[...] mam jeszcze pytanie. Czy powinienem cos dodac do tej calodobowej rozpiski, jakies witminy, bcaa, inne suplementy o ktorych moze nie wiem zeby wszystko mialo jak to sie mowi rece i nogi? Jesli tak to jakie (chodzi o firme) kiedy i ile? Wiem, ze moje pytanie jest dosc ogolnikowe bo z pewnoscia zalezy to od wielu innych czynnikow, ale na ogolnikowa [...]
1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt. rozpiętki 2 serie 10 powt. pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi stojąc 3 x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: [...]
zdaje się,ze w ogólnym skupieniu na rękach nie przeprowadzono korekty ustawioenia planu; nogi klatka, barki w plecy barki, ręce b. dobrym pomyslem są ss; -uginanie ram. ze sztanga i czacholamacze -uginanie młotkowe lub z supinacją i prostowanie ram. na wyciągu -uginanie na modlitewniku bądź ze szta-ką w oparciu o kolano i prostowanie ramienia za [...]
hehe to napisz mi do jakiej szkoly chodzisz to ci chetnie pokaze, a koniu powiem ci szczerze ze dla kolesia 27-29 w rece, a mam w klasie goscia co ma nawet 25, to reka 36 jest dosc duza, tak samo jak dla mnie 40. A wiadomo ze dla koksow 120 kg gosciu z reka 40 cm jest maly ...
robilem i biko i triko z nogami i barki to nie bylo zle ale jak zrobilem plecy i nogi to bylem ostro styrany pon klata ,rece sroda plecy piatek barki i nogi sob niedz wolne i bedzie git. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2010-01-24 18:57:12
Ja mam 14 Lat i tez trenuje bieg na dystansie 600 m Mój trening : trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Szybkość 200 m*4 tak na 30s ponidzialek wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Wtorek Hala Sprawność Płotki*10 (atakujace, zakroczne itd) Brzuchy, Grzbiety *150 [...]
@Apokalipsa mam jeszcze pare pytan odnosnie tego barki z kaprurami, rece - masz to na mysli aby robic barki nastepnie bic,tric? czy barki i kaptury w oddzielny dzien a w jeszcze inny tric bic? Jak radzilbys robic klatke? Dodam ze bardziej uderzylbym w dol klatki i srodek. Z gory dzieki a pomoc
ten rozklad ktory podalem jest na 3 dni- np. barki, kaptury, ręce robisz na jednym treningu jest to dośc dużo ale zawsze lepsze to niż np. barki i nogi a jeszcze lepsze byloby rozpisać wszystko na 4 dni. natomiast co do klatki -na ogólną mase - pompki n aporęczach/ew. wycisk na poziomej w wersji trójbojowej/ew. wycisk gl. w dol ze sztangą [...]
przy ogladaniu walk MMA zauwazylem ze oni nie trzymaja gardy jak nas trener uczy - przedramie sie opieru na tlowiu i dlonie przy szczece... oni te rece b. czesto trzymaja w ogole jakos luzno a jak juz maja te garde to ta prawa niby jest jak ma byc, chociaz sie nie opiera, a lewa gdzies w przod wysunieta. Tzn z tego co czytalem to taka garda w mma [...]
to zacznij pozniej, a nie rob tego metoda "szklem dupe utrzec". odbloku tez pewnie w rece nie masz? jesli nie masz - to nie wbijaj nawet pierwszego szota przed kupnem hcg i innych odblokow. to taka moja rada, zrobisz oczywiscie jak chcesz.
linc mój staż to troche ponad rok. jeśli chodzi o dietę to jest dobra bo problem mam głownie z klatą, barki i ręce np. świetnie idą. Nie wiem jeśli chodzi o triceps to mam w programi wąskie wyciskanie ale staram się izolować tricepsy więc na klate nie idzie za bardzo:/ Przetrenowanie to nie jest też 12 serii w tygodniu to nie jest dużo, plan [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] co do tego,ze czesto wybijaja sie w sporcie,bo pcha ich do tego bieda-zgadzam sie. Kiedys czytalem biografie Rodmana(nie lubie koszykówki,ale wpadla mi ta ksiazeczka w rece)i tam padlo zdanie,ze malo bialych gra w kosza tak jak afroamerykanie.Rodman byl zdania,ze to kwestia motywacji...bialym jej brakuje. "FIRST [...]
[...] zauwazylem ale sila mega. Podjadam teraz T3 i od maja mam zamiar wejsc na clen znow wiec o nadmiar fatu sie nie martwie.Mieszacie mi niby wydolnosc jakas tam mam wyrobiona..mam jeden dzien zeby to przemyslec a wlasnie jak ma sie do tematu insa?wczoraj przypadkowo mi 300 jednostek wpadle w rece Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-04-17 12:11:56
Longus i Anar, jak czytam takie głupoty, to ręce mi opadają!!!... W ten sposób rozumując, to nic nia opłaca się brać, ani jeść, bo wszystkie składniki pokarmowe wchłaniają się niecałkowicie (stąd kupa) i są metabolizowane w wątrobie, a do mięśni ostatecznie dociera ich niewiele. Nie podważam tutaj wyników cytowanych badań, tylko beznadziejną [...]
rekord jana łuki to 107.5 kg a na jednej rece to bez problemu sie podciagam ale jak mówicie ze trzymacie sie druga reka za nadgarstek pierwszej to juz nie jest podciagniecie na 1 tylko trzymacie sie jedna łapka, pozdro
siemka, z tego co widze to ostro wziąłęś się na ręce, a klatki pleców & reszty nie trenujesz? radze zacząć bo możę to wyglądać nie symetrycznie , no i chyba za dużo robisz tych ćwicześ (jeśli dobrze odczytałem plan) Pozdrowienia! ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
anapolon
