał, że miałem całą twarz obitą, nie wiedziałem co się dzieje i miałem problemy z myśleniem. Ogółem przyjąłem około 10-15 silnych ciosów w ciągu 2-3 minut sparingu. Był to chyba mój czwarty miesiąc treningów a trenuję kickboxing. Swoją [...]
nie wiem czy jest jakiś sens żebyś się męczył i wydawał siano na odżywki czy coś w tym stylu, jeżeli nie zależy ci na masie mięśniowej. Masa mięśniowa wiąże się z treningiem i ścisłą dieta, jeżeli satysfakcjonuje cię przybieranie tłuszczu to jedz co wpadnie ci w ręce i jeszcze więcej ;p
Próbuje Próbuje ale jakoś tam wychodzi ale nie wiem jak mieć ustawione ręce w jaki ksztal takiego kółka i naprawdę mógłbyś powiedzieć w którą ty stronę kręcisz najlepiej ja chciałbym umieć 2 kółka zrobić i to są wszystkie pieniądze :)
