A orbitrek który jest zdecydowanie mniej obciążający dla wszystkiego, a przez to mniej "męczący"(bo wysiłek rozkłada się na nogi i ręce, i nawet lekko na ruch bioder) i można zdecydowanie dłużej na nim wytrzymać jest dobrą alternatywą dla biegania? Czy to, że jest mniej męczący przedkłada się negatywnie na ilość wyżartych kalorii?
Rób dzień przerwy między ćwiczeniami, dodaj obciążenie (np. plecak z żelastwem). Zasada jest taka, że jak będziesz w stanie podciągnąć się dwa razy na jednej ręce, to na dwóch bez problemu dasz radę 25 (powiedzmy). Dlatego ogólnie jak jesteś w stanie podciągnąć się ponad 15 razy, to znaczy, że za mało intensywnie ćwiczysz :)
B:ok 230g W:ok 480g T:ok 100g zastanawiam sie wlasnie nad ilosciami myslalem nad test 20, meta 300 - 400, ox 100 przydaloby sie zeby to jakos ulozyc zeby mialo rece i nogi bo kumpel troche tam z tym kombinowal. Chcialbym Wasze wersje zobaczyc. Z gory dziekuje za odp
gdzies na forum wyczytałem,że swobodny zwis na drążku pomaga w leczeniu garba.czyli rizciągam lewa str a prawa pozostaje bez zmian? takie ćw moga być? Pozycja w leżeniu przodem z wyciągniętą do przodu lewą ręką, a prawą wzdłuż tułowia, pływanie bez ruchu rak, nogi jak do kraula, Pozycja na plecach z wyciągniętą do przodu lewą ręką, a prawą wzdłuż [...]
no na bicepsca tyle nie szarpię ;P i faktycznie mc niby najbezpieczniejszy, bo sztanga nisko i najwyżej się wygnie , zastanawiam się nad przysiadami alr tu chyba też nie powinno byc problemu bo raz ciężar ciut mniejszy a dwa dodatkowe oparcie to szeroko rozstawione rece. Podsumowując dziękuje wszystkim za pomoc gdyby coś się działo bedę pisal
niezle te rzuty osobiste nie wiem jak u was ale u nas scyzoryk to polaczenie rak i nog na wysokosci brzucha a na drabince to chyba trudne polaczyc rece i nogi "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Wydaje mi się, że Woodley czekał na szarże MacDonalda żeby go ustrzelić, tyle, że Rory obijał go w dystansie będąc całkiem poza jego zasięgiem. No a w parterze jedyne co Tyron miał do zaoferowania to trzymanie za ręce. Bał się nawet zaryzykować wiedząc, że brak już 2 rundy. Mam nadzieję, że po tej walce mocno opadnie hype na jego osobę
Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]
Dzięki Sław . Miałem też na myśli zboże XXI wieku, amarantus, który coraz częściej gości na stołach, a sportowcy , oczywiście Ci w pełni uświadomieni wybiorą go i nawet przepłaca chociażby na znakomity profil aminokwasowy no i kwas GLA . Jednak masz racje, ale nie wiem o jakim produkcie myślisz ... Zwracam honor i unosze ręce, zawsze tak robie . [...]
[...] na kosciach to problem piesc zaciskasz normalnie jak do uderzenia tak ze kciuk zamyka sie na 2 nastepnych palcach(wskazujacy i serdeczny? czy jak tam sie fakulec nazywa)i pompujesz na 2 pierwszych kosciach(nie licze kciuka) rozstaw rak powinienes miec taki jak bys uderzal prosty rece wasko (wtedy trenujesz ulozenie rak takie jak uzywasz w walce)
[...] upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. -ławka rzymska - dolne miesnie plecow Trening nóg łacze z barkami z tym, ze nie mam wlasciwie mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga. Nogi: -prostowanie na maszynie [...]
Jak dla mnie priorytet, to partia cwiczona dokladniej, dopieszczana do ostatniego wlokna miesniowego. Nie zawsze znajsujemy czas na az tak dokladne wycwiczenie danego miesnia dlatego trening mozemy rozbic na 2 sesje w tygodniu. Nie stawiamy koniecznie na ciezar, ale na technike i mnogosc cwiczen i tak na przykladzie podanej wyzej klatki -> [...]
no to prosze napiszcie co jest konkretnie nie tak w tym planie to to zmienie:) Nog nie robie ze wzgledu na to ze przez te 5 lat boksu straznie mi sie wyrobily i rozbudowaly ( uwierzcie ze nogi to najbardziej uzywana czesc ciala w tym sporcie. no i rece - wiadomo ) sa troszke nieproporcjonalne do reszty ciala :P
normalnie jest od pon do piatku o 16 30.w soboty o dziewiatej rano.rekawice dostaniesz tam.musisz kupic sobiesz szczeke-12zl.bandaze na rece 17pln.badania-20zl ale eeg(badania glowy 60zl)a dobre rekawice 120pln.troche to kosztuje.ale warto.elo. Cisku 71
[...] czasu to oczywiscie trenuje wiecej 2) nie mialem zadnego konkretnego planu treningowego... jednego dnia trenowalem klatke... nastepnego plecy... jeszcze innego dnia np rece... wiem ze to zle dlatego kce jakis dobry trening 3) mase 4) silownia jest srednio dobra tzn. ze sa podstawowe maszynki tylko ze nie ma ciezarow po 2 2,5 kilo na sztange [...]
brzuszki obciazaja kregoslup, powinienes zastopic je cwiczeniami, ktore wygladaja tak: ( zakladamy, ze lezysz a rece masz splecione za glowa )naraz staraj sie podciagac kolana i lokcie do siebie, po najwiekszej lini oporu, wtedy miesnie pracuja a kregoslup sie nie obciaza!! -------------------- <czlonek mafii HRHR>
Dageroo napisał "Jeśli (...) z odpowiednim wyprzedzeniem daje kierunkowskaz" no właśnie.. macie jakieś patenty na kierunkowskaz? mama gdzieś mi wynalazał odblaskowe taśmy, ktore zwijają się na ręce dzieki szynie w środku.. ale bywa to niedoskonałe, kiedy jade dosć szybko i mam rękę wyciągac w bok, odrywając ją od kierownicy... wokół [...]
Frank Zane moim zdaniem jest idealnie zbudowany w stosunku do warunków jaką mu dałą jego budowa. Schwarzenegger był wysoki, miał długie ręce i nogi co daje mu nad nim przewagę. Głosuję na Arnolda H2, mówisz jak ektomorfik ćwiczący od paru miesięcy. Z cyklu "Nie mogę zrobić centymatra w łąpie to chociaż powiem że chcę wygladać jak [...]
wzrost
