Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. klatka-barki niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i [...]
Od dawna czytam tematy na forum i postanowiłem w końcu samemu napisać. Zależy mi by poprawić czas kraulem na 50m(mam 32sek) do tego chcę poprawić ogólnie sylwetkę. Trenuje na basenie pon, sr, ptk(kraul 1250m+ grzbiet250m+ręce z deską 250+ nogi z deską 250m) Silownia(wtorek: biceps, grzbiet) czwartek:(triceps, klata) no i weekend odpoczynek. [...]
MAm głupie pytanie,może niekturym wyda się to śmieszne ale co najlepiej jeść aby przytyć,nie odrazu mieć wielki brzuch,ale przytyć szybko.Mam prawie 19 lat koło 177-179 cm i waże koło 72-75kg,chciałbym poprostu przytyć,mam dziwną budowę trochę ręce chude a klate brzuch i nawet nie tak chudą,tak wogule to bardzo trudno łapie tkanke tłuszczową,nawet [...]
Witam Jak uważacie : - należy wykonywać drążek, na ilość , dynamicznie (czyli tak "całym ciałem") - czy bardziej na masę , siłę ( pracują same ręce ) Dlatego w dziale grapling bo trenuje judo i chce robić bardziej pod katem walki. Ten drugi sposób wygląda mi na bardziej kulturystyczny dający tylko spompowanie mięśni. Ale chciałem sie spytać co o [...]
Witan. Od kilku miesięcy bujam sie z bólem łokci. Większy ból w oraeej ręce. Lekarz sportowy na usg stwierdził najpierw po zewnętrznej str zapalenie ścięgien. Później ból ogramny przy skręcie nadgarstka prawo /lewo jakby silne kłucie w łokciu /przedramieniu od srodkowej str. Lekarz stwierdził naderwanie mięśnia przedramienia. Coś tam zapisałem i [...]
Witam wszystkich forumoiczów jestem tutaj nowy i chciałbym zaczerpnąć porad/uwag/informacji dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Moge uczęszczać na siłownie 5 razy w tygodniu. Do tej pory chodziłem na siłownie przez jakies 6 miesiecy po 2 razy w tygodniu (z przerwami)-klub(trenuje koszykowke). Teraz zacząłem siłownie na własną ręke 5 razy w [...]
Hello. Musze napisać nowy teat, bo jak kontynuuje jakis stary to nie dostaje odpowiedzi. Ostatnio zabrałem się za A6W i mam pewna wątpliwośc co do tego, czy dobrze to robie. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z dłomi na karku. Kiedy trzymam ręce proste(1 i 2 ćwiczenie)czuje, że podnoszę barki i łopatki, ale kiedy dochodzi do ćwiczeń z dłońmi [...]
Cześć, mam drobne pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbudowane moich mięśni, oczywiście w formie atletycznej, wiecie sześciopak, klatka, ręce,. Podsyłam aktualne zdjęcie i powiedzcie jeśli wiecie jaki mam typ budowy ciała i czy bym zdążył uzyskać jakieś ciekawe efekty przez 6 miesięcy. Pozdrawiam [...]
Witam. Trenuję kick-boxing, ale w temacie mądrego rozwijania mięśni jestem kompletnym laikiem. Chciałbym rozwinąć ręce (biceps,triceps), barki i brzuch. Nie mam żadnego sprzętu prócz hantli...:/ Wymyśliłem cś takiego... Stosowałbym przez sześć tygodni szóstkę weidera równolegle z ćwiczeniami hantlami. Do tego hmb, oczywiście treningi kick i jakaś [...]
cześć Chciałbym poprawić swoją sylwetkę,w moim przypadku jest tak iż mam chudą buzie i szyję,klatka też nie za ciekawa,ręce długie i chude,plecy wg.mnie najbardziej chude.Z kolei nogi nie są już takie chude a najwięcej masy mam na udach.Moja waga nie jest aż bardzo mała mam wzrost 179 i 70 kg,dodam jeszcze że mam szybką przemianę materii jeśli [...]
gdzies spotkalem sie z takim planem nie wiem co o tym sadzic cel treningu to masa ale dziwi mnie ilosc powturzen na serie nie bede wklejal calego jest on 3 razyw tygodniu....skupie sie glownie na klacie wiec Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]
Witam cwicze regularnie na siłowni i od ponad roku mam problem z barkiem. Byłem u lekarza zrobił mi przeswietlenia przepisał mi DIPROPHOS - 1amp. co dwa tygodnie w bark. W czasie przyjmowania zaszczykow wiekszej poprawy nie zanotowałem( moze troche), lekarz teraz rozkład recę i mowi ze nie wie jak ma mi pomoc, zaleca mi zrobic wieksza przerwe ale [...]
Witam ! Czy mógłby ktoś mi podać jakieś skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg ? Nie mam żadnego sprzętu do trenowania nóg, tylko ręce. A przysiady i wspięcia na palce wydają mi się dość ubogą metodą na poprawienie mięśni kończyn dolnych. Z góry dzięki.
Siemanko. Od jakiegoś czasu mam ból w nadgarstku w miejscu które zaznaczyłem na zdjęciu. Odcinek pomiędzy kciukiem a nadgarstkiem w takim jednym punkcie. Boli od spodu nie od góry oraz bardziej boli przy treningach pull niż push. Kiedyś miałem w tej ręce złamana kość lodeczkowata. Boli gdy zaciskam mocno pieść lub gdy biorę do ręki np hantelke, [...]
Cos ze mna jest nie tak, tylko dokladnie nie wiem co, jestem chudy, strasznie sie poce, jestem strasznie rozstrzesiony, rece mi sie trzesa jak mam nawet cos wziac w sklepie, twarz mam okragla(pulchna) na podbrudku tłuszcz, wszystko mnie wokół denerwuje, czasami to aż robi mi sie goraco nie wiem od czego nawet, bez powodu. Czytałem na necie, że [...]
Kolega we wczesniejszym poscie napisal od dysproporcji plecow, co poruszylo mnie do napisania o mojej dysproporcji rak!! Tak wygladaly moje rece 1,5 roku temu, dysproporcja powstala na wskutek wypadku, gdzie lewa reka byla unieruchomiona na ponad pol roku :(( Teraz to wyglada troche lepiej, jednak pytanie kieruje do znawcow co mam cwiczyc na [...]
Witam, od pewnego czasu mam problem z łokciami, mianowicie, przy różnego typu ćwiczeniach, w których prostuje się łokcie (pompki, ławka, wyciskanie francuskie), przy ciosach czy rzutach odczuwam przeszywający ból od zewnętrznej strony łokcia. Ból jest dosyć uciążliwy, ponieważ paraliżuje rękę na ułamek sekundy, jakby mnie ktoś trafił prosto w [...]
Witam od niedawna zacząłem interesować się kalenistyką i chciałbym się dobrze za to zabrać i tu mój problem. Aktualnie moja aktywność fizyczna w ciągu tygodnia wygląda następująco od poniedziałku do piątku trening armstronga co drugi dzień bieganie a w dni w które nie biegam pracuje nad mięśniami brzucha brzuch . Sobota i Niedziela wolne. [...]
Witam, mam 14 lat. Ważę około 60kg i mam 172 wzrostu. Mój biceps ma obwód 32cm (po napięciu), nie jest to sam tłusz, ponieważ jest po napięciu twardy. Mam kilka pytań jako początkujący. 1. Czy moja waga i wzrost są odpowiednie do zaczęcia jakichkolwiek treningów? 2. Nie posiadam żadnego sprzętu, czasami w szkole ćwiczymy na siłowi (jest tam [...]
