Dobre - ja np. dostaję całe masy maili z których połowa to prośby o porady suplementacyjne (to akurat zrozumiałe) a druga połowa o rozpisanie cykli - i to jest niesamowite - ludzie składają swoje życie w ręce człowieka, o którym nie maja żadnego pojęcia, i nawet nie mają do tego powodu, bo w dopingu pisooję sporadycznie i to same niemerytoryczne [...]
[...] albo zajmuje sie sportowcami. Jesli wiezadlo boczne jest naderwane to zrosnie sie samo. ACl sie nie zrosnie - ale ono nie boli. Na USG g*wno widac, u mnie wynik z usg byl taki ze acl w porzadku a podczas operacji okazalo sie ze zerwane. Najlepszy jest rezonans magnetyczny. Albo rece dobrego lekarza. Na razie rob oklady zimne, nie mecz kolana.
Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]
Witam ponownie, dzisiaj zacząłem robić ten trening i już mam pytania A więc: Przy przysiadzie i troszkę przy MC na prostych nogach bolały mnie plecy przy odcinku piersiowym kręgosłupa. Przy przysiadach staram się, żeby mieć klatkę wypchniętą do przodu, barki opuszczone i odwiedzione w tył, część lędźwiowa kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie [...]
była siłownia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65b56f7fb124ba889e44639285a68e4.png a po oczywiście aeroby ćw. 1 - mniejsze obciążenie, bo do tej pory robiłam to na takiej maszynie gdzie ręce sę proste, a dopiero dzisiaj na tym na czym powinnam... te ćwiczenia, które czuje, że mogę więcej to biorę, najgorsze jest prostowanie nóg siedząc... no i [...]
Jednak chwilowo mam dostęp do komputera, więc mogę napisać parę słów więcej :-) A więc.. II PÓŁMARATON JAKUBOWY w Olsztynie oficjalny czas: 1:51:56 http://imageshack.us/a/img90/8379/wmgi.jpg Endomondo troszkę przekłamało dystans, ale to nieistotne. Ważne, że widać jak rozkładało się to na poszczególnych kilometrach :-) Do 6. kilometra biegło mi [...]
TRENING Trochę zabawy na siłowni ;-) 1. Zarzut + PP 30kg x 10 40kg x 6, x5 43kg x 4, x3 2. ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie [...]
[...] razowca;p Kupiłem w biedronce taki pakowany po kilka kromek i dosyc drogi więc myśle ze jest ok... Ogólnie teraz michę pewno będzie cięzej dopiąc tak zeby miało to w miarę rece i nogi. Dodatkowo pewno będe musiał więcej jesc zeby dobrze fukcjonowac, ale to tez moze grozic podlaniem;d dodatkowo 3 zmiany to tez lipa;/ W dodatku będzie na pewno [...]
[...] i troche inna kolejnosc. cwiczyłem chyba na mniejszych cieżarach niz u siebie ale trening wszedł jak powinnien Dzis na barkach i łapach takie domsy że masakra, cięzko mi rece podnoscic, a w robocie sprawiało mi ból podnoszenie 20kg skrzynek%-) ogólnie trening bardzo dobry. Na nogach domsy trzymią do dziś Suma dobowa: 3808 kcal 283 g [...]
Ja mam pytanie. Jaki w końcu powinien być ten uchwyt przy podciąganiu szerokim? Podciągałem się do karku na takim uchwycie, że najpierw stojąc rozstawiałem ramiona szeroko, o przeciwnych zwrotach aby kąt między ramieniem a tułowiem był prosty, następnie ustawiałem przedramię do ramienia również pod takim kątem, tak ustawione ręce (2 kąty proste) [...]
DODALEM W SPISIE NOWY LINK, HISTORIA SZYBKIEGO DOJSCIA DO PODCIAGNIECIA NA JEDNEJ RECE. http://www.sfd.pl/_SZMATA_%2D_Wodyn_pomocy%21_%3AD-t316655-s5.html#post3
po metconie skill ... na szczęście na skillu nie było wall balli bo chyba bym umarła ale kolejny raz ring rowy także poćwiczone, plecy i ręce dojechane w 300 % ;) /SFD/2018/3/8/a5f93ccee5c74cf18cde9fcf62fe6e2f.jpg
żeby nie było za lekko biegał każdy z teamu :) najgorsze wrażenie jak wbiegało się do nagrzanego boxa z rześkiego powietrza na dworze po bieganiu i uderzenie gorąca :) na szczęście udało się ukończyć w TC :) nawet została minuta :) można było bardziej przycisnąć ale nie chciałam kondycyjnie zamęczyć mojego treningowego partnera przy bieganiu :) [...]
było dosyć ciężko ręce po pompkach nie chciały już kręcić i trudno było nawet skakać DU ;) ogólnie TC : 35 minut i skończyłam równo w zegarem .... jutro rest i nie robię nic bo czuję mocne przetrenowanie i ból w piszczelach, plecach i rękach .... co za dużo to nie zdrowo ... codziennie treningi jednak nie są najlepszym pomysłem w pewnym wieku ;) [...]
pierwszy raz od 3 tygodni :) Oczywiście zmodyfikowałam, bo jeszcze 2/3 tygodnie nie będę przeginać i jednak posłucham lekarzy. Także rozgrzewka - wiosło, pierwszy AMRAP zamiast skakanek 50 squatów. Na spokojnie 3 pełne rundy, kolejny poszedł normalnie, następny zamiast BBO 5 pompek i też spokojnym tempem 7 rund żeby nie dostać zadyszki. Trudno [...]
A to ja jeszcze skórek nie posiadam. Chociaż raz widziałem przypadek w naszym boxie dziewczyna w skórkach skończyła na drążek i ręce jej puściły. Jak strzeliła plecami o ziemię to aż zadudniło.
Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]
[...] oni *******laj, zaczelismy sie wyklinac az wkoncu mi i jednemu z tych kolesi puscily na chama nerwy a ze ja i i onii niezle podpici jak chcielismy sie walnac po ryju tak sie rece ulozyly ze jak ja wziolem zamach i on wziol zamach to zamiast walnac w twarz walnelismy sie piesciami obydwaj raz dwa na ziemi z polamanymi kostkami w prrawych [...]
[...] A jako ze tylko te gorne byly posmarowane gownem to nie zauwazyl.... i nagle chwyta sie i slychac "co jest ****a" I koles zeskakuje z drabinki i klnie ze ma rece w gownie u***ane... Poszedl do domu umyl i wraca z pasem (pewnie se myslal ze synek mu glupi kawal zrobil). Tak tam stal z tym pasem niewiadomo ile a juz sie ciemno [...]
Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)
