czesc chyba tutaj powinienem umieścić ten temat. Mój problem polega na tym, że od małego mam odstające i asymetryczne łopatki. Jak byłem mniejszy to chodziłem na różnego rodzaju ćwiczenia korekcyjne basen itp. obecnie mam 18 lat Problem dostrzegłem w czasie robienia przysiadów ze sztangą trzymaną na tylniej części mięśni czworobocznych. Zobaczyłem [...]
Kilka razy widziałem jak zapaśnicy wykonują takie ćwiczenie: Stojąc trzymają talerz obciążenia nad głową, wykonują zgięcie tułowia do przodu, jakby lekki przysiad i taki ruch rękoma jakby chcieli cisnąć talerz o ziemię, wszystko to w jednym momencie, takie skoordynowany ruch. Nastepnie szybko się prostują i ręce nad głowę i następny raz itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na forum nowy. Myślę,że nie będę marnował czasu w tym temacie na ankietę bo nie przysłuży się ona do tego o co chciałbym zapytać. Mianowicie jak pogodzić pracę z stylem życia człowieka chcącego zbudować wymarzone ciało? Zwracam się tutaj głównie do ektomorfików (sam też jestem ekto) oj jednak ankietka się przyda : 53 kg 169 cm [...]
Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Krzysztof, lat 19, mierzę 180cm wzrostu i tu pojawia się problem, a mianowicie ważę 53kg na chwilę obecną. 3 lata temu zakończyłem moją 6 letnią karierę biegacza. Na siłowni trenowałem jakiś rok, jednak bez zamierzonych efektów wzrostu masy mięśniowej. Jedyne co odczułem do wzrost siły. Rozmawiałem dzisiaj z bratem od [...]
Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
Witam wszystkich Mam do sprzedania 3 pary rękawic do MMA. Obie pary są nowe, nigdy nie używane. W razie pytań zapraszam na w lub na gg 23982289. 1. Rękawice Bad Breed, rozmiar L,w nadgarstku posiadają elastyczny ściągacz oraz niezbyt długi rzep, dzięki temu REWELACYJNIE trzymają się na ręce, oficjalnie używane przez angielską organizację UCMMA, [...]
Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
Witam. Dopiero zaczynam chodzić na siłkę (trochę późno ale w końcu :P) Trenuję drugi dzień :P Zamierzam chodzić codziennie na 1-2h. Narazie trenuję tak jak kumpel - rozgrzewga, klata (sztanga x15, +20kg x10, +10kg x5), biceps sztangą na siedząco (nie mam pojęcia jak to się nazywa :) sztanga x10, +5kg x8, +5kg x5) potem coś na klatę (ręce ugięte, [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Przepraszam, ze chcąc nie chcąc zaśmiecam forum ale chciałbym aby ktoś kto naprawde sie zna skorygował diete załączoną w obrazku. Kupiłem także kreatyne vitalmax( choć nie bardzo wiem jak dawkować przy mojej wadze,a czytając na forum zdania są podzielone) ponieważ moje ręce wygladają bardzo kiepsko i cięzko mi jest [...]
Witam mam 17 lat i od 6 lat mam problem z ginekomastią. Waze 62 kg. mam 180 cm. wzrostu, jestem w trakcie odchudzania ktore niedlugo skoncze (dietka ok. 700 kalorii). Mam nietypową budowę ciała poniewaz mam chude nogi i ręce (jak patyki), ale wszystko idzie w brzuch i klatę. Z ginekomastią byłem u endokrynologa, pani lekarz kazala zrobic zdjęcie [...]
[...] czasu przymierzam sie do silowni, ale, niestety, zaczac bede mogla dopiero od wakacji. Poki co, na razie cwicze w domu co drugi dzien (troche rociagania i cwiczenia na rece hantelkami). Poza tym, jezdze na rowerze, by zgubic troche tluszczu (nie na stacjonarnym, bo nic nie zastapi tych plenerow i swiezego powietrza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie :) Trafiłem tutaj poprzez jeden z tematów i postanowiłem napisać swój.. Otóż zachciało mi się wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch itp... Mam 178cm wzrostu i ważę około 84kg, od czego polecalibyście zacząć ? Za czasów szkoły chodziło się na siłownie, teraz praca za biurkiem i trzeba coś ze sobą zrobić, nie chce sie [...]
Typ budowy: ektomorficzny Wiek: 18 Masa: 62 Wzrost: 178 Staż: 2 Odżywka: Vitalmax Gainer1 Dieta: węglowodanowo-białkowa (w miare możliwości) 3200+ kcal Na razie udało mi się wycisnac tylko 48 kg :( Zaplanowałem cwiczenia jak większośc ektomorfików żeby poprawic proporcje ciała, niestety nie mam blisko domu siłowni, zakupiłem wiec następujące [...]
Cześć. Mam problem i to palący. Mam 19 lat, 153 cm wzrostu, ważę 77 kg. Nie bardzo wiedziałem gdzie wrzucić te temat więc piszę tutaj. Budowa ciała typowo "krasnoludzka" czyli szeroki w barkach, krótkie nogi i ręce, grube kości. Rozpaczliwie chciałbym urosnąć "w górę" i zrzucić parę kilogramów(ile?). Czy istnieje jakś dieta, suplementy COKOLWIEK! [...]
Cześć dziewczyny Już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, nie było to regularne i treningi też robiłam tak jak chciałam. Ogólnie sylwetka nieco się poprawiła, ale potrzebuję więcej. Czy możecie pomóc ułożyć mi plan treningowy? Nijak się na tym nie znam i nie bardzo łapię się na tym forum, co gdzie jest. Raz albo 2 razy w tygodniu będę chodziła na [...]
[...] co przed rozpoczeciem cwiczenia na silce mial 36 w kablu i 80 kg wycisk ale na fajnej rzezbie nie zeby jakis zalany grubas. Zaczal cwiczyc w maju a we wrzesniu juz mial 43 w rece i 125kg na klate . Teraz cwiczy juz 1,5 roku w lapce ma kolo 47 wycisk 150-160, ale wyglada jak grecka rzezba, bluza xl opieta w kazdym miejscu. U was tez sie tacy [...]
[...] (6kg w 2 miechy, juz czulem ze jest slabiej), na wakacje clen (chinski, 100 tabsow, 2tyg on/2 tyg off/wiekszosc po 3 tabsy na dzien /rekord temp 37,7 C/, to mi sie TYLKO rece trzesly, zero efektow). A teraz zaczalem jesc znow thermala sni, i czuje, ze mnie niemalze nie rusza. znaczy ze to co mnie rusza to moze byc placebo... podczas kazdego [...]