PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok [...]
Ćwiczenie nr 3. nie jest łatwo wyjaśnić i należy je pokazać, bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi chodzi o te jedne konkretne. Spróbuje jednak ci wyjaśnić najlepiej jak umiem jak wykonywać to ćwiczenie: krok 1. unieś ręce w pozycji takiej jak do boksu, lub jakbyś złapał dwa noże w ręke ostrzem skierowane przed siebie, na wysokości pod brudków. [...]
W atlasie każde ćwicznie na biceps wygląda tak samo. Proszę mi wyjaśnić różnice między np. uginaniem w oparciu o kolano do uginania stojąc? Oczywiście technika idealna w obu ćwiczeniach (wiem, że stojąc można się wyginać, bujać i wtedy mięsień mniej pracuje) Ja tak nie robię:) Postaram się zmienić trening, i może coś znowu zacznie rosnąc. [...]
[...] ruchem zarzyczasz ja na barki lekko uginajac przy tym kolana. 2. pol przysiad i wycisk do gory sztangi. 3. iopuszczasz pomalu na barki, potem w dol na az wyprostujesz rece i kladziesz sztange na ziemi. zanim wezmiesz ciezaer pocwicz sekwencje ze sama sztanga. dobrze by bylo jakbys obekrzal jhakis filmik np na youtube zeby wiedziec calosc [...]
[...] z mlekiem tak wyglada moj dzien rano: 100g (lub 125g - zalezy jakiej firmy :P) ryzu z mlekiem + platki chocapic lub crunch w szkole: jakies bulki, paczki, co wpadnie w rece po szkole 100g (lub 125..) ryzu z mlekiem po okolo godzinie normalny obiad, po 2 godzinach znowu jakies jedzenie zazwyczaj jajecznica z 6-7 jajek jakos okolo 21 jeszcze [...]
nie podałeś wymiarów, wagi itd. może po prostu jesteś chudy, masz długie ręce i malutkie przedramię wszystko to może się składać na marny efekt wizualny. poczytaj o półtorakach powinny pomóc,no ale jak już mówiłem nie znamy,Cię nie wiemy jaki staż jaki grafik itd.
[...] sztangi pod brode lawka plaska 8,8,6,4 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8-10 na koniec jedna seria rozpietek 20 powt. potem tricepsik jakkolwiek chcesz po 5 dniachw domku zrob sobie 3-4 serii pompek na taboretach z lekkim gornym skosem do spompowania rece szeroko dlonie do srodka po pompeczkach dzien przerwy i normalny trening klatki
Nie będę zakładał nowego. Ja kupiłem na allegro plastikowe. Totalna porażka. Ręce sie pocą, zero czucia chwytu, mega odciski bo zaciagaja skórę na dloniach a wierzcie ze dłonie mam zaprawione na podciąganiu się na drażku. g**** takie że szok! Ku...wa podkusiło mnie zaoszczęcić 30 zł na drewnianych. Nie polecam. zamówiłem już drewniane bo szkoda mi [...]
Pozbycie się wody z organizmu w pierwszych dniach też będzie korzystne, zredukuje to wage, co z kolei ułatwi mi treningi, a dzięki nim będę mógł lepiej spalać tłuszcz i budować mięśnie. Powiedzmy, że nawet ten miesiąc zajmie zejście z 77 do 70 woda i tłuszcz, według mnie to będzie odpowiednie i nie będę musiał dodatkowo tłuszczu spalać. Może macie [...]
to biore sie za boks :D idealnie odpowiadam warunkami, rece duze ale dlonie male, wzrostowo rowniez haha :D kurde ale ciezko by Tyson mial to twarz Kliczki dotkanac, nie wiem czy w calkowitrym wyproscie Kliczko, Mike dalby rade go trafic w skron... raczej nie chyba ze z podskoku
stralaj sie w bic w mniesien , nie zagleboko Iniekcje powinny byc gleboko domiesniowe... Wlasnie spojrzalem w profil... az rece opadaja Zmieniony przez - Aleks w dniu 2008-09-03 20:07:32
troszku zla kolejność- duże grupy na początek, ręce na koniec nie wklejaj ćwiczen typu rozpiętki, prostowanie nog do tego typu planow; zamien odpowiednio na wyc. w poziomie lub pompki na poręczach, przysiady przednie na dwuglowe ud zastosowalbym żurawia i mc na prostych na dolne plecy mc w jednym treningu.
Miczu ty sie tutaj musisz czasem niezle bawic widze %-) mm1986 na każdym forum są takie sytuacje, a Milcz czasami daje do zrozumienia łopatologicznie bez efektu, bo czasami na serio ręce opadają że szkoda prądu, więc lepiej podejść humorystycznie do tematu.
Miczu ty sie tutaj musisz czasem niezle bawic widze %-) mm1986 na każdym forum są takie sytuacje, a Milcz czasami daje do zrozumienia łopatologicznie bez efektu, bo czasami na serio ręce opadają że szkoda prądu, więc lepiej podejść humorystycznie do tematu. Zgadza sie, ja tylko czasem nie wierze jak cos czytam %-)
Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]
proponuje jednak dwa treningi w tygodniu- przed meczem raczej odpocznij bo możesz być troszku "nieświerzy" a to moze mieć negatywny wpływ na twoje występy. wystarczy ci tak; wtorek- katka, plecy, tył barków czwartek- reszta barków, ręce. dwa ćwiczenie na grupę- wieksze partie 7-8 serii, mniejsze 5-6.
Tyson i Vitali razem...
