Jak urosnąć?

Mam 17 lat. Jako piętnastolatek zacząłem chodzić na siłownię. Po dwóch latach ćwiczeń przybrałem tylko 6kg. Obecnie przy wzroście 189cm ważę 60kg. Bardzo bym prosił abyście poradzili mi co mam robić aby na wadze wskoczyło kilka kilogramów więcej, myślałem nawet o koksie. Kolega z którym ćwiczę powiedział mi że króciutki cykl mógł by mi pomóc, bez większych skutków ubocznych. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek - Klatka biceps
Wtorek - klatka plecy
Środa - klatka nogi

Czy dobrze dobrana dieta byłaby skuteczna na mój problem, jeśli tak to jaka? Boję się brać koks ale czy mam inne wyjście na wzrost masy. Bardzo bym prosił o skomponowanie diety i ćwiczeń, ponieważ nie stać mnie na osobistego trenera. Z góry dziękuje i pozdrawiam!


Janiu


Janiu

Drzat.. Gdzie takiego posta-antyka znalazles?
Zacznij osobnego posta, opisz co i jak a sprobujemy Ci pomoc.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

1. Dieta to podstawa
2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow.

Przykladowy trening :

Pn.
Klata
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
rozpietki na skosie 15,12,10
Biceps
Sztanga prosta 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8


Śr.
Plecy
Wyciag pionowy 15,12,10,8
Wyciag poziomy 15,12,10,8
Wiosłowanie sztangielka 12,10,8
triceps
Wyciag pionowy nachwytem 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8
Pt.
Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
Wyprosty na maszynie 15,12,10
Ugiecia na maszynie 15,12,10
Łydki
Wspiecia na palce 4x 20

barki
Wyciskanie z klatki 12,10,8
Wznosy bokiem 12,10,8
wznosy w opadzie 12,10,8





Jedzienie :
Rano platki owsiane 100 gr
Ryz 100 gr 100 gr kurczaka
Ryz 100 gr, 100 gr kurczaka
Makaron 150 gr, ser bialy 100 gr
tunczyk




Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Zycze duzych przyrostow!

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Ja na twoim miejscu poprostu jadł bym 2 razy tyle co w tej chwili, a najlepiej co dwie godziny do tego momentu aż niemugł bym się ruszać. Tylko musisz mieć zawźięcie aby po tygodniu nie przestać jeść, bo tak wogule to chyba jestes endomorfikiem tz. masz szybką przemianę materi.

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

sam jestem w podobnej sytuacji, (180 cm, 58kg)
jakis tydzien temu zaczalem regularnie cwiczyc, do tego zaczalem sie zapychac ryzem z mlekiem
tak wyglada moj dzien
rano:
100g (lub 125g - zalezy jakiej firmy :P) ryzu z mlekiem + platki chocapic lub crunch
w szkole:
jakies bulki, paczki, co wpadnie w rece
po szkole
100g (lub 125..) ryzu z mlekiem
po okolo godzinie normalny obiad,
po 2 godzinach znowu jakies jedzenie zazwyczaj jajecznica z 6-7 jajek
jakos okolo 21 jeszcze jedna torebka ryzu z mlekiem
w czasie dnia jeszcze rozne koktajle: banan+mleko+bialka z jajek+kakao.. tak sobie eksperymentuje

i teraz sobie kupilem jeszcze odzywke bialkowa

wiem ze wegle na dobranoc nie dobrze jesc ale jak narazie nawet tluszcz mi sie przyda

aha i efekty no takie sobie w 6 dni przytylek 1kg :P


.: bez metki nie ma sylwetki :)

twoim kluczem do sukcesu jest M I C H A ...stosujac sie do wyzej podanych wskazowek na pewno przybierzesz kilka kilosow

Tylko nie sluchaj rad zorra, on niech lepiej zostanie przy grabieniu bogatych

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

No własnie zorro, ty nie slyszales nigdy o kurczaku albo o rybach ?? bo na samym ryzu i mleku to ty masy nie zrobisz LOL

LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

Wiadomo dieta to podstawa .Ćwicz co drugi dzień ,najlepiej wykonując ćwiczenia angażujące kilka partii mięśni np pompki na poręczy ,na krzesłach,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W RÓŻNYCH CHWYTACH.Przysiady ze sztangą sobie podaruj napewno jeszcze urośniesz,chociaż już masz super wzrost,ale mimo to odradzam.Biorąc pod uwagę twój szybki metabolizm pamiętaj o posiłku potreningowym.A koks sobie od razu podaruj no chyba że chcesz ważyć ponad 110kg. przy twoim wzroście 90kg jest osiągalne na sucho w ciągu 2lat.Pozdrawiam

"Nie pakuj tyle bo ci pękną motyle"

A co w sprawie odżywek, czy coś zalecacie i jak tak
to jaki rodzaj?

Janiu

Z odżywek polecam kreatyne ,która daje dobre efekty przy dobrej diecie, sorry to nie odżywka ale sprzyja budowaniu masy dlatego polecam.Dobrej diety nic nie zastąpi.Teraz kupiłem whey pro - zobaczymy za półtora miecha.Jak będą efekty to dam znać.Nara

"Nie pakuj tyle bo ci pękną motyle"