DIETA I TRENING

Witam . Na forum nie byłem chyba ze 2 miesiace . Mam 16 lat 65kg 174cm . Coraz bardziej sie motywuje do porzadnych treningów , wczesniej tylko jakis slaby trening . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły.
a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować:
Dzień l
Barki
1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami
2. wyciskanie klasyczne na siedząco

Biceps
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"


Dzień II
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

Triceps
1. Francuskie wyciskanie jednorącz w staniu
2. Wyciskanie francuskie na leząco
3. Odwrotne pompki



Dzień III
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ukosnej
3. Rozpiętki na lężąco

Przedramie
1.Uginanie nadgarstka podchwytem
2.Uginane nachwytem

Nogi

1. Przysiady
2. Odwrotne wspiecia
3. Wspiecia na palcach z hantelkami

Wiem ze aby nabrac masy mieśniowej trzeba miec pozadna diete.
U mnie z tą dieta to jest problem . Postanowilem zakupic
http://allegro.pl/item364625535_olimp_kreatyna_120szt_30szt_gratis_razem_150szt.html
i zobaczyc czy mi to cos da.
Dieta jak to tak mozna nazwac ograniczała by sie do jedzenia obiadów takich jak wczwsniej i do tego produktów zawierajacych dużo białka CZYLI ( jaja kurze,mleko, serki ,jogurty , białko serwatkowe , makaron , ryż .
Postaram sie ułożyc jakas diete z dziennym wyliczeniem bialek weglowodanw i tluszczow .

Dzień l
Barki
1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku
2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem
unoszenie bokiem w opadzie

Biceps
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako pierwsze cwiczenie


Dzień II
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
mc!!
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":w koncowej fazie mc

Triceps
1. Francuskie wyciskanie jednorącz w staniu wywal
2. Wyciskanie francuskie na leząco
3. Odwrotne pompki na poreczach



Dzień III
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ukosnej
3. Rozpiętki na lężąco

Przedramie
1.Uginanie nadgarstka podchwytem
2.Uginane nachwytem

Nogi

1. Przysiady
wykroki
zginanie nog lezac
2. Odwrotne wspiecia
3. Wspiecia na palcach z hantelkami

Jak chcesz na 3dni to daj
pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+brki

A co z reszta moich pytan??

Nie widze konkretnego pytania.Napisz

Kiepski podział no i wogóle kiepski dobor planu.

Weź się za porządne FBW. Plan który rozpisałeś schowaj i zostaw sobie zaaaaa jaaaaakiś czas.

Pytasz o diete - do działu Odżywainie. POczytac i jazda.

Kreatyna jest suplementem, w Twoim przypadku całkowicie zbędnym.

Jeśli moj plan jest do du.. to pomozcie ułozyc mi lepszy .
Przyzady ktore posiadam to
hantle sztangi laweczka drozek do podciagania

No sprzęt masz na prawdę fajny i można z tego stworzyć niezłe FBW. Poczytaj, poszukaj...