Co by autor tematu nie czuł się pokrzywdzony - Robiąc zwykłe pompki (takie, jak opisałeś w pierwszym poście) ćwiczysz w miarę równomiernie całą klatkę. Jednakże po jakimś czasie na pewno zauważysz, że górna część klatki jest słabiej rozwinięta, zarówno jak jej środek lub boki. Jeżeli chcesz podciągnąć górę klatki rób pompki tak, żeby głowa była [...]
oki!a jaka wy preferujecie technike.w koncowej fazie ruchu prostujecie rece w lokciach czy robicie tylko do momentu maxymalnego napiecia(rece lekko ugiete)i w dol?jak jest lepiej?ja kiedys prostowalem rece i mialem ta chwilke na odpoczynek i moglem wieksze ciezary dzwigac ale teraz (od 3 treningow) robie tym drugim sposobem i ciezar musialem [...]
Dziś - czyli czwartek - DNT. Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: [...]
Też chciałbym się tego nauczyć kiedy kręce w lewo gałe to ledwo co się rusza po ręce a kiedy w prawo to leci w jak szybkich i wscieklych tylko problem ze slabo krece w prawo :( Jedno pytanie jak trzeba mieć ręce żeby skała kiedy będzie na lewej ręce przeskoczyła z powrotem na prawą ??
saida no niby wiedziałam,że nie dla mnie,ale już się tak zamieszałam z tym wyborem treningu,że sama nie wiedziałam co robić ;-) ruda spoko, błąd mój bo mogłam wybrać coś innego ;-) A diastasis stoi w miejscu (1 palec w szerokości ,4-4,5 w długości) i nie chce nic ruszyć. Nawet skośne mięśnie zaczęły mi się 'wyrabiać' od tych ćw na diastasis,a [...]
Obli - wysłałam maila, nie mogę się doczekać 8-) Myślę, że jednak wspinaczkę odpuszczę, jak już mam po niej jakieś zakwasy, to w pierwszej kolejności plecy, potem ręce, więc nie chciałabym przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * [...]
No redu ;-) Już niby od miesiąca taki sam cel, ale ostatnio średnio szło, a to chorowanie, a to przekraczanie rozkładu @-) A tabelka się ciągła jakoś od listopada... Jak znajdę chwilę to zrobię też takie zestawienie pomiarów z ważniejszych okresów z ostatniego roku-dwa, jak to się zmieniało :-) 10.02.2015 DZIEŃ 9 Poranne aero - pobudka o 5 i [...]
Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]
dobry :D ja tam dzisiaj już mam dość brzuch mówi mi dość po dzisiejszych ćwiczeniach to samo ręce ^^, Boże jak ja jutro rano będę jeździł jak mi już ręce opadają :D
To jest jeden przykładowy dzień, posiłki codziennie mam zbliżone. Często na obiad zamiast słatki z kurczakiem i kromką chleba jem kurczaka z kaszą bulgur i warzywami (kapusta kiszona, ogórki kiszone, itp) albo makaron pełnoziarnisty z pomidorami z puszki i mięsem. Więc wtedy odpada już chleb z jednego posiłku. Staram się to jakoś urozmaicać żeby [...]
Ręka do biodra idzie tylko w układzie nikt tak nie walczy. Z tymi nawykami to też takie gadanie. Jak walczę luźno jak w tkd to trzymam aby ręce nisko bo mogę sobie na to pozwolić a w kicksie trzymam ręce wysoko i nie mam żadnych problemów z jakimiś nawykami. Jak się wie że trzeba trzymać ręce wysoko to się trzymie a jak się wie że można sobie [...]
Troszkę nie zaglądałem do posta, więc odpowiem hurtem lewy_lewy 1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10 2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją 3) ćwiczenia na bramie 10-10-10 Przy drugim trenignu pozostawić to samo czy może zmienić i zamiast bramy wprowadzić rozpiętki, zamiast sztangielek na [...]
mam dziwne pytanie dlaczego dla lepszego efektu wyciskania hantli...nie krzyzuje sie rak? (tzn jakbysmy hantlem trzymanym w prawej rece chcieli stracic cos, co jest nad lewym barkiem i na odwrot). mamy wtedy wieksze rozciagniecie miesnia, co powoduje wieksza efektywnosc. no, ale pewnie nie ja pierwszy na to wpadlem i chce wiedziec dlaczego tak [...]
Jest bardziej podobne do rozpiętek niż tradycyjne wyciskanie, ale poprzedny post napisałem półżartem :P Ja osobiście do wyciskania biorę większy ciężar niż do rozpiętek i trudniej by mi było tak skrzyżować ręce
Niedawno wróciłem z siłki i dzisiaj właśnie był ten dzień...Klata. Ściśle zastosowałem się do zaleceń. Robiłem wyciskanie na skosie w górę, wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na koniec. Sztangę opuszczałem bardzo powoli, łopatki zciągnięte i czułem bardzo fajnie pracę klatki i aż do teraz czuję, że byłem na siłowni, ale jest jeden szkopuł - przy [...]
Jak długo ćwiczyłeś tamtym planem? Skoro w poprzednim planie miałeś wyciskanie sztangi na skosie to teraz zamień na sztangielki. Rozpiętki na mnie osobiście działają bardzo fajnie na koniec treningu. Robię je bardzo małym ciężarem i zauważyłem przyrosty w zewnętrznej górnej części klatki i ręce zaczynają mi coraz bardziej odstawać od tułowia Mój [...]
zastanawiam sie, czy nie podmienic wyc. z supinacja na skosie (teraz robie ok.30 stopni na gornym) na..skos dolny. stojac przed lustrem max napiecie tych rejonow mam, gdy rece skieruje na dol. myslisz, ze atakowanie skosu dolnego cos pomoze na te rejony?
[Fit]Kroniki Corum rok II
