Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]
rozpisałby mi ktoś trening w domu na ręce i barki. Mam do dyspozycji worek bokserski, hantle, oraz gryf łamany. Pomógłby mi ktoś dobrać odpowiednie ciężary? Ręce chciałbym mieć takie jak ten pan na zdjeciu. Mam 173 cm wzrostu i ważę 72 kg, zrobiłem duży progres bo wcześniej ważyłem 86kg przy 172 cm, teraz pozbyłem się dużo tłuszczu, ale z [...]
Hej. Na poczatku zastrzegam, ze nie znam sie na tym nic a nic. Moj problem polega na tym, ze chcialbym przybrac troche na wadze - szczegolnie zeby poszlo to w rece, i barki, ale kiedy zaczynam jesc wiecej i w ogole wszystko idzie mi w nogi :/ Czy sa jakies specjalne cwiczenia, diety zeby rosly tylko te wymienione partie?
Witam Od niedawna pojawiły mi się plamki na ręce, przed poradą dermatologiczną postanowiłam napisać i zapytać. Przed powstaniem plamki poczułam mrowienia, po czym plamki ,,wyskoczyły" Jakieś pomysły co to może być? http://yfrog.com/6dpict0146lj http://yfrog.com/2rpict0145mmj http://yfrog.com/5opict0144nj Zmieniony przez - AnnaJan w dniu 2010-06-05 [...]
Dzień dobry, Chcę kupić rękawice możliwie jak najlepiej amortyzujące siłę uderzenia. Wiadomo, że im większe, tym lepiej będą ją wytracać, ale czy jak kupię np. 16 OZ to nie okażą się za duże wewnątrz? Rozmiar jest związany nie tylko z wagą, ale również z ilością miejsca na rękę? Pozdr. Zmieniony przez - TurboNitro w dniu 2012-01-14 22:24:22
Witam. od wrzesnia ide do klubu, i chce sie przygotowac wmiare przez wakacje zostalo mi ponad miesiac troche. Narazie treningi same bieganie, bieganie, czasem silka na nogi. moj kolega mowi ze chodzi na silownie czasem aby wzmocnic sile nog (to rozumiem) i rak. Wiem ze recoma trzeba pracowac w biegu ale zeby zaraz je cwiczyc na silowni? A jezeli [...]
co robic aby moje rece przestaly byc ciagle mokre i lepkie? mam z tym problem. nie wiem co z tym zrobic. dzieje sie tak zawsze gdy jestem w poblzu znajomych. co robic? jak tego unikac? czy zazywac jakies leki? moze kupic cos w aptece_ pije uspokajajaca melise ale i to nie pomaga... blagam pomocz! nawet nie wiecie jaki to bol yzc w ciaglzm [...]
Mam takie pytanie dziś sobie waliłem propa w bicka w wszystko robiłem jak zawsze zacigłem bombelki i jade zaczeło mi sie robić słąbo barrdzo słabo już kiedyś miałem tak przy dece . Napisano mi tu na forum ze mogło troche deki dostac sie do jakiegoś naczyńka krwionosnego i z tond te akcje dziś było podobnie przy połowie czyli jakos 0,5 ml wyjołem [...]
Witam, zima najwyraźniej mi nie służy, czerwona japa, popękane usta itp itd z wszystkim jakoś mogę sobie poradzić, ale nie znam sposobu na sine dłonie, są one sino-czerwone i jak dotykam jedną ręką drugą dłoń to zostają białe plamki i znikają po ok 5 sekundach. Co mogę zrobić by pozbyć się problemu ?
Witam Mam pytanie jeżeli jestem ektomorfikiem i mam chude ręce strasznie mogę mieć je silne bez przytyciu na masie ?Dodam jeszcze ,że ćwiczyłem 3 miesiący hantlami urusnął mi biceps ale nadal nie widze wielkiej różnicy w sile prawie w ogóle.Co jakis czas robie cwiczenie na triceps.Też nie ma efektów prawie w ogóle.Czy możliwe jest to ,że ciało nie [...]
czym moze byc spowodowany ból w rece a raczej miedzy barkiem a bicepsem, cwicze na siłowni i ja podnosze jakis cierzar to czuje kłucie w tym własnie miejscu, z góraski dzieki za odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 182 cm wzrostu i 80kg wagi, jestem silny czuje to :D na łape wygrywam z gosciami lepiej zbudowanymi ode mnie potrafie zrobić 60 prawidłowych pompek albo 70-80 szybkich rzecz w tym że mam 34 cm w bicepsie... przedramie mam 32 dla porównania źle to wygląda... bardzo źle co z tym zrobić ? Jakieś specjalne ćwiczenia ?
Najczęstszy błąd początkujących to rozgrywanie nadmiernej ilości rąk. Wielu sądzi, że najlepiej być w każdej puli.. a potem nie mają z czego grać bo potracili żetony w "sprawdzeniu flopa" :) Zapraszam do mini szkolenia dotyczącego rąk startowych. Czyli kiedy grać a kiedy lepiej sobie odpuścić:) http://www.youtube.com/watch?v=4M8O0SU-ZIQ
Witam, Chciałbym żebyście mi doradzili trening, który głownie skupiałby sie na poprawie siły i obwodów ramion. Ostatnio mój cykl wyglądał tak: pon- klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps czwartek- barki-triceps piątek- nogi, przedramię. W tygodnie nieparzyste biceps trenowałem w dni, w których był triceps i na odwrót. Najbardziej zależy [...]
Potrzebuje zwiekszyc mase rąk ćwicze 12 miesiecy i nie jestem zadowolny z rezultatu.Słyszałem coś o bodzcach zeby zwieszyć cieżar a zmiejszyć ilośc powtorzeń.Wcześniej robiłem na bica 3 cwiczenia po 3 serie 12 10 8 teraz palnuje 8 6 4 . Tak samo w przypadku tricka.Ale z drógiej strony słyszałem że na tricka minimum 15 powtórzeń.Prosze o jakaś [...]
Witam, Chciałbym się was zapytać czy nie znacie jakieś diety na przyrost masy w rękach...Może to gdzieś już było, ale mi nie udało sie znaleźć... Jeśli macie jakiś trening albo dietę to proszę napisać byłbym wdzięczny :) Bo muszę nabrać masy w rękach ponieważ mam je chude, a nogi nie za chude :/
Witam, Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej :P Wiek: 15 Waga: 60 Kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba/Masa Staż: Zerowy Mam do dyspozycji hantle (samoróbki) 2x 2,5kg i 2x 12kg. Bardzo proszę o pomoc w doborze ćwiczeń. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4c6d797861943afb8046edc6c747108.jpg
Chciałem serdecznie podziękować za bana, z powodu zaśmiecania sfd- napisałem na poprzedniej stronie: Terror? Widzę, że posty po mnie są bardzo związane z tematem, lecz konsekwencji nie widać. Chciałem więc wyrazić wielką radość związaną z tym wyróżnieniem. Ręka sprawiedliwości forum, jest jak widać za krótka, żeby sięgać dalej niż jeden post. [...]
