Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]
Witam. Czas zacząć planować, liczyć, układać... Proszę o poprawki i rady :) bo świeżak jestem jeśli chodzi o takie rzeczy :p Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie (bez wzięcia pod uwagę redukcji) wynosi 1750kcal czy ktoś może mi powiedzieć ile kalorii powinnam odjąć aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? [...]
Na 99% masz do wymiany łożyska suportu. Miałem to samo, wymieniałem jakieś dwa tygodnie temu. Nie wiem jak jest w Kettler, u mnie to stary klasyczny typ jak w składaku i udało mi się je kupić po 5 PLN za sztuke w pierwszym lepszym sklepie z częściami rowerowymi, najlepiej wymienić od razu obydwa. Niestety, nie jest to robota, po której ma się [...]
[...] krotkich dystansow, na poczatku treningu (po rozgrzewce) pelny styl zeby poczuc dystans, ale tak lajtowo 4-5 razy. A potem szlifowanie techniki, w szczegolnosci: same rece, same nogi, dokladanka, staraj sie poczuc jak najdluzszy ruch. Tego jak najwiecej, ale tez spokojnie i na raz: basen i poczekaj. Potem sprinty na 25m max, ile dasz rade? [...]
1. Nie cwicze ze wzgledu na ograniczone fundusze, oczywiscie moglym zamienic wyjscia do knajpy ze znajomymi na rzecz silki ale tego nie zrobie Na silce "cwiczylem" jedynie na wf-ie. 2. Tak 3. 2000-2400 kcal, w tym przedziale nie trace na wadze i nie jestem glodny, bialko 1,5g/kgmc, typ budowy ekto-endo. 4. Rece mocno odtluszczone, [...]
Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]
[...] straty mam strasznie okrutne. Schudłem jakieś 20 kg, i teraz waze ok 95kg. Natomiaś strasznie mi spadła siła, co daje sie strasznie odczuć, ale mało tego mam zanik mieśni w prawej rece, i prawa jest jeszcze słabsza niż lewe Tym którzy mi pomogli , macie po sogu. A moze jakies jeszcze inne pomysły? Jestem otwarty na wszelaką pomoć i podpowiedź.
[...] mniej powtórzeń ale zwięsz ciężar.tak samo biceps.zrob dwie serie ze zwiekszaniem ciezaru a zmniejszaniem powtorzen i dorzuc jeszcze jedno cwiczenie.na triceps zrob pompki nogi na krzesle i rece na krzesle.wyrzuc pompki z waskim ustawieniem rąk bo to nie jest na triceps.na triceps jest z szerokim rozstawieniem rąk na wysokosci klatki piersiowej
No Marciniak na pewno nie może zaliczyć tego spotkania do najbardziej udanych.Im wiecej powtórek tym bardziej to wyglądało że faulowany był Lozano i na tym poziomie i stawce meczu,fajnie by było gdyby to chociaż na monitorze było sprawdzane.Karny dla Milanu tez powinien byc powtórzony bo zawodnicy SSCN za wczesnie wbiegli w pole karne.No i ten [...]
[...] spiecie, tak jak przy klasycznych szrugsach. trudno tak opisac cwiczenie bez odpoweidnich ilustracji...przy tym cwiczniu uwazamy na to zeby nie pracowaly tylne aktony naramiennych, wiec rece caly czas musza byc ugiete... Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-10-20 00:46:00 ktos sie jeszcze wypowie Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-10-20 13:42:46
[...] tej strony z ktorej wisisz pod podstawe lawki cos podlozyc zeby bylo wyzej i zebys po opuszczeniu sie nie dotknal zemi glowa) 3. kladziesz sie na czyms najlepiej na dywanie, rece trzymasz za glowa i lekko podnosisz tulow spinajac miesnie brzucha, nie robisz sklonow tylko spiecia mam nadzieje ze to ca napisalem bedzie dla ciebie zrozumiale, [...]
[...] nabrac kondycji. Jezeli 3 pompki to dlaciebie wysilek to niewiem czy przezyjesz prawdziwy bokserski trening bo oprocz rozgrzewki sa jest przybory ( skakanka, worek itp. ) rece ci odpadna :) Co do rekawic to w moim klubie miałem własciwie wszystko procz szczeki :P ale w takich mniejszych clubikach napewno bedziesz musial zobie sam kupic [...]
oczywiście, że da się rozprowadzić równomiernie samoopalacz. tylko trzeba trochę wprawy mieć. na początek przed nałożeniem proponuję zrobić peeling ciała i wykąpać się w wodzie z dodatkiem np. olejku do kąpieli. ciało się natłuści, przez co łatwiej się rozsmaruje samoopalacz - sprawdzone na sobie. najlepsze są te w sprayu, łatwiej je rozprowadzić. [...]
kurva jak slysze teksty ze na 4 lata to slabo, to mi rece opadaja... pocwiczcie najpierw 4 lata i potem sie wypowiadajcie, bo pewnie wiekszosc nawet rok zelastwem nie pizga...
W ćwiczeniu A2 jaki powinien być odstęp w wysokości pomiędzy podpórką na nogi a na ręce ? Moja podpórka na nogi ma 1 m a taborety 48,5 cm. Będzie OK ? P.S. Ogólnie do niektórych ćwiczeń trzeba się trochę nagłowić żeby znaleźć odpowiednie podpórki, miejsca do ćwiczeń ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-07-14 19:58:47
