14.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 5min biegu dogrzewanie łokci, barków itd. skłony, skręty Worek bokserski 2min lekkiej pracy Walka z cieniem 2min lekkiej pracy Worek bokserski 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro [...]
Tak jak mówisz pumba, ale do "bajki" długa droga jeszcze. Ale nikt nie powiedział że będzie łatwo. ;-) Ogólnie dziś niedziela miał być dzień bez treningu, ale zrobię łapy. W sumie powinienem zrobić nogi bo dawno nie robiłem ale, nie jestem w stanie %-) Po 10x100 biegach do dziś mam skvrvvysynskie zakwasy ... Cóż więc dziś zrobie dyskotekowo ręce [...]
6.7.13 Siema jak juz mówiłem od dzisiaj zapjer*alam ostro. Od wczoraj już licze kalorie po trzydniowej przerwie jest 3600kcal 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. [...]
pon- wt- sr- klata siłowo, barki siłowo czw- plecy pt- sob- biceps i triceps w ss, klata lekko 9s ndz- nogi, barki lekko pon,wt,pt przeważnie mata ew. jeden dzien wolny np. pt tren moge robić 4x week w tych dniach co teraz. Barki i klatka priorytet dlatego dałem 2x week raz cieżko raz bardzo lekko e: miło że ktoś śledzi, a myślałem że jestem [...]
14.12.13 Dzisiaj przetrenowałem klatkę i triceps. Mało mocy dziś, trenowałem po jednym posiłku, i to jeszcze bez węgli prawie ;-) Ale trening fajny ;-D _____________________ wycisk sztangi poziom 8x80kg, 7x90kg, 5x100kg, 7x80kg wycisk hantli poziom 8x20kg, 8x24kg, 5x32kg, 7x32kg wycisk hantli skos dodatni 8x20kg, 8x24kg, 5x28kg, 20x15kg francuz [...]
27.12.13 Siema, witam Was, dziś w ruch poszły bareczki oraz triceps i lekko łydeczki, trening fajnie dobrze podpompowało. ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w [...]
Oj namotalem wczesniej z tym gryfem, przepraszam. Przejezyczenie. Chodzilo oczywiscie jak ktos sluszniej sie domyslil o to ze rece maja byc bardziej rownolegle do gryfu niz do ciala (a nie sztangi :))
[...] dal mu te dwa zlote( mowi ze codzien go widzi),zaleglismy na lawce nieopodal i po jakims czasie ZUL wraca z nabytkiem ze sklepu....... i bynjmniej nie spozywczego... w rece mial rozpuszczalnik....( nie pameitam jaki) na naszych oczach go otworzyl,lyknał i sie polozyl.....co jeszcze szokujacego w tej historii.... ow zul na drugi dzien oddal [...]
[...] wtedy,ani nie ma teraz. moze sie cos w tej kwestii zmieni w najblizszym czasie. dziwna sprawa tez z tymi wynikami testow,ktore w przypadku Silva vs Diaz dotarly we wlasciwe rece rzekomo po tych tam 3 tygodniach,jesli sie nie myle. wyobrazcie sobie,ze jestescie szefem komisji antydopingowej,normalnie macie wyniki niemal od razu,a tutaj czekacie [...]
Ja bym w ogole zalegalizowal doping tez dlatego zeby zobaczyc jak zawodnicy sie daleko posuna. Czy kazdy by j**al na maxa jak Reem czy jednak troche spokojniej %-) Doping jest uważany za wielkie zło i oszustwo więc nikt nie odważy się ot tak zalegalizować dopingu bo taka organizacja stałaby się czarną owcą i ucierpiałby wizerunek. Gadanie że [...]
trudno się połapać w tym twoim planioe- za bardzo go rozrzucileś- trzeba aby był bardziej skondensowany niejako... jeśli już chcesz barki trenowac 2x w tyg. to jednak powinny byc rozdzielone; klatka i najszerszy grzb. barki i reszta plecow nogi i brzuch barki i ręce ćwiczenia wklej juz sam, lecz musza to być w większości ćw. wielostawowe, [...]
Furious i kto owija w bawełne nagle piszesz o czym innym co nie ma związkuz tematem ale można i tak .BJJ to chyba osoby rozumne i powinny wiedziec ,że przez takie zachowanie opinii jaka ty reprezentujesz to tylko dodajesz ujmy swoiemu stylowi.Czas na legalizacje swoich osiągnięć a mnie nie stać oglądać ludzi w klatkach o czym już pisałem i [...]
XII Puchar Polski Lucjan Fudała z Jaworzna i Marlena Wawrzyniak z Grudziądza wygrali kategorie Open lewej i prawej reki XII Pucharu Polski w Tczewie. Dlaczego? Nie mieli konkurencji? Jesteśmy po jednej z największych imprez w naszym kraju– 12 Pucharze Polski w Armwrestlingu. Organizatorem tegorocznej edycji był UKS Złoty Tur Gdynia, wraz z [...]
Michał Materla - Highlight. Witamy, Zapraszamy na najnowszą zajawkę od Michała Materli. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=S7QAVE1evOw Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Majówka z Andrzejem. Witajcie, Majówka 2012 już za nami. Zobaczcie jak spędzał ją Andrzej z rodziną;-) Zapraszamy do obejrzenia fotek. [...]
Tomek Jabłoński wraca do treningów. Witajcie, Tomek Jabłoński w tzw "lekkiej" przerwie od boksowania, wystartował w Biegu Świętojańskim na 10 km, który przebiegł w 40min, czego mocno gratulujemy. Po trzy tygodniowej przerwie od boksu od dzisiaj "Pantera" wraca do luźnych treningów ze szczególnym naciskiem na "robienie siły". Przyszły sezon jest [...]
W cyklicznej audycji radia TOK FM, prowadzonej przez Pawła Sulika „Los Polandos” gościem będzie Igor Mazurenko Prezydent FAP, Wiceprezydent EAF. Ideą programu są rozmowy z cudzoziemcami mieszkającymi w Polsce o tym, jak widzą nasz kraj, jak odbierają swoją „inność” na tle „miejscowych”, jak pracują, prowadzą firmy oraz o wszystkim, co nas różni i [...]
Witajcie' Zapraszamy Was na wielkie wydarzenie w świecie Armwrestlingu na XXXV Mistrzostwa Świata. Odbędą się one w Hali Sportowo-Widowiskowej w Gdyni przy ulicy Kazimierza Górskiego 8. Część techniczna czyli przyjazdy drużyn, rejestracje, ważenia, kongresy Kontynentalne odbywają się w terminie 01-03 września, w której biorą udział jedynie [...]
Spoko, kolego masz warunki widze. Ja ci powiem ze po 5 latach przerwy wrócilem do treningów i zrobilem w rok czasu z 37 na 45 reke. Jak chcesz ruszyc ręce to musisz robic sporo tych serii i ćwiczeń. I ja Ci powiem jak wedlug mnie najlepiej te trenowac. Musisz robic zarówno ciezkie cwiczenia z 6-8 powtórzen jak i cwiczenia w ktorych robisz po 20-10 [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
