a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować:
Dzień l
Barki
1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami
2. wyciskanie klasyczne na siedząco
Biceps
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"
Dzień II
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Triceps
1. Francuskie wyciskanie jednorącz w staniu
2. Wyciskanie francuskie na leząco
3. Odwrotne pompki
Dzień III
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ukosnej
3. Rozpiętki na lężąco
Przedramie
1.Uginanie nadgarstka podchwytem
2.Uginane nachwytem
Nogi
1. Przysiady
2. Odwrotne wspiecia
3. Wspiecia na palcach z hantelkami
Wiem ze aby nabrac masy mieśniowej trzeba miec pozadna diete.
U mnie z tą dieta to jest problem . Postanowilem zakupic
http://allegro.pl/item364625535_olimp_kreatyna_120szt_30szt_gratis_razem_150szt.html
i zobaczyc czy mi to cos da.
Dieta jak to tak mozna nazwac ograniczała by sie do jedzenia obiadów takich jak wczwsniej i do tego produktów zawierajacych dużo białka CZYLI ( jaja kurze,mleko, serki ,jogurty , białko serwatkowe , makaron , ryż .
Postaram sie ułożyc jakas diete z dziennym wyliczeniem bialek weglowodanw i tluszczow .
trening czyni mistrza