rece

Siema, waga z dzisiaj 106,8kg Z rana wpadło cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 30 minut a teraz wyszedłem sobie na spacerek żeby nabić swój dzienny neat, który staram się trzymać cały czas. Dzisiaj planuję też wejść do piwnicy zrobić barki no i zobaczyć na ile sobie mogę pozwolić bo tak niby na sucho bez obciążenia to nawet jak dam ręce na [...]

https://youtu.be/mO5niuV-tOo hej dzisiaj jako że po treningu nóg wypada zrobić coś lżejszego tak więc padło na ręce haha tutaj wyciskanie wąsko z fajnym progresem bo 2,5kg dołożone więc 107,5 kg latało na sztandze wiadomo że to nie jakieś duże obciążenie ale powoli o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą [...]

Siemka Dzisiaj waga 115,4kg Cardio 30min na czczo, ostatnią już sesja Dzisiaj pójdą ręce. Nogi będę robił od teraz co 10-12dni.

Dziękuję za każde miłe słowa. Powiem Wam że ja bardzo jestem zadowolony z progresu bo też myślę że idzie to w dobrą stronę. Tobiasz ręce coś tam ruszyły i mam nadzieję że to nie koniec ich progresu. Kombinuje z dużą objętością na nie i coś tam chyba reagują na to zobaczymy jak długo ;p

Tak więc dzisiaj poszły ręce, drugi zestaw na nie, trening spoko, wszystko fajnie weszło jak należy ;) Ostatni trening w tym tygodniu, jutro już off i regeneracja ;) 1.Poręcze CC x10 x8 x6. 117,8kg CC x11 x8 x6. 119,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x12 x11 x9 x8 19x14 x12 x10 x8 2.Wyprosty sznura wyciągu górnego 4szt x13 x9 x8 x7+3x4+2x5 4szt [...]

Dzisiejsze ręce poszły nawet spoko. Nic nadzwyczajnego się nie działo, wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x8 102x10 82x10 127x7 105x10 85x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x9 46x12 57x11 x9 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x10 51x10 46x9+2 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 [...]

Nie narzekaj tam swirze , cały czas tu zaglądam i progres kooozak idzie , łapy w końcu wyglądają co raz lepiej także trzeba się cieszyć :D Nie no jasne że z progresu to jestem zadowolony no i w końcu sam widzę że te ręce coś tam zaczęły w końcu iść w dobrą stronę. Tak więc tylko patrzeć co będzie dalej i jak Adam pokieruje :D A pokieruje na [...]

Klateczka i barki dzisiaj odje.... Zrobione znaczy się xD Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło, gdzieś tam powoli czuję ból przedramienia i łokcia tak więc zmęczenie materiału się odzywa. Jeszcze jutro zrobię ręce a później dwa dni off bo w poniedziałek mam wizytę u chirurga po pracy więc nie będę się spinał a w poniedziałek mam nogi więc [...]

Hej Dzisiaj na wadze 120,5kg Cardio off A na treningu dzisiaj wpadną ręce ;)

Elo Dzisiaj ręce, trening spoko. Jedyne co zmieniłem to przy uginaniach sztangą zszedłem z obciążenia o 10kg, i uginalem opierając dupsko o ławkę. Niech będzie że też coś poprawnie technicznie robię ;p hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 132x6 110x9 90x10 135x5 110x10 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 2. Francuz [...]

Ręce dzisiaj weszły ok, w wyciskaniu też trochę mniej na sztandze bo tam już nie było sensu dokładać ;) Ogólnie spoko tylko zapomniałem o łbie i znów go ciągnąłem do dolu 1. Wyciskanie wąsko sztangą 135x5 110x10 90x11 120x8 100x11 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 48x9 42x10 40x10 2. Francuz sztangą leżąc 58x9 [...]

Ręce dzisiaj weszły również spoko ;) Nie ma nawet co się rozpisywać ;p Było oki i tyle ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x11 90x11 120x8 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 48x9 42x10 40x10 50x9 45x10 40x11 2. Francuz sztangą leżąc 59x8 52x8 47x8 40x8 60x7 50x9 45x10 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/7 19x8/7 [...]

Jakoś te ręce poszły ale i tak ostatnio nie ma tego czegoś na treningu. Nie wiem, wydaje mi się że siłowo też w miejscu w większości ćwiczeń ale to sobie wyciągnę wnioski pod koniec tygodnia 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x10 90x10 122x7 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x9 45x10 40x11 50x11 45x11 40x11 2. [...]

Tak więc ręce v2 Trening w sumie spoko, siłowo nawet jakby lekko lepiej co też mnie cieszy. Fajerwerków nie było wiadomo ale powoli do przodu ;) 1.Poręcze CC x12 x10 x8. 122,1kg CC x13 x10 x9. 122,5kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x12 x10 x9 22x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x13. 6szt x14 x11 7szt x14. 6szt x15 x12 [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

Hej Dzisiaj waga 123,3kg Cardio 30min W planie dzisiaj ręce ;)

Tak więc dzisiaj poszedł trening łap w sumie to nic nadzwyczajnego staram się tutaj trzymać tylko technikę i czuć dobrze ten mięsień. Żadnych jakiś super ciężkich ćwiczeń tutaj też nie ma więc tak tylko na przepompowanie tych rąk Ręce Prostowanie drążka na wyciągu górnym 7szt x8 6szt x12 x9 7szt x9 6szt x11 x10 Prostowanie hantli leżąc na ławce [...]

Czyli dzisiaj zamykamy trzeci tydzień okresu masowego to jest 21 dzień. Waga po podbiciu kalorii pokazała dzisiaj 105,5kg i znając życie przez jakiś czas będzie sobie teraz rosła aż się nie ustabilizuje ale to też dobrze trzeba w końcu zacząć coś rosnąć. Dzisiaj na treningu zrobiłem Push z naciskiem na barki trening oczywiście bardzo fajnie wszedł [...]

https://youtu.be/-me9J0hfWRw Wyciskanie wąsko 120kg x6p 110kg x6p 100kg x6p 90kg x7p Francuz sztangą 50kg x8p 45kg x8p 40kg x8+2+1p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x8p 20kg x10p 20kg x10+4+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9+4p + 20kg x5+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 45kg x9p 40kg x9+4+3p Uginanie chwyt [...]

Siemka Z rana na czczo standardowo wpadło cardio później praca i nareszcie ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś [...]