dobrze prawicie. Po prostu jak stanę prosto wciągnę ręce do góry a potem opuszczę i napnę to jest równo. Ale nie potrafię napiąć od pierwszego strzała pleców równo tz. prawa się bardziej napina że czuję a przy lewym nie wiem ale nie czuję jak napina się no chyba że ręce o góry i znowu napinam.
Prolog Po tym jak Pierwej został pokonany na światowych zawodach sztuk walki przez Seth’a, musiał udać się na wygnanie. Już w pierwszych chwilach werdyktu, wszyscy się od niego odwrócili, a on sam nie miał gdzie się udać. Nie mając domu, ani krewnych, ani też przyjaciół, udał się w góry, gdzie miał uciec od nienawiści ludzi zrodzonej [...]
dzisiejsze plesy&biceps MC 2x12x35kg, 12x45kg, 9x55kg (na raty 5+3) Wiosło w pozycji stojącej 2x12x25kg, 12x35kg, 10x35kg Biceps ze sztangą 8kg 4s x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2x12x27kg, 2x6x34kg Uginanie ramion z hantelkami podchwytem na stronę 3x12x5kg 12x6kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, [...]
Próby opuszczania się na drążku w szerokim nachwycie (dobrze, że siłownia była pusta %-) ) 3xcc 3xcc Podciąganie-odwrotne pompki na gryfie/ 12xcc, 10xcc, 9xcc Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji stojącej - ręce proste 2x12x18kg, 2x10x23kg Wiosło hantlami w pozycji stojącej w lekkim opadzie 2x12x7kg (waga jednej hantli( 2x12x8kg) Ściąganie [...]
INFORMACJE OGÓLNE!!!! 1. 18,5 lat 2. 184 cm 3. 84 kg 4. WYMIARY: biceps(napięty) 37cm udo 60cm talia 90cm klata 100cm UWAGA dodatkowy pomiar:) DUPAA hah 97cm;/ 5.STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie ponad pół roku, z tym że 2 miesiące, przerwa pol roku, 2 miesiące przerwa pol roku, teraz 2 miesiące bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do nóg to racja, wsumie masz tylko 1 cw na uda i jedno na lydki wiec malo troche , masz malo precyzyjen opisy cwiczen np hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 stojac? siedzac"? w opadzie ?
Wyjeżdżam na weekend ale sztange biorę pod pachę :) Całkiem możliwe, ze do neta się nie dopcham więc miski wkleję jak wrócę a póki co są ułożone w dzienniku. Rozumiem, ze długi weekend i wszystkim życzę przyjemnego ruchu na powietrzu tudzież siłowni jak kto woli, jednak gdyby panie guru forumowe zajrzały tutaj i znalazły ochotę i czas to poprosze [...]
Mam nadzieję, ze uda mi się powrócić do treningów... czas najwyższy. Trochę mi się zluzowało z obowiązkami różnej maści i organizację kuringu domowego również opanowałam. Jak pisałam wcześniej zarządziłam samowolną 2 miesięczną regenerację po 4,5 miesiąca pracy nad sylwetką. Misek ( poza nielicznymi powyżej) nie wklejałam aczkolwiek starałam się [...]
yogi to takie cos ze jak podjezdzasz tylem na rampe to rolki wyrzucasz na couping a rece sa nisko na tym zagieciu tak ze wlasciwie stoisz na rekach z podporka nog na kopingu póxniej nogi wracasz pod rece i zjezdzasz :D a na małej rampie robie supermana czyli ze staje na rekach na kopingu a tak wogole rampa jest fajna jeszcze troche i bede robil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roznie, tym bardziej z tego powodu, ze 80% dnia siedze na dupie przed kompem i moje czworoboczne, cala szyja, tyl barkow jest jak jeden wielki glaz, na szczescie trafilem w dobre rece i regularnie bede chodzil na mala usprawnianie, szkoda, ze sam nie jestem w stanei tych okolic ogarniac i potzrebna jest pomocna dlon%) rozwazam zakup thera guna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu, jakos dalem rade to wszystko ogarnac i bylem nawet zadowolony koniec koncow z wysilku aki wlozylem:-) probowalem tez nowej opcji na wioslowanie kobita:)) splotla rece pod nogami w kolyske i zlapala mnie za reke i mozna nia zrobic calkiem nizle wioslowanie :)) wazy 55kg wiec jest w sam raz na ciezkie wioslo hehe Suple Śniadanie d3 4000 [...]
Dzisiejsza dieta: http://oi39.tinypic.com/2z9cjk0.jpg Uwagi: ostatni raz jem wątróbkę jako posiłek przedtreningowy. Na treningu wzdęcia, przy brzuszkach robiło mi się mdło. Gruszki rano nie zjadłem, zjem za chwilę. To 100g mleka i 4g cukru poszło do przedtreningowej kawy, zjadłem też mały kawałek sernika, żeby nie zostawić nieprzyjemnego uczucia [...]
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/24189hj.jpg I posiłek http://oi40.tinypic.com/291kz6o.jpg Do tego zielona herbata i 10g creatine+beta-alanine. Na zdjęciu brakuje jednej kanapki z kiełbasą, którą zrobiłem sobie troszkę później. W bilansie wszystko jest. II posiłek http://oi43.tinypic.com/el9wfk.jpg Buraczki i czerwona kapusta. III posiłek [...]
Zamierzam studiować jakiś kierunek ekonomiczny, jednak jeśli chodzi o matmę uczę się po prostu wszystkiego, bo z własnej praktyki wiem, że pewne zagadnienia nawet jeśli się dokładnie nie powtarzają, to pośrednio ich nieznajomość wychodzi przy okazji wykonywania innych zadań. Trening 1. Martwy ciąg 4x8x90kg Na następnym treningu (jeśli nie będę [...]
Jeżeli masz w domu paste BHP to nią spróbuj, a jeżeli nie to w domowych warunkach, plasterek cytryny lub kwasek na ręce i szoruj w gorącej wodzie, jeżeli to nie pomoże to na noc posmaruj grubą warstwą kremu ręce, a rano na pewno już zejdzie, pozdro.
DT Leexie // str. 4
