Robię dipsy trzymając sylwetkę pionowo, nogi wyprostowane (ciężar się nie macha, ciało też sztywniejsze), łokcie prowadzone blisko ciała (do momentu aż łokcie delikatnie wyjdą nad barki), klatka nieco do przodu, głowa prosto, przed siebie. Technika dobra o ile wiem i żadnych defektów nie ma. Problem pojawia się, jeśli prowadzę ręce szerzej i [...]
[...] brałem dopingu, lecz ostro cwiczylem z dietą i odzywkami oraz suplami. Niestety od pewnego czasu czuje, że zaczynam sie sypac, boli mnie kregosłup, czuje mrowienie w lewej rece bez przerwy, i oglnie odczuwam bol w zgieciach lokcie itp. Postanowilem powiedziec pass mimo ze to juz nałóg i ciezko zrezygnowac...chcę odpoczac jeden miesac totalny [...]
Witam mam wlasnie w rece Trenbolon 100mg/ml firmy thaiger pharma jestem po 3 strzale dzis robie 4 i bardzo nic kaszel lekki mam ale juz coraz mniejszy poce sie mocno w nocy ale zeby wiecej energii to nie bardzo bralem do teraz przez 3 tyg testolik i rewelacja 7 kilo+ dolonczylem teraz trenbolon i waga stanela agresja wszyscy pisz wzrasta a ja jak [...]
No wiec ,potrzebuje fachowej porady co do treningu(zwlaszcza klatka!!!,barki!! rece )i diety ,potrzebuje nabrac odpowiedniej masy i pewnosci siebie :D prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) chcial bym aby moje nogi były grubsze lytki i uda jakie treningi by były na to najlepsze 3) jezeli chodzi w pasie to jestem za chudy widzialem nie jednego chlopaka co rece mial chudsze ode mnie nogi itd. no ale brzuch plecy bary mial szersze od moich co doradzacie aby w szersz poszedl brzuch i barki i wgl z pasa do góry.Dziękuje za pomoc [...]
Witam. Chciałbym się zająć ogólnorozwojówką w domu. Mam jedno pytanko czy tymi ćwiczeniami obejme wszystkie partie mięśni. -przysiady bez obciążenia na jednej nodze z podtrzymywaniem w celu utrzymania równowagi -bicek z hantelką oddzielnie każda ręka -pompki z nogami i rękoma na podwyższeniu, -tric z hantelką oddzielnie każda ręka -wiosłowanie z [...]
Witam. Mam 19 lat, mój ostatni cykl 6miesięcy temu składał się z około 350-400mg testosteronu tygodniowo przez 4miesiace. Odblok udany, jednak to chyba nie jest ważne W moje ręce wpadło teraz 100tabletek winstrol. Chciałbym ponowić cykl, ale do tego dodać jeszcze ten winstrol, 30mg dziennie. Nigdy w życiu nie dam go solo, bo już teraz mam czasem [...]
Siemka, niedługo powinienem mieć hantle(tydzień) 2x15KG i teraz jeszcze mam wątpliwości co do treningu jaki wybrać, spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=player_embedded oczywiście rozpoczęty rozgrzewką z tematu Mawashiego i zakończony rozciąganiem,ale mam pytanie czy jak ten trening będzie ok to mogę [...]
Witam wszystkich. Jakie mięśnie musze wzmocnić aby podciągać się od pełnego zwisu? Mam kompletną blokadę czując że słabe są chyba ramiona lub barki, nie wiem do końca. Może bym sie podciągnął ale ból jest tak duży, że sądze że mogłbym sobie te mięśnie rozerwać. To możliwe? Podciągam się za to kilka razy od pozycji stojącej (nachwyt) i tu nie ma [...]
Witam ! Mam 16 lat i jestem bardzo aktywny fizycznie ... Gram w klubie piłkarskim , biegam itd. itp. Mam 178 cm wzrostu i zaledwie 62 Kg. Chciałbym grać nadal w piłkę ale jeśli mi nie pójdzie w tym kierunku to chciałbym się obracać w Modelingu Fitness :) Widać mi żebra , ręce mam jak patyki ( nie ukrywam tego ) Chciałbym dojść w przyszłości do [...]
Które dokładnie mięśnie rozbudowywuje to cwiczenie http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080813105238.jpg I gdy nogi daje coraz wyzej będąc na tych taboretach rękoma to co za miesnie zaczynam coraz bardziej angażować? Tak samo gdy ręce daja na całkowitego maksa w szerokosci bądź bliżej bioder to ??? Chodzi mniej wiecej o takie [...]
Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]
witam serdecznie mam zamiar zrobić coś z sobą dla tego zrobiłem sobie ciężarki na przeguby 2x0,5KG i zakupiłem drążek rozporowy kiedyś ćwiczyłem tylko prawą rękę przez co jest w obwodzie widocznie większa (proszę bez skojarzeń) trenowałem kiedyś z grupą na pokazy w grunwaldzie (sam miecz bez zbroi) proszę o jakąś pomoc co do ćwiczeń i sprzętu [...]
[...] :) bo ja wiecie juz moze to swietna rzecz :) i ze wszch miar swoiste jest ich robienie... działają na Triceps(jezeji dłonie masz zwrucone do siebie) na klatke piersiową( gry rece są równolegle do siebiem, wzdłuż ciała) i oczywiscie na grzbiet i bruch bo musisz ciało trzymac zaiste prosto:) Pytam Ja 17 letni tricownik ile pompek zrobicie na maxa i [...]
Witam wszystkich. Własnie mam zamiar wkońcu wziąść sadło w swoje ręce i coś ze sobą zrobic. Dla ruchu zakupiłem teraz rowerek stacjonarny. Mam zamiar kupic jescze ławeczke. Zalezy mi na tym zeby był modlitewnik, osobne stojaki ale ławka składana poniewaz mam mało miejsca w domu. Ze wzgledu mojej nie małej wagi (110) odmówiłem sobie kupno ławeczki [...]
Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]
Dziewczyny, zapisałam się na siłownię, gdzieś około lutego. Startowałam z wagą 76,7, udało mi się zrzucić do 69, ale później wyjechałam do UK, na 3 tyg, pofolgowałam sobie z dietą, ćwiczeniami. (chodziłam na siłkę, pierw bieżnia i trening na ręce i nogi, później dodałam różne zajęcia z ABT, TBC, ABS) ogólnie ostatnio zaczęłam spalać mięśnie [...]
[...] zwiekszyc obciazenie do 48kg (dodam ze po raz 1 tyle atakowalem,do tamtej pory najwiecej 43kg) Wykonalem z wielkim trudem 6 powtorzen. Odczuwalem lekki bol w lewej rece,ale po jakims czasie mi przeszlo. W trakcie tygodnia nawet po grze w siatkowke odczuwalem chwilowy( jakas godzine) bol lewego ramienia. Dzisiaj znow probowalem cwiczyc [...]
Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]
Cześć. Napiszę może szybko o co chodzi. Podczas podnoszenia sztangi ze stojaków przy wyciskaniu na barki lewa strona spadła na duł i wygieło mi calą rękę do tyłu, przeniosłem ciężar na przód, ale podczas tego coś strzeliło mi w barku i teraz dzień po czuję bul (w okolicach tylnych aktonów), jeżeli trzymam rękę w takiej pozycji (do zdjęcia sztangi [...]
