Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed chwila splukiwalem wode w kiblu i tak mi dziwnie w przedramieniu sie zrobilo %-) tak jakby juz mial mnie skurcz chwycic i nagle ustapilo xd teraz jak zamykalem okno to to samo, DAfQ? to takie polączenie uczucia przed skurczem a straceniem czucia w rece xd nie przejmowac sie ? Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-03 20:01:44
zaczynasz pompki tak: ręce wąsko, blisko siebie i robisz z 10 pompek, od razu po tym ręce na szerokość barków i kolejne 10 pompek, a od razu po tym ręce na szerokość barków +15cm i robisz max pompek ile dasz rade możesz też robić pompki z nogami w górze, wtedy ćwiczysz również barki
Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]
Po pierwsze to "mogłabyś"-jestem dziewczyną(nikita)(na początku,bez żadnego treningu podciągałam się w granicach 10-15 razy-myślę,że pomaga stosunkowo niska masa ciała 58kg przy 176cm-a tu sprawę nieco utrudniają dość długie ręce).Rekord próbuję zrobić podchwytem neutralnym,podciągam się wtedy bardziej technicznie, ręce prostuję tak do [...]
ale kvrwa dzisiaj z dzikiem sparowalem. Moja waga 75 , a silny gosc jak kon...:D Mialem wpiete mataleo to sciagal ciagle rece i w ogole jaki gaz w rece :D pod koniec dopiero trojkat rekoma ale yebaniec mnie wymeczyl
https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Dzień udany, choć bez powera na siłowni. Nie wiem czemu, jakiś dołek czy cuś. @bebolek Trening to tutaj zrobimy :D! https://www.youtube.com/watch?v=wHmUGmEkMxk Przy okazji, reklamę walnąłem :D Wygram/nie wygram, powód do świętowania jest :) A tak na serio, [...]
[...] na 45 oczywiscie nie wiem czy tu chodzi o kilogramy bo nikt na silowni nie jest mi wstanie tego powiedziec , 100 powtórzen zrobilem bez najwiekszych problemów , tylko rece bolaly a najbardziej biceps i przedramie , nastepnym razem zmniejsze obciazenie pomocnicze bo czułem ze jestem w stanie zrobic 100 podciagniec przy mniejszej pomocy [...]
Jeżeli jesteś w stanie wyizolować plecy przy wiosłowaniu to ok. To ruch przy którym w podchwyciie biceps musi pracować jak sam wiesz. Ja, jeżeli chodzi o wiosłowanie jestem spokojny gdy prawie "leżę" (duży opad tułowia), wtedy czuję że jestem w stanie wyizolować plecy. W sumie jaki opad taka cześć ćwiczysz. W prostych słowach trenujesz mięsień w [...]
[...] nic nie czuje, a przy ostatnim powtorzeniu klata ostro daje i dzien po treningu czuje moc) no, a kiedys opuszczalem praktycznie do klaty, moze z 5cm nad nia i prostowałem rece, wtedy tez ostro czulem, ale ilosc powtorzen w porownaniu do teraz byla wieksza i latwiejsza. Na pewno, brak okreslonej diety ma wplyw jako taki, ale nie wiem czemu tak [...]
[...] 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub podlodze D2. odwrotne brzuszki [...]
Dzisiejszy trening : Trening A 2x10 A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 20/20/25 kg B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami po 12,5kg/15kg w rece B2 wioslowanie hantla w opadzie 12,5kg/15kg C1. wypady po w rece 12,5kg/15kg C2 pompki 2x10 D1. planka 2x50s D2. woodchopper 3/3 7 min interwały komentarze: trening mnie wykonczył cho [...]
[...] 30kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 5 Lapy ostro spompowane, trening dlugi i ciezki. Ostatnie cwiczenie na klatke nie mialem juz sily robic, tricepsy wysiadaly rece same opadaly... Po treningu silowym wskoczylem na bieznie- 15min biegu tempem 9-10km/h ;-) /SFD/Images/2015/12/31/ccf917a37a0e452e8c6db092c9612256.jpg W zrzucie jest [...]
Więc wiele nas łączy Ja też jestem wręcz 'zmuszona' do diety, bo każde odstępstwo widać na skórze (niestety, obecnie na twarzy). Ja mam azs (atopowe zapalenie skóry), w dzieciństwie dermovate pięknie wyleczyło mi ręce, więc potem, bez czytania ulotki, zaczęłam stosować na twarz, gdy coś zaczęło się nań pojawiać. Z początku pięknie działało. Potem [...]
[...] rozwinieciu miesni konczyn da to niewiele. Zawsze za ciosem nalezy umiescic mase ciala. Aby sie tego nauczyc poswiec pare miesiecy na nauke technicznego uderzania. Rece-boks,rece i nogi-MT i Kick boxing. Jak wiec uzyskac sile w uderzaniu ? WLASCIWA TECHNIKA-> Uderzenie rekoma; poprzez skret na stoapch,skret bioder i wypchniecie barkow co [...]
o co Ci chodzi człoweiku, u mnie działa ja widze efekty, i nie jest to bzdura, bo takie gadki to nic nie wnoszą.Co do genetyki, hmmm wiesz jakby ci to powiedzieć, a raczej napisać, moze tak, to nie ten dział na ocene czyjegoś wyglądu, ten dzial sluży temu by podzielić się z kimś,wiadomościami na temat przeprowadzonego cyklu. Tacy gości ejak ty [...]
Jeśli chodzi o detale to trzecią rundę wg mnie wygrał akurat Mayorga, ale zgadzam się z Niwixem że można było w ciemno obstawiać Oscara. Zresztą jak nie obstawiam $$ to zwykle przewiduję wynik walki w miarę poprawnie Co do Kosteckiego - może przyda mu się kubeł zimnej wody na łeb. To była walka nieomal nie do przegrania, ale Polak potrafi No i [...]
Pewnie, że są !! To bardzo popularne ćwiczenie i ma bardzo wiele różnych odmian, a dodatkowo sam możesz kombinować i wymyślać własne Najbardziej popularne sa spięcia podwójne i proste. Proste spinanie Połóż się na plecach, zegnij kolana, pięty ustaw w odległości ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą [...]
[...] niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wznosy hantli przodem 3x12-8 Wyciskanie na maszynie 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy [...]