Witam. Trenuję pływanie od 7 lat i chciałbym zacząć stosować jakąś dietę. Zacznę od początku po rannym basenie jestem taki głodny że zjadam wszystko co mi wpadnie w ręce najczęściej kanapki, jakieś batony dosłownie wszystko. W szkole zjadam obiady a głód dalej nie znika. Po szkole znowu lecę na basen. Do domu wracam.około półtorej godziny i [...]
Witam, wiem że to zabrzmi jak na grupowej terapii ale mam 23lata 186cm wzrostu i 85kg. Zawsze sobie obiecywałem że gdy osiągnę podaną wage zacznę ćwiczyć, więc przyszedł na to czas. Z zawodu jestem lakiernikiem, więc ręce pracują bez przerwy, siłownia będzie domowa. Pytanie a raczej prośba o pomoc, porade od czego zacząć, odżywki na mase czy już [...]
Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]
[...] i robilem A - uginanie rak ze sztanga podchwytem stoja 2 serie 12=9 powtrorzen. I robilem tak dokladnie jak na atlasie cwiczen pisze. Stoje prosto glowa do przodu patrzy rece przy ciele troche szybciej unosze, powoli opuszczam, I mnie tak w ostatnich powtrorzeniach piekły bicepsy ze nie wiem strasznie! Nie spaliłem ich czasem ? dzisiaj [...]
Czy to jest dobry pomysł żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po [...]
Jako że mam zerwane ACL czeka mnie długi powrót do ćwiczeń siłowych na nogi, tak więc chciałem przez ten czas skupić się na poprawie siły górnych partii (wiadomo. bic, tric, barki). Moje pytanie brzmi, czy lepiej ułożyć sobie plan i codziennie ćwiczyć, czy jednak systemem 3x w tygodniu na przykład.? Proszę o rady. Czy to wogóle nie będzie stratą [...]
Siema mam problem z nadwagą mam 14 lat 163 cm i ważę 54 kg najbardziej dokucza mi brzuch który troszke odstaje i mam małe cycki i fałdy tłuszczu jak siąde i tak zwane oponki ręce mam umięsnione ponieważ cwicze na hantlach nogi tez nie są złe poniewaz dużo gram w piłke nozną . Prosze napisać co nie powinienem jesc a co powinienem jakie cwiczenia [...]
[...] 15 powtórzeń (podnoszenie nóg do klatki piersiowej w pozycji leżącej) 3 x 15 powtórzeń (brzuszki z ciężarkiem za głową z nogami wyprostowanymi) 4 x 20 powtórzeń (skłony w bok z ciężarkiem w jednej rece) Ćwicze raz lub dwa w tygodniu i po każdym treningu boli mnie gręgosłup(część lędźwiowa) czy to jest normalne?? czy jakos mozna temu zapobiec?
Witam Panowie wpadły w moje rece 2 opakowa halo brawn i zastanawiam sie jak to dawkować 3x po 1 tab do posilku przez 6-7 tyg tak? Do tego na oslnke lecytyna będzie leciała a na odblok co proponujecie? Daa odpada bo po ostatnich dziwnych sytuacjach z sutkiem odpuszczam te daa
[...] lekkoatletyka dosc powaznie bawie sie w to juz prawie 3 lata i tak z 3 4 razy w tygodniu dokładam do tego silownie. z tym ze siłownia głownie na gorne partie brzuch plecy rece klatka. Chodzi mi o cos zeby nie nabrac kilogramow a przede wszystkim szybkosc wytrzymalosc no i rzezbe. Obecnie stosuje Carbo biogenixa od ok 3 tygodni wczesniej izo [...]
[...] no i wszystko mnie boli w niemczech, pracuje na czarno od kilku dni tam bo byla okazja no i jest problem bo spadlem z rusztowania kilka metrow na ziemie glowa bolala, rece , nogi i kreci mi sie w glowie , cisnienie duzo podwyzszone, myslalem ze przejdzie, ale leb boli mocno, przeciwbolowe nie pomagaja, no i teraz co robic szpital tam [...]
Witam wszystkich ! zacząłem cykl, oparty na Cido, front 500mg E3D przez pierwszy tydzien, nastepnie miałem 8 dni przerwy, sprawy prywate, i dziś (po 8 dniach) wbiłem 500mg kolejne, które po froncie miałem podawać co 5 dzień. Teraz pytanie - chciałbym dorzucić Metanabol, wpadł mi w ręce Polski, ze starych zapasów kolegi, 15-20mg ED przez jakies 4-5 [...]
...który mogę wykonywać w dzień i w noc. i takie wymagania mam małe: - nie ma być potrzebny sprzęt do niego - ma wzmocnić ręce (mocniejsze ciosy i w ogóle przy siłowaniu się żebym silniejsze miał) - ma wzmocnić nogi (głównie szybkość przy biegu i żeby nie szło mnie łatwo obalić) i teraz trochę info o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]
http://awoodysworld.blogspot.com/2009/03/denis-cyplenkov.html dennis cyplenkov 60cm w bicepsie i zwycięstwo w nemirok cup , jego ręce mnie miażdżą On w przedramieniu ma tyle ile każdy marzy mieć w bicepsie
[...] mniejszy korpus (mniejszy z uwagi na genetycznie mniejsza objetosc walca klatki piersiowej) ale tez dobrze przypakowany z wygladu i do tego za***iscie przypakowane rece (z genetyczna predyspozycja do rozwoju) czy odwrotnie- duzy korpus z natury i na dodatek mocno umiesniony ale problem z lapami? Co byscie woleli? Mysle ze taki temat ze [...]
Witam! Ćwiczę jakieś 3 miesiące, ale coś moje mięśnie klatki nie mogą nabrać wielkości :/ Uczęszczam na siłownie 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Biorę Suple: Creatyne Trec micronized 200 mesh ! Proszę was a byście napisali mi jak mam się prawidłowo i skutecznie odżywiać i jak mam ćwiczyć aby zwiększyć mięśnie klatki! Chwilowo robię W domowych [...]
Witam wpadło mi w ręce sporo migdałów , niestety wszystkie oblane polewą z cynamonem. Na tyle , że masa migdału w tym "cukierku" to jakieś 50% , reszta to polewa. Zauważyłem , że pod gorącym to się rozpuszcza. Tylko teraz nie wiem czy gdybym wrzucił te migdały do wrzątku to nie stracą na swojej wartości. Chodzi mi głownie o omege 3. Jak uważacie [...]
Cześć. Mam pytanie dotyczące stylu walki dopasowanego do gabarytów. Jestem wysoki (188) i mam bardzo długie ręce i nogi. Jeśli chodzi o moją grę to głównie obalam i przechodzę gardę. Z gard dążę do zamkniętej. Czasami lasso albo pajęcza. W ostateczności korzystam z połówki. Czy przez rozmiary jestem premiowany do takiej gry? Ciekawi mnie, również [...]
[...] zejsc. Ogolnie weszlo 7 shotow. Wszystkie tragiczne. Opuchlizna na nogach ze nie da sie chodzic dupa to samo. Do tego jakas glupia reakcja alekrgiczna chyba bo cala klata rece i policzki czerwone, i na antybiotykach jestem bo jeszcze jakies infekcji zlapalem nerek. Cykl 220mg e4d. Cypio. Osobiscie myslalem tylko clomid lekko wrzucic. Tylko [...]
Cześć mam pytanie mianowicie Czy robiąc brzuszki klasyczne na ławce + dodatkowo 2/3 ćwiczenia z cyklu 6W oraz jazda na rowerku Wpływają tylko na Spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu czy też oddziałują na inne partie ? pytam ponieważ mam szczupłe ręce i nogi a brzuszek lekki jest i też nie wiem czy to będzie miała również wpływ na spadki [...]
