Hej. Mam 16 lat i mam (dziwny problem?): Gdy jestem na powietrzu lub gdy jest mi zimno moje rece staja sie sine tzn. na ppoczatku sa takie jak by dziwne plamki na skorze tak samo wiosnal gdy mam krotkie spodenki tez mam to samo na ciele jak by dziwne plamki czerwono fioletowe nie wiem co to jest:/ Ale lipa to wyglada no i mam takie pytanko jak to [...]
witam! 3msc temu kupiłem sztangę z obciążeniem niecałe 30kg, sklepałem sobie ławeczkę:D no i tak sobie ćwiczę już trochę. Temat zakładam bo chce wiedzieć czy wszystko dobrze robię i czy jest sens.. Mam jeszcze 2 hantle po 10kg oto mój plan: biceps, nogi 15x5 biceps siedząc 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze [...]
CZEŚĆ Mam taki problem ćwicze już około roku i naprawde nie widać efektów klatki wszysto ręce idą pozostale częsci też a klatka ani rusz. I tu pewnie pojawi się pytanie jak ćwicze a mianowicie przez wiekszość okresu ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu ( ławeczka pozioma, skośna, rozpiętki na skośnej i czasami maszyna i tak w pon i piąt. ) Później [...]
Witam, zamówiłam sobie lipoburn, tylko za bardzo nie wiem jak mam go brac. Może zacznę od tego że wstaje rano, jem śniadanie i tak po ok pól godziny jestem na siłowni i zaczynam trening, godzina bieżnia, 20 min steper i 15 min rowerek plus do tego jakieś brzuszki i ćwiczenia na plecy i ręce. Teraz nie wiem czy mam brać lipo na czczo, czy przed [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat, i przez rok trenowałem sprinty (100m/200m), zszedłem na 100m z 13.10 na 12.52, a w biegu na 200m z 27.5 na 25.84, jednak z pewnego powodu postanowiłem przeżucić się na skok w dal - po prostu to lubie, oraz dla tego, że w biegu na 100m zawsze przez pierwsze 40m potrafiłem zbudować nawet 5m przewagę, po czym wszyscy mnie [...]
Witam . Zamierzam kupic kreatyne i chciałbym sie zapytac czy to ma sens ... przez caly cykl zamierzam chodzic na basen jezioro aby wyrzezbic sobie rece itp podczas plywania i byc może nabrac troche masy . Czy to zda egzamin czy lepiej cos innego ?
Pytanie jak w temacie,nowy prop malaya, wszyscy chwala, mowia ze dziala itd, ale mi sie srednio podoba ta etykietka ktora wyglada jak drukowana na kompie, a ze wpadl mi w rece od kolegi to postanowilem walnac fote, bo na sfd ani nigdzie w necie takiego nie widzialem, wiem ze fota z dupy, bo telefonem robiona, ale jak ktos bral to skojazy, bo nie [...]
Witam, Od zawsze byłem strasznie szczupły, jednak ostatnimi czasy przybrałem trochę ciała i postanowiłem, że dla rozrywki zacznę na luzie ćwiczyć. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię, starałem się trzymać planów, diety, itd. Teraz jest to dużo przyjemniejsze. Zakupiłem sobie hantelki, zamierzam do tego dokupić ławeczkę i wciąż na luzaku [...]
Cześć, Jakiś czas temu wziąłem się ponownie za siebie. Poszedłem do WOT (wojska obrony terytorialnej). I chce w perspektywie roku złożyć papiery na służbę przygotowawczą i zostać zawodowym. Od czerwca schudłem 17 kg. Teraz ważę 79kg przy 177 cm wzrostu (patrząc w lustro widze, że jeszcze z 7 kg by trzeba zbić). Dodatkwo chodzę 2 razy w tygodniu [...]
[...] itp. Moze cos takiego? Przysiady z obciazeniem w plecaku - 3 x do upadku miesniowego Podciaganie ( o ile bedzie gdzie ) 3 x 15,12,10 Pompki 3 serie - bardzo wasko ( rece przy sobie ) do upadku, potem srednio na szerokosc barkow do upadku i szerzej tak samo. Podchwycilem od jakiegos zolnierza, ktory tak przygotowywal mlodych do [...]
Witam! mój problem polega na tym iż jestem strasznie drobno kościsty (16.5 cm w nadgarstku ) i chciałem zacząć cykl na saa . Priorytet: -zwiększenie masy kostnej ( jestem strasznie chudej kości mimo 39,5 cm w bicepsie czuje że ma bardzo lekkie ręce i mam straszne kompleksy z tego powodu nie mówiąc o częstych kontuzjach np skręcenie kostki przy [...]
Ostatnio wpadl mi w rece film Transporter - głowny bohater Jason Statham, dosc konkretnie wymiata kolesiami...chcialem zapytac czy ktos moze wie jakim stylem on walczy z kolegami sprzeczamy sie miedzy Kickboxingiem, Savate czy moze jakies Karate.........Prosze o odp ? Pozdro Yuzzum ..::SFD Ju-Jitsu TEAM::.. SFD FIGHT CLUB
Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W [...]
[...] Prostowanie ramion podchwytem stojąc. Wyciskanie wąskim podchwytem Piątek: Barki: Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. [...]
