rece

24.02.2016 (środa): Trening na basenie: 300m - 100kr-50klas 8x25m zm 300m - 100kr-50glajch 8x25 zm 10x50m nogi w płetwach: 1. mot 2. grzb 100m glajch 8x50m ręce w łopatkach: 1. mot 2. grzb 100m glajch 2x100m - 50mot-50glajch Razem: 2,3km Bardzo mocny trening pod kątem stylu motylkowego i grzbietowego:-)). Najbliższe zawody mam 6 marca w niedzielę [...]

29.03.2016 (wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm-100grzb-100kr 16x50m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 100m klas 16x50m ręce w łopatkach: 1. kr 2. grzb 100m glajch Razem: 2,1km Zrobiłem dobry trening siłowy:-)).

02.04.2016 (sobota): Trening na basenie: 300m - 100kr-100klas-100grzb 12x 25m zm 4x200m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 200m - 100klas - 100glajch 6x100m ręce w łopatkach: 1. kr 2. grzb 200m - 100klas - 100glajch Razem: 2,4km Dość intensywny trening pod kątem siły pływackiej;-). Czuję, że moje nogi zaczynają lepiej pracować, co jest mega ważne:-)).

04.04.2016 (poniedziałek): Trening na siłowni pod kątem pływania 06.04.2016 (środa): Trening na basenie: 300m - 100zm-50klas 4x50m: 1. kr 2. grzb 300m - 100kr-100klas-100grzb 12x50m nogi: 1-6 w płetwach, 7-12 bez płetw: 1. kr 2. grzb 200m - 100klas-100glajch 12x50m ręce: 1-6 w łopatkach, 7-12 bez łopatek: 1. kr 2. grzb 200m - 100klas-100glajch [...]

Brakuje martwego ciągu z podstawowych ćwiczeń,szkoda ze sztangi nie masz bo to trochę ogranicza. Trening ok tylko kolejność według mnie kiepska. Na początek nogi,potem klata albo plecy,barki i rece na koniec

Z krajów w których byłem Czechy - jeździłem po jakichs zadypiach + Praga i było oka - zadnych problemów . Zdarzył sie tylko incydent w Ostrawie ale to o podłożu "sporotwym" Słowacja - tu w ogóle bez problemów . Gicior Niemcy - tu było ok jeśli chodzi o mieszkanców , ale w sklepach cały czas ktos za nami chodził i patrzył na ręce. [...]

Kładę się na brzuchu i podnoszę jednocześnie nogi i ręce na 10 sekund kilka razy.

Powiem tak. Ja swój worek kupiłem po 6 miesiącach treningów i to było dość późno. Kup. Idź na sekcję, niech Ci pokażą jak uderzać, wróć do domu, ćwicz technikę. Jeśli masz kasę, kup sobie 2 hantle (zmienne obciążenie, 2x 10 kg, na allegro stoją koło 70 zł, można wiele nimi zrobić), sztangę prostą (taką co waży 6 kg, do tego ~~40 kg obciążenia), [...]

Plan ma w sobie części sensowne :-D Żadnego hardcore'a nie układaj, bo większy wysiłek wcale nie oznacza większych przyrostów ;p Jeśli nie masz drążka to lipa, bo bez sprzętu ciężko o sensowniejsze ćwiczenie na plecy... jeśli brak czegokolwiek na czym mógłbyś się podciągać, to wejdź pod stół, połóż ię na plecach, chwyć jego krawędź i podciągaj się [...]

smpa kurde ten program tak mi to powyliczał xD aha to co podałem do był % realizacji dziennego zapotrzebowania . tutaj daje konkrety : PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE : b 37% t 25% w 38% STOSUNEK KALORII : b 28% t 43% w 29% ŁĄCZNA ILOŚĆ (bilans dnia): b 268 t 182 w 276 tak to wygląda.. ma to ręce i nogi? ;] skoro już wszystko wyłożyłem [...]

Mógłbyś krótko uzasadnić dlaczego uważasz że ABgymnic mógłby cokolwiek zdziałać przy tego typu kontuzjach? Mógłby się ktoś wypowiedzieć kto miał takie cudo w ręce (czy w instrukcji bądź gdzieś na opakowaniu jest informacja jaki rodzaj prądu to urządzenie emituje?) Tak na zdrowy rozum uważam, że tego typu wynalazki są nic nie warte ale ze względu [...]

Pozycja startowa- stopy rozstawione tak jak w przysiadzie z rotaja zewnetrzna. Rotacje chyba masz, nie bardzo widze na filmie. Rozstaw stop zalezny od preferencji- jedni wola weziej inni szerzej. Sztanga ma sunac po nogach w trakcie calego ruchu, u Ciebie frunie z dala od ciala. Rece sa caly czas proste. Ty uginasz w lokciach w dodatku [...]

Swietna meta. Jak po dobrym, starym reaktorze, w******la sie co w rece przyjdzie. Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2009-03-13 22:22:41

A mogłbym sobie dokladać jakies ćwiczenia na ręce? (biceps, triceps)? Tak dodatkowo, by przyspieszyc efekty (w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" powiedziane jest, ze beda sie one robic same, ale chce zwiekszyc bodziec by przyspieszyc wzrost.)

[...] nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi. Ile czasu ja stosowac? Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina Posilek II salta pomidor [...]

Nastic pośrednio przyjał bo sam sie zgłosił i oddał sie w rece policji a czy samobójstwo mozna nazwac ucieczka od kary?? niewiem..

aha czyli po przeczytaniu ostatniego linka na temat <jak ułożyć własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i [...]

No to zonk :) Czyli dochodząc do wniosków dużo mostków ze stania, jak zostaną opanowane do perfekcji to dodać do tego wybicie bioder? A właśnie, jeśli robicie fiflaka to bardziej zwracacie uwagę, żeby ręce i głowa was ciągnęła czy jednak ważniejsze jest wybicie bioder i nóg? Jak wspomniał Pablo3run później wybicie będzie lekkie, więc dochodząc do [...]

[...] dotyczace cwiczen z tego planu tzn: a) jak dobierać obciążenia ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie [...]

Nie ma co układać planu na pompki potrzebujesz treningu wytrzymałościowego czyli z treningu na trening starasz się robić coraz więcej pompek ale do tego są potrzebne nie tylko ręce ale i klatka piersiowa zależy jeszcze od techniki i ułożenia rąk.