Masa. Dieta i trening.

Witam. W tym temacie pragnę Wam przedstawic swoją diete oraz trening. Zdaje sobie sprawe, że dieta nie jest perfekcyjna, ale zamierzam chociaż utrwalic sobie nawyki żywieniowe. Jeżeli chodzi o trening, to został rozpisany przez trenera na siłowni.

Wzrost: 190 cm
Waga: 85k g
Staż: Trenuję mw od wakacj, z miesięczną przerwą.
Ostatnio trenowałem na obecnym planie treningowym i widac efekty, a wcześniej miałem trening aerobowy.
Cele: Zdobycie odpowiedniej masy mięśniowej. Po wykonanym cyklu? Redukcja, redukcja, redukcja... tkanki tłuszczowej.
Suplementacja:Kre Alkalyn 120 tabsów, Olimp - Dextro Juice- 1000g.













Na czczo: 2 tabletki KA, 40g dextro juice.

Śniadanie:
- płatki owsiane
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g


II Śniadanie:
- chleb ciemny
- szynka (?)
- twaróg chudy 50g


(Przed treningiem 2 tabletki KA, 40g dextro juice)

Posiłek przedtreningowy
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa



Posiłek potreningowy:
- ryż 100g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g

Kolacja:
- chleb ciemny
- szynka (?)
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g

Przed snem :
- twaróg chudy 50g





Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2008-02-20 09:11:50

Jak mozesz kolego przepisz ten trening w standardowej formie bo to wyglada jak rownanie matematyczne z tymi "x" niz jak trening. Trudno sie polapac o co w tym chodzi.

pozdrawiam

W miejscach "x" powinien znajdowac się ciężar, ale to dla pro.
Nie wiem co w tym takiego trudnego(?). Ale ok. Przepisze, jak znajdzie się chwila czasu.

Pozdrawiam

Plan bym zmienił z powodów :
1) po co klatka 2 razy w tyg jeśłi juz to napewn nie z taką intensywnością
2) cięzkie połączenie pleców z nogami na jednym treningu
3) słaby trening nóg
4) łydek nie ma w ogóle
5) przy takim połaczeniu moze nie dac rady triceps pracuje 3 razy w tygodniu

pozdro

Plan bym zmienił z powodów :
1) po co klatka 2 razy w tyg jeśłi juz to napewn nie z taką intensywnością
2) cięzkie połączenie pleców z nogami na jednym treningu
3) słaby trening nóg
4) łydek nie ma w ogóle
5) przy takim połaczeniu moze nie dac rady triceps pracuje 3 razy w tygodniu

pozdro

Po podaniu tych argumentów przez Ciebie w sumie to się zgadzam.
Poza tym wydaje mi się, że nie jest to typowo masowy plan, tylko siłowy. Trzeba wprowadzi drobne korekty, albo całkowicie zmienic ten plan. A co sądzicie o diecie?

No i jeszcze moje pytanie dotyczy jedzenia przed i po treningu. A więc ile przed i ile po?
Wiem, że po treningu to jak najszybciej, ale przed?
No i KA i dextroze ok. 60 min. przed treningiem?

Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2008-02-20 12:19:09

Myśle że niektóre rzeczy sie zmieni i bedzie spoko

Co do jedzenia to przed ok 1,5 godziny (węgle+białko) nie poźniej bo może Ci sie źle ćwiczyć przynajmniej ja tak mam .
Po treningu im szybciej tym lepiej najpóźniej mysle do 40 minut po treningu

pozdro