Czymś takim klatki nie rozbudujesz tylko nabawisz się kontuzji. Czujesz, że urosłeś ale to jest złudne. Jeżeli przy normalnym treningu nie widziałeś efektów to być może technika wykonywanych ćwiczeń leżała. Jeżeli czułeś łopatki i ręce to nie dopasowałeś ciężaru i jak już wspominałem technika była do bani. Ręce bolą również początkujących z uwagi [...]
snorri1 jesteś wielki:) Przede wszystkim zmienię odżywianie. Śniadanie, to jogurt i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja. Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - [...]
[...] zrobic nim cos.Ale to tylko na poczatku. Owe 30 minut polecane przez producenta tyczy się jednej parti lub tez jednego konkretnego miesnia np.bicepsu. Policzmy ze mamy dwie rece J))))))))) – to już jest 60 min na bica, a może jeszcze tricepsik pocwiczymy,to tylko 120 min. Plus smarowanie się itd. A co z reszta reki i miesni? /napisal [...]
[...] w tym, ze drazek na silowni mamy taki o: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da3ac3f99ad403cb14320f2460c0457.jpg jak ja to to przyczepie? a w ogole to ja robie podciaganie trzymajac rece odwrotnie niz pani na obrazku i wasko a nie szeroko. powinnam robic tak jak ta pani? shrimp dzieki za porade! radzisz ktorys kolor konkretnie dla takiego cieniasa jak [...]
[...] ale: - przez nastepne 2-3 tygodnie uwazac podczas wyciskania sztangi stojac, nie dawac za duzego ciezaru - podciaganie na drazku tak jak wczesniej robilam czyli podchwytem i rece wasko, a przez nastepne 10 dni-2 tygodnie to raczej na maszynie i jakby byla taka mozliwosc to w ogole chwytem calkiem innym, nie wiem jak to wytlumaczyc... mlotkowym? [...]
[...] kg) 4. "allachy" na wyciagu 6 serii po 6 powtorzen (15 kg/25 kg/30 kg/30 kg/30 kg/30 kg) 5. 15 minut kardio 6. rozciaganko ad. 1 pod koniec bylo bardzo ciezko, mimo paskow rece mi sie strasznie zmeczyly bo w pierwszej serii nie wpadlam na to, ze sztange na 10 sekund trzeba odlozyc i stalam sobie i ja trzymalam GUPIA ad. 2 tu tez pod koniec bylo [...]
Trening na rece: Dips Przysiad/MC Podciaganie podchwyt military press francuz sztanga uginanie ramion z supinacja na lawce kroetki,zwiezly i na temat:D mi tez rece nie rosna jak nie mam w nim na nie cwiczen. W obcnym planie nawet lekko spadly obwody. ALe jzu nei te lata zeby ise tym zbytnio stresowac:D King_Odin - tez pomysl<ok> Zmieniony [...]
Właśnie to ćwiczenie budziło i u mnie kontrowersje ale jak przeczytałem jak Wodyn zaznaczył że właśnie istotne jest odłożenie na sekundę ciężaru i że właśnie dzięki temu ćwiczeniu zaczął się podciągać na jednej ręce to mi szczena opadła
Na moje oko jeśli chodzi o przysiady to staraj się nie trzymać sztangi na karku tylko jak najglębiej wejść pod sztangę. Im niżej sztanga na plecach tym lepiej Ręce uniemożliwiają zsunięcie się sztangi - do tego dobrze będzie używać jeszcze ściągasze na nadgarstki co wyeliminuje możliwość kontuzji. Co do wyciskania stojąc - moim zdaniem raczej jak [...]
Avasso a już myslałem że robię dobrze W takim razie następnym razem łokcie wyżej i nie za wysoko podnosić . PS. Wyczaiłeś mój występ na wydmach Polaco_92Widać na filmie ten ciężar wytrąca mnie z płynnego ruchu Będę coś kombinował żeby go nie bujało ,kupię pas z łańcuchem wtedy łatwiej będzie krążek utrzymać między kolanami. BolekDzięki Właśnie [...]
Wkleiłeś mi już ten filmik na stronie 37 Cobraf Całkowita racja przy tym ćwiczeniu każdy detal jest ważny i wpływa na całość a tym samym na osiągi . Najbezpieczniej jest jeśli kręgosłup się prostuje i głowa wraca kiedy obie ręce są już w powietrzu(tego jeszcze nie robię prawidłowo) , a do tego balansowanie nogami tak jak Misha to pięknie robi [...]
Helssing no to jesteśmy w klubie Na filmiku jest już chyba przedostatnia seria więc sam wiesz ręce już trochę czują progresywny ciężar Zesztą sztangielkami tak jest że nie zawsze jest trzymany pion . Staram się do brody a chwytam tak że odległość między dłońmi to jakieś 5-10 cm. Pozdro...
Wiosłowanie: w sumie ok, ale postaraj się jeszcze bardziej pracować tułowiem, kiedy prostujesz rękę, masz jak najbardziej rozciągnąć motyl Prostowanie: było by ok żebyś tylko uginał ręce maks do kąta prostego w łokciu, możesz jeszcze bardziej się odsunąć od wyciągu To takie moje wskazówki Pozdrawiam i zdr.
10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]
Mogę się z tobą zgodzićz tym że w MT jest sporo klubów, które słabo pracują rękoma, jednak zamiast korzystać z kicka gdzie ręce sa bliższe MT na siłę pchaja sie w boks. Mam przykład obok siebie klub MT zawodnicy chodzą na boks, a wyniki marne w MT. Żadko zdarza się trener boksu umiejący przestawić sposób myślenia. A trener MT,który ma słabe ręce [...]
Mały603 sog dla Ciebie! Dopiero po Twojej wypowiedzi zrozumiałem o co chodziło disikowi , no więc disik zgadzam się z Tobą, ale myśle że warto jednak wprowadzić(w moim przypadku chociaż jedno ćwiczenie na zaakcentowanie części przymostkowej) Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie [...]
nie no zal mi dupe scisna sprinter w halówkach to jak lapiesz szeroko to wez rekord bez magnezji a na zawodach jestes ze stresowany i rece ci sie poca wiec jest jeszcze gorzej. Wełniak to tylko tyle ze jest sliski a kg ci nie doda jeszcze ktos miał problem do mostka to juz rece opadaja. powiem tak nie jestem za takimi przepisami w ipf jak [...]
No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [...]
test elektrostymulatora
