Żeby tak zawsze było i sie chcialo... Dzis mam lenia. Ledwo zakupy zrobiłem. Troszke plan zmieniłem i mialem zrobic dzis rece, a jutro uda ale odpuściłem bo by wyszło ze 6x pod rzad na siłce byłem :-) Jutro sie skupie na maxa na udach. Siadac ciezko by chyba czas zacząc. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-19 20:44:06
[...] wylaczenia - bieznia sie zatrzyma, ale tracimy sekundy na ponowny rozruch. Lepsze - trzeba nauczyc sie korzystac z balustrad. Biegnac, na poczatek powoli, opieramy obie rece na balustradach biezni, po czym odrobine mocniej wybijamy krok w gore, ciezar przenosimy na rece a nogami wyskakujemy na boczne ranty biezni. To nie jest trudne - [...]
Czyli od razu masz ręce tak ustawione. Ok, spróbuję. Bo ja wchodziłam normalnie i potem ręce odstawiałam na bok. W niektórych ćwiczeniach element niestabilności według mnie nie jest potrzebny. No, ale co kto lubi:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:07:10
[...] poczułem grzbiet, dolozylem troche kilogramów i palenie niesamowite na najszerszych, pull tez dobrze mi się robiło, prowadzilem ręce blisko tułowia a w "poczatkowej" fazie rece miałrem moze pare cm od siebie i rozciagniecie grzbietu chyba maksymalne byłodzieki temu zabiegowi, z tego wszystkiego zapomnianlem o podciaganiu na drążku :/ [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]
Brzuszki prof Jandy super ćwiczenie izolujące mięśnie brzucha. Będziesz potrzebował do nich partnera treningowego. Ustawiasz się w pozycji jak do normalnych brzuszków, partner łapie cię za łydki a ty naciskasz na jego ręce tak jakbyś chciał je wbić w podłogę i przy tym robisz brzuszki tylko podnoś się i opadaj z 2-3 sekundy. Wykorzystywany jest tu [...]
hmm. no to dodam coś od siebie: nie wiem jak wyglądaja twoje treningi , ale proponował bym przeznaczyć zawsze kilka dziesiąt minut na uderzanie siłowo tą lewą ręką w worek czy co tam masz... (mi to pomaga na wytrzymałość) a co do ćwiczeń siłowych : -kładziesz sie na ławce skośnej -ręce opuszczone na dół w pionie -bierzesz hantle w ręce w tej [...]
raczej do rąk neprzywiązywałbym dużej wagi w kolarstwie. Tylko przez okres zimowy trenuje je na silowni ( jakieś przyrosty mięśnia są - ale zaraz sie wsiądzie na rower i zacznie robic wytrzymałość np. i mięśnia na ręce juz NIMOM :( ). Ręce mają być poprostu sprawne ( streatching ). U sprinteró sie przydają. Zauważ jak wyglądają teraz typowi [...]
Tak jak pisałam rano, Maluch mi się trochę poprzestawiał i nie udało mi się wybrać na siłownię. Zrobiłam szybki i spontaniczny trening w domu, żeby się trochę rozruszać. 5.11 sobota DT Trening Hip Thrust 15*30kg/40kg/50kg/60kg/65kg W zasadzie dopiero w dwóch ostatnich seriach coś poczułam. Muszę uważniej przyjrzeć się technice i ewentualnie [...]
Eh... Biedni Panowie ;P A co by się działo dopiero, jakbym weszłam na masę? ;D Ale racja. Rurki poszły w kilka minut, aż nie wystarczyło dla wszystkich i jeszcze robiłam dla gości ryż z jabłkami zapiekany. Dzisiejszy dzień był ciężki. Niech się skończy ten tydzień i będzie cudownie! Chyba źle spałam, bo cały czas mnie boli kark po lewej [...]
Siemka Szczerze? Ja bym nogi dał na oddzielnej sesji i jak chcesz prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na [...]
1 ćwiczenie .... mając uniesione łopatki i podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach odliczam 4 sekundy.... tak 6 razy potem druga noga 6 razy .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce 2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach odliczam 4 sekundy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz plecy wklesło okrągłe: Pozycje przeciwwskazane w przypadku pleców wklęsłych: ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże gimnastyka artystyczna, akrobatyka Ważne [...]
60 % na 2 ręce ,czyli na każdą po 30 % Robiąc na jednej ręce podnosimy 60 % ciała Teoretycznie (zakładając ,że dane są poprawne) bo nie wiem ,jak się to ma do praktyki i nie wiem jak ty chesz pompkę na jedej ręce zrobić (jak utrzymasz równowagę) Btw. Da się gdzięś wyłączyć ,żeby nie przysyłało mi info na maila ,że ktoś odpowiezdział na artykół [...]
[...] - utrzymac utrzymie, ale na pewno nie przez 5 serii (mc + wioslo + podciaganie) Robilem mc po 80kg x12 pewnie dalbym rade wiecej na plery ale zawsze pierwsze pekaly rece, palce w dol i sztanga na ziemie chyba dorzuce po silowni cwiczenie typu max ciezar na sztange i bede sie staral to trzymac jak najdluzej i tak ze 3-4 serie, chyba ze [...]
Hejka, dziś byłam na treningu, teraz prowadzi mnie inny trener, rozpisał mi już nowy trening (na razie tylko wersję "A" na pn będę mieć wersję "B"). Bardzo sympatyczny, dużo lepszy od poprzedniego :-) ten przynajmniej jak mu powiedziałam że się "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
