Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]
Witaj MoCCa :-) Czarnula - dzwonki łososia? zazdroszczę... Czemu to co dobre i zdrowe jest tak okropnie drogie... o jajcach ostatnio to nie wspominam nawet Kupuję, też okazyjnie, te dzwonki łososia kupiłam w biedronce, 250g 13 zł bodajże kosztuje, sory nie pamiętam dokładnie ile, ale coś koło tego. Mięso z indyka też jest zdrowe :-) Dzwonki [...]
moCCa, I'm back!! :-) i właśnie przed chwilką podziwiałam Twoje zdjęcia... bardzo ładnie ksztaltuje się sylwetka, już na początku wyglądałaś extra więc to co teraz robisz, to w zasadzie dopracowywanie tego, co już wygląda świetnie! :-) bardzo Ci gratuluję i kibicuję dalej! :-) ja miałam parę dni totalnej depresji zajedzonej ostro wszystkim co [...]
W tamtym okresie bardzo przewartosciowalam swoj system. Bo i w koncu dlaczego mam tracic zycie na zamartwianie sie praca? Nie ta, to znajdzie sie inna, przepekam jakos czas bez pracy, ale zycie bedzie sie toczylo dalej. Valiente };-) Mądre słowa... @@-) też powinnam przewartościować swój system, mniej się przejmować bo nic to nie daje a zdrówko [...]
Hejo:-) W tej hmmm trochę kosmicznej cenie to bórowki w lidlu znalazłam - w kauflandzie 125g było za prawie 7 zł 88-O - ogłupieli!! :-> Kama no wreeszcie jesteś };-) widziałam, że cascada Cię wywołuje w dzienniczku - jak widać skutecznie 8-) Cascada no Pan słodszy sporo...;-) \-) wczoraj byliśmy na spacerze i dzielnie znosił móje marudzenie bo do [...]
Witam witam :-) Mordki };-) Nadrabiam zaległości! Dużo się u mnie dzieje, dużo pracy i w życiu ... ale to nie oznacza, że nie trzymam michy czy treningów - wręcz przeciwnie! :-)) Poniżej dłuugi raporcik miskowo-treningowo-pomiarowy %-) 07.06.2012 - 67 DZIEŃ MICHA -DNT 17 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5l wody, 4x [...]
[...] naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami. To bylo pytanie podchwytliwe,chcialem przez to udowodnic ze jezeli zegniesz w ten sposob rece to i tez mozesz je bardiej zgiac przy francuzie czyli opuszczac nizej,z reszta widac przy drugim cwiczeniu na triceps ze zginasz rece bardziej wiec nie ma wymowki ze nie [...]
[...] Składowe prędkości: utajone czasy reakcji, częstotliwość ruchu, prędkość pojedynczych ruchów. Czas reakcji można wytrenować. P = P1 + P2+ P3+ P4+ P5 P1 - pobudzenie receptora P2 - przekazanie pobudzenia od receptora do odpowiednich ośrodków w korze mózgowej P3 - formowanie polecenia wykonawczego P4 - droga do odpowiednich ośrodków w [...]
Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]
QUEBLO przyznaję Tobie część racji,ale właśnie panowie z AT po to trenują ciężko i ostro,żeby umieć odpowiednio reagować na różne sytuacje,żeby umieć rozróżnić co jest zagrożeniem dla nich a co nie po wejściu.Znam z opowieści kumpli z "branży tej" o kilku takich pomyłkach niestety.Dla mnie jeżeli ktoś wchodzi do pomieszczenia i pan sam [...]
Zgadzam się tu z Searme,że panowie z AT to nie anioły i często w niewłaściwy sposób odreagowują stres.Co do uderzenia kobiety kolbą zostaję przy swoim,że to niedopuszcalne,bo co mogła zrobić uzbrojonemu policjantowi pani leżąca w łóżku.Podobną sytuację opisał mi kolega,z tym że ta była dość wesoła.Było wejście na adres z drzwiami,ale [...]
ręce w żurawiu są, ale w porównaniu z pierwszymi próbami tego ćwiczenia jest spora różnica. Ręce pracują tylko w pierwszej fazie podnoszenia i już się nie wybijam tylko płynnie popycham
Musisz miec mniej wiecej wyprostowane rece, jeden bedzie kazal do konca a drugi pozwoli ci leciutko ugiac, aczkolwiek drazek jest "przyjazny", ugina sie lekko i amortyzuje podciagniecia co troche pomaga, nie jest zle. Niektorzy podciagali sie pomagajac juz nawet nogami i i tak zaliczali to, niektorzy wisieli za dlugo na drazku a i tak bylo ok, [...]
Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 15 x 40 15 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5.5 x 140 :/ Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety [...]
Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Ławeczka w pozycji standardowej 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 2.Ławeczka w pozycji skośnej(dolnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 3.Ławeczka w pozycji skośnej(górnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń Wtorek: BICEPS 1.Ręce wyprostowane do dołu (na wysokości bioder) i podnoszenie [...]
Ogólnie bardzo cieżko szło mi wszystko na klatkę piersiową, ręce... rozpiętki masakra, w I serii 7 sztabek nawet 1 raza nie dźwignęłam. Wyciskanie skos tyż tak sobie, bardzo mnie bolało coś jakby ścięgna czy mięśnie tam gdzie się łączą ręce z tułowiem. Spróbowałam z ciekawości 1 serię wykroków zamienić przysiadem bułgarskiem- nawet nawet mi szło [...]
Ello :) również mam spore problemy ze swoją wagą, choć może nie tak drastyczne jak kiedyś... Mam 23 lata ok 195cm wzrostu i ważę ok 75-77kg... Nawet bym przebolał to ale moje ręce to coś bez nazwy... Przy nadgarstkach grubość moich rączek nie przekracza 5 cm (takie małe patyczki)... Nogi nawet wyglądają (bo trenuję nożną) a klatka wygląda lepiej [...]
Witam wszystkich  Nie wiedziałam dokładnie gdzie umieścić mój post i ten temat wydał mi się w miarę powiązany z moim problemem. Otóż mój problem jest następujący. Ważę 52 kg przy wzroście 165,5 cm, czyli nie jest tak źle, bo mieszczę się w ‘normalnej wadze’. Nie jestem przeraźliwie chuda, ale jestem dość szczupła. [...]
[...] biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm takze chyba puki co krece sie w kolko i trzeba sie ogarnac. CELE: 1.Utrzymanie @. 2.Regularne cwiczenie - bo lubie i chce, chce zeby to mialo rece i nogi, a nie machenie byle machac. 3.redukcja [...]
[...] ** aero - 20 min = bieg = 3,5km*** rozciaganie *nie bylo nigdzie zwyklego drazka, to co znalazlam bylo baro wysoko, musialam wgramolis si epo stepie i niewygodne, rece mi sie zeslizgiwamy i nie moglam sie utrzymac.... pocwiczylam dodatkowo, robiac po kilka razy po 3 ruchy **nie pamietam dokladnie obciazenia, na pewno skonczylam na [...]
moCCa - dzienniczek :)
