rece

Wpadł mi w ręce Ultimate Red Zone.Ktoś próbował?Warty uwagi?Nigdzie żadnych wartościowych info nie ma na jego temat

Wiek: 28 Czas redukcji: 6 miesięcy na poważnie Poziom tłuszczu: 13%,(ręce 8%, brzuch 13,9%, nogi13,7% ) trzewny 3 (w skali 1-59), procent wody w organiźmie 62,9%, masa mięśni 63,3 kg Celuje w tłuszcz na poziomie 8-9% Dieta (metabolizm spoczynkowy 1920 kcal) 2300 kcal w DT, 2100-DNT około 250 g B, 200g W, 40g T.Dieta IF jem pierwszy posiłek około [...]

Jak jest w koncu z tymi aerobami? Na czczo? Po spozyciu np porcji BCAA? Bialka? Jestem ekto (chude rece, nogi juz lepiej zbudowane, "ponad" reszte :) a na brzuchu niestety sadelko sie zaczyna odkladac. 22 lata. Trening masowy FBW 15 10 5 by Wodyn.

[...] 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece r: 10xcc 8kg, 8kg, 8kg - probowalam ustawic sie tak zeby czuc poslad lepiej - pochylenie do przodu dziala miodzio! 7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w [...]

[...] 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece cc, 10kg, 10kg, 10kg - zmiana techniki po obejrzeniu yt %-) Noga duzo nizej, tylko na stepie. Super, tak zostanie. 10kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: [...]

Witam , Skalar odeslal mnie do tego tematu wiec pisze =) Sprawa wyglada nastepujaco ostatnio w moje rece wpadl venom i gdy biore go do posilku to mnie "nie tryka". Co myslisz o braniu go odrazu po przebudzeniu a pierwszy posilek jadlbym po 15minutach od wziecia? bcaa zazywam po 3caps przed i po bieganiu ktore stosuje 1h po posiłku :) [...]

spoko, biorę od środy, waga poszła w dół o 1kg + w 4 dni. Mam dużą aktywność i dietę. Tłuszcz zszedł a obwody poszły do przodu, ręce ;D. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-12-19 14:05:42

[...] na 30 min na bieznie, pije 30 gr whey'a , jem 4 wafle ryzowe z biedronki i godzine pozniej obiad. -Moje pytania to: 1) Czy wszystko robie dobrze? 2) kiedy jesc te wszystkie suplementy zeby to mialo rece i nogi? ( szczegolnie ten fat transporter i l-karnityna) Z gory dziekuje, piss /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be9abb563a94285918de952bcc4e9b0.jpg

WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zdrowe odżywianie od listopada 2013, póki co nie zamierzam zmieniać nawyków żywieniowych. Zrzuciłem ze 110kg do 83kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1 posiłek : 100g płatków [...]

[...] i dobry trening dla kobietki ktora chce schudnac i sie wyrzezbic fajnie :) Dodam,że dwa miejsca u mnie wymagają szczególnej uwagi - brzuch (masakra-mega tluszcz!) i rece ( tak tak moje rece jak np. komuś macham na powitanie latają jak dętki...jak firanki :O ) Moze macie jakieś propozycje dla mnie ? Proszę o pomoc. Jakie jedzenie? Jakie [...]

[...] 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 7kg, 7kg, 7kg - robi sie lekko 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece r: 10xcc 7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece R: 10xcc 12kg, cc, cc - moja lewa strona plecow troche sie odzywala wiec ostawilam kettla i dokonczylam z cc r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w [...]

[...] głowę na ławce 3x10 R: 7kg, 7kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece R: 10xcc 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki) 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]

[...] 10 i super R: 7kg, 7kg //// 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg [...]

[...] 8kg, 10kg, 10kg R: 7kg, 7kg //// 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg 10x7kg (w jednej rece), [...]

[...] 8kg, 10kg, 10kg R: 7kg, 7kg //// 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg [...]

[...] 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 10kg, 10kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece 10kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 10kg, 12.5kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg r: 10xcc / 8kg, 8kg, [...]

Sprobojcie tego 1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol [...]

A mogę ja mieć pytanie do ciebie? Też byłam na psycho i lekarskich już wszystko leży w wku itd., ale mi zaś powiedzieli, że odezwą się w sierpniu. Hm tak więc skąd taka pewność, że możesz się szykować na wrzesień skoro jeszcze nie ma rozpisanych ilości miejsc na dane wku.. A co do ćwiczeń... 10 pompek to serio bardzo słabo, mimo iż jestem [...]

Było nas 6 na tych badaniach. Czas rozpoczęcia 8:00 wtedy wypełnialiśmy kwestionariusze i podpisywaliśmy różne zgody na przetwarzanie danych osobowych 8:30 wzywali po kolei na aparaty 9:45 rozpoczęcie testów pisemnych ok 12:00 zakończyli wszyscy testy i zaczęto wzywać na rozmowę z psychologiem, mnie pierwszego zawołali więc o 12:35 już byłem z [...]