1. Dieta to podstawa
2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow.
Przykladowy trening :
Pn.
Klata
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
rozpietki na skosie 15,12,10
Biceps
Sztanga prosta 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Śr.
Plecy
Wyciag pionowy 15,12,10,8
Wyciag poziomy 15,12,10,8
Wiosłowanie sztangielka 12,10,8
triceps
Wyciag pionowy nachwytem 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8
Pt.
Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
Wyprosty na maszynie 15,12,10
Ugiecia na maszynie 15,12,10
Łydki
Wspiecia na palce 4x 20
barki
Wyciskanie z klatki 12,10,8
Wznosy bokiem 12,10,8
wznosy w opadzie 12,10,8
Jedzienie :
Rano platki owsiane 100 gr
Ryz 100 gr 100 gr kurczaka
Ryz 100 gr, 100 gr kurczaka
Makaron 150 gr, ser bialy 100 gr
tunczyk
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**