rece

18.07 sobota kawa, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, pomidory, papryka, seler, ogorek + wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z [...]

29.08 sobota warzywa: ogorek kiszony, marchew, papryka, jarmuz, seler mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z [...]

Ciśnienie to tam ch... bo juz jest Ok tylko mi te rece sie robia zimne i moment dretwieja szczegolnie lewa reka od przedramienia xd

Drazekm ciekawa jestem kryteriów i reguł, szczególnie w tym dziale %-) Madzia nawet ja kilka razy usłyszałam że wyglądam jak chłop, często słyszę że mam umięśnione ręce, w zeszłym tygodniu lekarza pytał co ćwiczę bo mam sportową sylwetkę ;-) Niestety zauważyłam że jak ktoś sam trenuje i obraca się w takim środowisku to lubi sportowe sylwetki, ale [...]

Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]

Siemanko. Jak widzę masz przeładowane ręce, daj na nie po 3 ćwiczenia po 3 serie, bo i tak dostają w czasie treningu odpowiednio klatki i pleców. na klatke zrób wyciskanie na skosie hantlami a nie sztanga na plecy wywal jakis wyciąg a daj MC na barki tez troche dużo Niepotrzebnie zabrałeś sie od początku za splita. trzeba było spróbować FBW. [...]

Niby tylko na początku U mnie caly czas podczas brania clenu rece drza jak u alkoholika }:-(

dobrze byłoby znać %tk. tłuszczowej... nie wiadomo bowiem czy ręce odstają czy nogi masz troszku w przodzie? w tym celu wypełnij dokładniej ankietę- nie opuszczając także wyników siłowych- niekoniecznie na jedno powt, a właściwie lepiej np. na kilka 5 czy 8.

narazie jestem po 1 dniu z twojego planu, dodalem sobie na koniec do bicepsu 3serie na modlitewniku, chociaz po sztangielkach mlotkowo rece bolaly:D

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g dodaj 1-2 jajka, pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]

witaj Ruda, mam tak samo jak ty z mama.. najgorsze ze nie moge sama nic gotowac, bo to jej kuchnia.. i mi patrzy na rece nawet jak sobie robie owsianke na sniadanie;-P szok.. ale jakos damy rade... powodzenia zycze i bede odwiedzac...

czym się różni ? A no tym że w pierwszym mam ręce na szerokosci barków w drugim na koncach gryfu na chropowatej częsci (dłonie dotykają zewnątrzną częscią obciążenia) Wtedy ostro czuje barki.

[...] wole staly ciezar w sunie nielubie robic progresji na sztangielkach trezba duzo krecic i przy wiekszych ciezarach barki troszke zaczynaja szlec (gibac) oczywiscie prucz bica trening robie 2 godzinny bo odkat pamietm takie dlugie robilem poczesci jest to zasluga armagedony na rece poniewasz zajmuje on wlasnie okolo 2h a robie go 2-4 razy do roku

w wywiadzie ktory zamiescil kilbian miras mowil: Mówi, że nawet nie widział tego high-kicka: "Po 3 czy 4 łokciach w czoło, miałem zaburzenia wizji, gdy stałem" Obejrzyj sobie dokładnie moment wyprowadzania kopnięcia przez Gonzagę (najlepiej w zwolnionym tempie). CroCop dokładnie widział kopnięcie i bardzo szybko przygotował obronę. [...]

ile trzeba. kazdy goi sie inaczej, ale ze 2 tygodnie bym rece dal odpoczac, a potem delikatnei sprawdzac co mozna, a co nie bardzo.

pewnie tak, tymbardziej ze wynika to tez z mojej głupoty, słabo sie rozgrzałem, prawie odrazu wszedłem na duze (jak dla mnie) ciężary no i cos "pykło" w tej prawej ręce

Zgadza się - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 [...]

byłoby wtedy; -klatka, barki, ręce, brzuch -nogi i plecy w całości myślę, ze byłoby tzo możliwe- jednakże z dobrym rozpisaniem, tak aby nie przesadzać, szczególnie w połaczeniu B.

A ja mam 18 lat i 180 cm czy nie całę 180 jakoś tak ,na siłowni z kumplem staneliśmy sobie razem mamy ten sam wzrost równiutko barki i zauważyłem że moje ręce są dłuższe od jego rąk dokładnie o całą dłoń więc doszłem do wniosku że chyba jeszcze troche porosne ,albo to od tych cięzarów mi sie łapska naciągły ,bo jak to możliwe to za 5 lat będe [...]