rece

ja jestem kobieta ktora od jakiegos czasu jest na redukcji(ckd a wczesniej izokaloryczna) zaczelam chodzic tez na silke 3x tydzien w 3 tygodnie biceps urusl mi z 28 do 29 i sama sie dziwie jak tosie stalo... aha i wcale nie robilam duzo cwiczen na rece jedynie wycisk francuski 1kg 2x15 na kazda reke i 2x30 unoszenie 3kg hanttli mlotkowo

poziomą może robić w sumie ale ze sztangielkami- ręcę zalecam prowadzić nawet troszkę szerzej niż przy normalnym wyciskaniu hantelkami- coś pomiędzy wyciskiem a rozpiętkami/bliżej jednak wycisku/.

Co do sparingu z filmiku to nie jest najgorzej ale moim zdaniem te ciosy (rece) byly zbyt takie "cepowate" tzn z takiego zamachu. Przeciwnik nie byl najlepszy...widac ze miales przewage. Ale naj na taki okres czasu treningow to nie jest zle;) A co do sparingow moim zdaniem to nie powinny byc na 100% sily tylko na 100% koncentracji. Tak [...]

Co mnie tu zastanawia to tatuaż na prawej ręce. Przy niższej wadze masz tatuaż na bicepsie, a przy wyższej '' po masie" go nie ma x)

A co do tego o czym piszesz chmielu. Pamiętam kumpla dawno temu, stanął se pod ścianą wyciągnął w jednej ręce bułe, a w drugiej trzymał kiełbache swojską :D. Jak se przypomne to tak mi sie ziać chce, że elo.

szczerze to watpie aby ci sie udalo zlapac masy przy takich trenigach no chyba ze bedziesz sparowal z kanapka w rece...a tak na marginesie to deka na pierwszy cykl to chyba male nieporozumienie

Zgadzam sie z Kamilas. Ja tez trenuje z obciaznikami. 0,5 kg na rece / 1,25 kg na nogi. Tylko tez na poczatku biegalem z nimi po 15 min. Teraz trening 1,5 h. 3 razy w tyg i jest ok.

Z chęcią bym wszystko zasponsorował, tylko nie mam niestety z czego Napisanie fajnej książki dla pakerów, która wniosłaby coś nowego to rzecz niełatwa, wiem. I właśnie dlatego zwracam się do Pana Marka, dla którego wiedzy teoretycznej jak i praktycznej mam naprawdę duży szacunek. Od czasu jak wpadła mi w ręce książka Tomaszewskiego o [...]

[...] nogami na msz.-3x8-10 (moge zrobić 3 łączone?) -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 (to bym chciał zamienić) -wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie nogami na msz.-3x12-15* -prostowanie nóg na masz.-3x12-15* -uginanie nóg na masz.3x12-15* -wspięcia na palce w staniu-5x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?) Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25* -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 * -skręty 3x* Barki -wyciskanie sztangi zza karku-4x10-8 -unoszenie ramion bokiem w [...]

Pod czyjim sztandarem ma być ta LIGA????? Po pierwsze: W polsce jest już liga - ZAWODOWA!!!! Po druge: Bez zawodowych sędziów będą lamać się ręce!!!!!! - GWARANTÓJE!!! No i najważniejsza rzecz - KTO ORGANIZATOR TEJ LIGI?????

amatorska liga sfd...:) dalem propozycje...jak sa tu fachowcy -na pewno pomoga...raczej nie bedzie az tak silnych zawodnikow by sobie rece lamali..ale fachowi sedziowie jak najbardziej sie przydadza.

nie nie wierze! jak można komuś połamać kość oczodołu pięścią? Natura nie wyposazyła nasze ręce do łamania takich twardych rzeczy (np. szczególnie twarde koście twarzowe u sappa ) Koście, ścięgna w naszych rękach są słabe nie przystosowane do dużych obciążeń. Miałem szanse się o tym przekonać. Pozatym czego nie robi się dla publiki? Z resztą [...]

[...] tez sprobuje SORKI nie moglem sie powstrzymac zeby za slowko nie zlapac!jak sie wezmie to jest mozliwe!dzisiaj wzialem pierwszy raz DYMA BURN EXTREME i powiem tak ze mialem drgawki lataly mi rece stan podgoraczkowy i "zaburzona" praca serca tzn raz szybciej raz wolniej bol glowy!normalne to wzialem 2 pzed sniadaniem i 2 przed obiadem

To teraz może sprecyzuj-dlaczego koxy?! Nie rozumiesz czegoś,że wina rośniećia twoich rąk tkwi wg.mnie w twoim treningu?! w podiweszonych tematach działu trening widziałem ostatnio post o treningach na ręce.Był bardzo dobry.Może i ty spróbujesz sie pobawić w kombinacje treningowe? Z koxem wg.mnie odwlekaj ile tylko mozesz..

"widziałem ostatnio post o treningach na ręce.Był bardzo dobry.Może i ty spróbujesz sie pobawić w kombinacje treningowe?" SaMuRai-N, a który to post? Nie żebym był leniwy i nie przeglądał. Przejżałem tam sporo planów.

a zachowujesz sterylnosc ? tzn myjesz rece, odkazasz miejsce iniekcji, buteleczke itp?

3 centy mu przyszły na ręce i nie zauważył..heh mi skoczy 5mm i od razu widzę różnicę Ale imo pogratulować wyniku

wiadomo że zawodnik zawodnikowi nie jest równy ale zawodnicy Daido Jjuku świetnie radzili sobie w zawodach Muay Thai i Boksu Birmanskiego wiec rece musza miec całkiem dobre

dużo osób ma takie problemy, ćwicz dalej równo na obie ręce a napewno z czasem ci sie to wyrówna "Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."