4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem 7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną [...]
hehe to ja mam na odwrot jak dobrze rozgrzeje rece (najlepiej po paru seriach jakis cwiczen) to tak zrobie 3serie po 10 pompek meskich(w sumie probowalam wiecej moze by sie udalo ) a 15 kg w rece nie wyobrazam sobie na razie przy wyciskaniu jeszcze spadloby mi na glowe hehe jezeli w ogole bym podniosla na taka wysokosc wiec brawo
Ruda, Agataq - dziękuję ;) Wrzucam dzisiejszą michę i wczorajszy trening. @ przyszedł prawie punktualnie i mnie wykańcza - mam brzuch jak bęben (99!!!) i trochę napuchłam. Kolana bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 [...]
OGŁOSZENIA PARAFIALNE Miałam mały zastój w dzienniku, ale wszystko u mnie ok jakby ktoś pytał :) Miałam problemy z internetem, ale już ok. Przygotowania to wzięcia na barki magisterki i dodatkowego kierunku studiów idą pełną parą. Poza pojemnikami na redukcyjne posiłki wpadnie wreszcie karnet na siłownię :-D Jestem podekscytowana jak dziecko na [...]
Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 8 powtórzeń 4) 7 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 6) 6 powtórzeń 51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła [...]
27 kwietnia 2012 trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg,16kg,21kg sit ups pompki przysiady podciągnięcia podchwyt swing 17,5kg 1h05min:)) brak sił na aero #-P PP - 30stkę robiłam w 3 serie %-), w ostatniej zacisnęłam zęby i dołożyłam więcej, ale to była walka hardkorowego koksa.. sit ups - minął już prawie tydzień od obwodu z [...]
NAUKA JAZDY. NARCIARSTWO. Jazda pługiem. Najprostszy sposób kontroli prędkości, który jest użyteczny nawet dla najlepiej jeżdżących narciarzy to pług. Sposób ustawienia nart przećwicz w miejscu, stojąc na płaskim: dzioby nart zbliż do siebie (ok. 5-10 cm), piętki rozstaw szeroko, narty ustaw na wewnętrznych krawędziach. Całe ciało pozostaje w [...]
u mnie w piwnicy nie bedzie tego problemu bo ejst chłodno i ręce tak się nie pocą zresztą to jest za mały ciężar żeby sobie ułatwiać jak na razie tylko pasa będe używał
[...] jak sie wydaje btw przez to betonowe obciazenie i perspektywe wyglada na duuuuuuzo wiecej, hehe pozdro rosnij w sile! edit: a jeszcze jedno, masz jak moj znajomy, w czasie boju rece ida szerzej i przy odkladaniu jest problem bo chowacie, osobiscie nie rozumiem tego, nie umialbym tak zrobic nawet Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-29 22:32:56
03,06,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x35 kg 10x35 kg Tricpes wyciskanie sztangi wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 12 Witam powoli brakuje mi już pomysłów [...]
../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion przodem - http://www.sfd.pl/IV_MISTRZOSTWA_Mr_SFD_i_II_MISTRZOSTWA_Miss_SFD__REGULAMIN_i_ZG%C5%81OSZENIA_-t804973.html zdjęcia MR SFD Marcin_OLB Stojąc, prawą lub lewą nogę należy odstawić w taki sposób, by była ona wyprostowana, a palce oparte o parkiet. Druga lekko ugięta w kolanie, a ręce [...]
dzisiejszy dzień, wstałem około 8, śniadanko, a o 11 trening. Tak wcześnie bo od 14 do 22 w pracy:/ nienawidzę 2 zmiany. Jednak student musi sobie czasem dorobić. Ręce chcą mi odpaść:/ bolą mnie ręce, jakby biceps pod pachą:-o w każdym razie nie wiem o co chodzi, ale ręce ciężko mi podnieść do góry jutro dzień nt, także sobie chwilę odpocznę. do [...]
"Ta nie chcę.. Po ch** mam machać 20 razy? Prędzej mi ręce odpadną niż coś to da " nie mowie 20, zrób 15razy i da bardzo dużo w twoim przypadku, z takimi wynikami na pewno ci pomoże i wygóruje je ale jak wolisz, niech ci ręcę nie odpadają i 0 progresu dalej:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-15 20:56:12
https://i.imgur.com/2ZU5pzC.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Do trzech razy sztuka. Khamzat Chimaev z problemami na wadze i kontrowersyjnym sposobem ważenia Oficjalne ważenie Khamzata Chimaeva przed UFC 267 okazało się być dosyć dramatyczne i kontrowersyjne, ponieważ Chimaev przekroczył limit i dostał dodatkowy czas na redukcję, ale przy drugiej próbie [...]
Szybciutko zdam relację z wczoraj. Trening wykonany, co prawda w polowych warunkach z plątającymi się pod nogami dzieciakami. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu oprócz podciągania sztangielek, nie mogę dźwignąć więcej niż te 5 kg na rękę. Do przysiadu złapałam po 10 kg na łapę i byłoby ok gdyby nie to, że mnie okropnie ręce bolały, nie nogi [...]
Takie ręce to bardzo duży atut ,jesli potrafi sie to wykorzystac w praktyce . a co to oznacza? Dogonienie reszty partii , by az tak nie ginely wsrod ramion . Ręce wyglądają kosmicznie . Edit ; chociaz na scenie az tak nie widac dysproporcji Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2009-04-27 18:55:37
[...] bo kazdy moze robic na inną) lewą noge w ten sposób ze zginamy ją i aby kolano było na wysokosci pasa. następnie stawiamy ta nogw troche przed sobą prostując ją, kładzimy rece na ziemi za tą noga (za tzn. jeszcze bardziej w przód) a drugą noga (w tym wypadku prawą) i ciągniemy janad głąwą, dołączają do tego druga noge (najpózniej gdy [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
