[...] bol nie byl zbytnio odczuwalny przy treningach ale dawal sie we znaki przy ciezszych pracach na gospodarce. np po robocie nie moglem sie pochylic nad umywalką zeby umyc rece. zaznacze ze zwracam szczegolna uwage na to by wykonywac poprawnie cwiczenia. dzis jak przelałem 150 litrów benzyny po karnistrach i ponosilem te karnistry to po [...]
[...] tygodniu. ponieziałek: klata+bary wtorek: triceps + biceps+przedramie czwartek: plecy zastanawiam sie moze to wina treningu , moze powinnem wiecej trenowac..przynajmniej na rece. Cykl miał trwac 8 tygodni. i zastanawiam sie czy warto go dalej ciągnac jesli sa tak mizerne efekty.moze zakączyc go. Rok temu przeprowadzałem taki sam cykl i szło [...]
Witam. W poniedzialek postanowilem wrocic do formy.. wybralem sie na plac zabaw.. i robilem pompki na jednej rece, dipsy, podciaganie na drazku, brzuszki.. Po treningu wszystko bylo okej, troche mnie słabiło ale czulem sie wreszcie spełniony, wracam wiec do domu myje sie ide spac.. Na drugi dzien wstaje i nie moge wyprostowac reki! gdy zginam reke [...]
Tak więc jak w temacie postanowiłem sobie ułożyć kolejny trening, na razie napiszę tylko ćwiczenia bez serii i liczby powtórzeń. Tak więc, będą to dwa treningi a i b, przeplatane między sobą. Będę trenował 3 razy w tyg, czyli w jednym tyg a,b,a, w drugim b,a,b. Proszę o ocenę A 1.Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. [...]
Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga [...]
[...] owsianych, jaglanych (ok 150-200g dziennie), sporo owocow i warzyw. Bez ryzu/kASZY BO NIE JESTEM W STANIE JEJ przyrzadzic z tak niepryjemnie zalozonym gipsem na dominujacej rece. Na noc duzo bialka i warzyw jak widac+tluszcze i orobine niezdrowego majonezu co by nie oszalec(fan majonezu z tej strony) Do tego ok. 5l wody+ odrobine slodzika Oto [...]
[...] to udaje mi sie nie napinac... :D(bo wiem ze glowe opieramy na rekach rozluzniamy a ramiona i lokcie tak jak by ciagniemy do podlogi) ale w tych brzuszkach w ktorych rece sa np wyciagniete doprzodu (i nie moge wzaden sposob podeprzec) to nie potrafie... :( 2.chodzi o rozciaganie, szczegolnie dolnej czesci ciala... bo w siumie u mnie [...]
Witam Podczas wykonywania skosu na laweczce hantlami , zabraklo mi sily w lewej rece i delikatnie mi ja wykrecilo w dol, uslyszalem chrupniecie , szukalem na necie obrazkow zeby sobie postawic sam diagnoze : D , ale nie dalem rady, moze ktos z Was mial podbny problem. Ciezar byl maly , ostatnia seria popmujaca z 12 kg hantel. Reka z dnia na dzien [...]
mam nast proble i prosze o rade, moja budowa ciała jest trochę nie proporcjonalna tzn. mam chudsze ręce w stosunku do reszty ciała zaznaczam że jest to uwarunkowena genetycznie bo tak samo wygląda mój ojciec, próbowałem zmienić to poprzez treningi na siłowni z uwzględnieniem przede wszystkim rąk, po około 4,5 miesiącach zauważam wymierne rezultaty [...]
Mam 16 lat i obwód ramienia to 31cm. Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza [...]
[...] sie chodzić tyle razy ile moglem i robic to co powinienem. co z tego.. jak ja poszedlem na silownie i gdy zrobilem 2 pierwsze serie na klate i ja juz nie mialem sily? rece nie chcialy mi sie prostowac i moja chęć na dalszy trening spadała do 0. Juz mamy grudzień a ja chodzę w kratke.. Co mogę zrobić aby zmienić swoje nastawienie.. zeby [...]
Witam! Jak wygląda sprawa dotycząca regeneracji mięśni? Czytam nieraz z niby mieśnie brzucha sie szybciej regenerują, przez co mogę ćwiczyć brzuszki codziennie, czy tam inne ćwiczenia na brzuch, a inne partie wolniej, co ogranicza mnie do efektywnych ćwiczeń co dwa tygodnie... Do tego - czy jeśli wymagana jest jednodniowa regeneracja mięśni - mogę [...]
Witam,mój problem polega na tym,kiedyś podczas wypadku tzn:D pociągniecie siłą przez motor barku który został jakby do przodu naciągnięty , wyciągnięty(ciężko to ocenić) i zaraz wskoczył na miejsce,akurat pchalem motorek wiec ręce na kierownicy wyprostowane,nie złapałem sprzęgła i pociągnął mi lewy bark do przodu z taką sił( byłem u lekarza [...]
[...] proszę was o sprawdzenie. Wiec: na poczotek rozgrzewka ok 7 min ok 5 min rozciogania trening wlasciewy: 1 obwod: 2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow) przysiady 3*25 brzuszki4*20 i teraz hantle: wyciskanie hantli normalne 4*20 unoszenie hantli bokiem 3*15 prostowanie ramion z hantlami 3*10 i [...]
dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]
Mój problem wygląda tak , że nie chudne , tam gdzie bym chciał. Mam 17 lat , 180cm , waże 60kg , od około 2 miesięcy regularnie biegam , staram się dobrze odżywiać , schudłem już 10 kg , więc z tego co się orientuje , schudłem w dobry dla organizmu sposób (około 0,5kg na tydzień.Problem w tym , że jestem już blisko granicy niedowagi , a nie trace [...]
[...] skłądzie jest napsiane jak bym 100mg kofeiny na procję i 3g buforowanego monohydratu kreatyny. U was na stronie jest też w skąłdzie buforowany monohydrat kreatyny. Trzymam w rece Crea Shot'a 1kg ktorego wlasnie dostarczyl kurier i mam 50mg kofeiny i zamaist buforowanego mono - zwykły monohydrat. A wogole łęb sobie dam uciać że widziałem ejszcze [...]
[...] znaczy i chce wrocic jesli ktos naprawde sie na tym zna to prosze o podpowiedzi co jesc np jakie warzywa owoce suplementy zeby przyspieszyc leczenie na pewno mam wlokna porozrywane w srodku miesnia i dlatego mnie tak boli;( prosze o porady dzieki z gory!! w pracy robie tylko tyle ile naprawde musze obijam sie wrecz mowiac zeby oszczedzac rece!!!
Cześć, mam 15 nie długo 16 wskakuję, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, niestety nie na swojej chodzę do Olimpu u mnie w szkole. Trener rozpisał mi ostatnio już normalny grafik na redukcje czyli robię po 2 partie miesni po 15 pow. 4 serie. Przedtem prawie calusienkie miesiac robiłem ACT. Teraz pytanie cz warto kupować taki pas chyba [...]
