masa pod okiem specjalistów

A zapomniałem zdjęć nie wrzuce bo jeszcze nie zrobiłem no i nie ma za bardzo co pokazywać choć nogi się zarzeżbiły zwłaszcza m. obszerny przyśrodkowy, no i najszerszy przodem

a i moge dodać jeszcze z czego wyrosłem
spodnie dzinsowe uda się nie mieszcza
koszula kupiona przed cyklem-klatka i przedramie chce ją rozwalić
i majtki się ciasne porobiły ale zmieniłem

owe folary to filary, jedna literka wpisana nie ta co trzeba- to przez pośpiech pewnie...

ale w sumie ,można było sie domysleć z kontekstu

tak przeglądam Twoje zdjęcia i patrząc na ręce- choć z tych zdjęć trochę jest trudno- wydaje mi się, ze biceps nie jest aż taki nqajgorszy, a obwód ramienia psuje raczej triceps...

do sserii na ręce możesz powrócić

jesli są jakieś problemy z barkiem przy podciaganiu na drążku to myslę że trzeba spróbowac podchwytem, a jeszcze lepiej neutralnym -przy niezbyt szerokim chwycie i do klatki

natomiast przy wyc. zza karku nie dajre znac o sobie bark?




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-09 20:46:05

wyciskanie z za karku moge wykonywać -nie odczuwam większego dyskomfortu
chodz teraz może wyciskanie z przodu?
tak się zastanawiam czy nie zmienić podziału
na trening
B-nogi plecy
A -cała reszta
dlaczego
skrócił bym w ten sposób czas trwania treningu B -jaki wykonywałem do tej pory
-biceps triceps w ss -co w ten sposub też daje oszczędność czasu

byłoby wtedy;

-klatka, barki, ręce, brzuch

-nogi i plecy w całości

myślę, ze byłoby tzo możliwe- jednakże z dobrym rozpisaniem, tak aby nie przesadzać, szczególnie w połaczeniu B.

dzisiaj byłem już na treningu po 10 dniach roztrenowania
był to trening "rozgrzewkowy" przed nowym cyklem który powtórze jeszcze w piątek, a od poniedziałku nowy cykl
dzisiaj zrobiłem, przysiady, mc, wl, biceps triceps w super seriach i brzuch wszystko po 3 serie
plan ułoże jutro w wolnej chwili

A1: klatka, barki, biceps-triceps, przedramię brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10
wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s-12-10-8
wyciskanie sztangi/hantli z przodu 3s-10-8-8
unoszenie sztangielek w staniu na boki 2s-10p
uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 3s 15-12 ↓ss z tricepsem
wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8
uginanie ramion młotkowo w siadzie 2s -12↓ ss z tricepsem
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s.-10p
uginanie nadgarstków pochwytem i nachwytem w ss 3s-12
unoszenie tułowia z obciążeniem na klatce piersiowej skos ujemny 3s-12
spinanie brzucha z obciążeniem skos ujemny 3s-15

a2.
-wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3*8-10
-przenoszenie hantli za głowe w leżeniu w poprzek ławki 2*15
-wyciskanie z za karku 3s-10
-unoszenie ramion w przód z hantlami/sztangą 2 s-12
-uginanie ramion ze sztanga gryf łamany 3s-12
-wyc. wasko 3*8-10
-uginanie ramion z hantlą równolegke do ciała 2s-12
-fr. jednorącz siedzac 2*15 /prostowanie w opadzie 2s-15
Uginanie ramion nachwytem do kąta 90 -3s 15
-unoszenie nóg na drążku 3*8-15 /Świeca 3s 20
spinanie brzucha z obciążeniem skos ujemny 3s-15



B1: nogi, plecy,
przysiad ze sztangą na barkach 3s-12-10-8
przysiad wykroczny 2s-8-8
rdl 3*8
uginanie w staniu 2s-10-10
wspięcia na palce siedząc 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s-do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s-12-10-10

B2.
-przysiad przedni 3*8-10
-mc 3*8-10
-uginanie w staniu 3*8-10
-syzyfki 2*15
-wspięcia na palce 3*15
-wiosłowanie hantlą jednorącz 3*8-10
-szrugsy 3*8-12 /lub podciąganie sztangi do pempka

brzuch chciałbym robic 3 razy w tygodniu-pon,śro, piątek
więc z treningu a2 brzuch przenieść do b2
zastanawiam się nad dodaniem do treningów B coś na kark np unoszenie głowy z obciążeniem -tylko spokojnie aby nie przedobrzyć

No i jak mam w treningu A2 przenoszenie hantli za głowe w poprzek ławki to może skos dodatni a nie ujemny w wyciskaniu

plan może być właściwie- dalbym jednak w najcieższych ćwiczeniach[mc, przysiady, drążek po 4 serie].

ponadto brzuch jednak trenuj 2 razy

nei jestem pewien czy wogóle z tym przenoszeniem jest sens- dałbym np. wycisk ściskający, a skos wtenczas do góry

ok zrobimy 4 serie
przenoszenie robiłem od połowy zeszłego cyklu bo w rozpiętkach przy moiich długich pęcinach barki dostawały w kość bardziej niz klata pompe

musiałes je b. źle wykonywać bo nie miąły prawa- nie ściągales piersiowymi a pewnie przybierało to formę jakiegoś dziwnego wyciskania