MAM ICH ZA OSTATNIE BYDLO I ZYCZE IM ZROWNANIA ICH KRAJOW Z PUSTYNIA, JAKKOLWIEK NIE MOGE SIE ZGODZIC BY W SKALI MAKRO CHODZILO O NIENAWISC/NIETOLERANCJE - KTOS KTO POCIAGA ZA SZNURKI (OBOJETNIE NA JAKIM SZCZEBLU) MA JAKIS CEL, A JEDNOSTKI NIE IDA ZARAZ, PO ZROZUMIENIU ZE NAGRODA ZA "MECZENSKA SMIERC" JEST NIEBO, SIE WYSADZIC TYLKO SA [...]
Witam mam małe pytanko bo tak czytałem sobie troche i trafiłem na pojęcie połowiczne wyciskanie mógłby mi ktoś to ćwiczenie objaśnić. Tak na logikę wydaje mi się że to jest opuszczanie sztangi do połowy odległości wyprostowane ręce - klatka i góra i tak w kółko.
[...] na 2x bic i tric jesst dobra ?? Juz leci 4 tydzien z planem na priorytet klatka i daje duze efekty... Mysle ze po 8 tygodniach trenowaniach tego planu zminie gona priorytet rece i bede go stosowal tez 8 tygodni to dobre rozwiazanie czy doradzasz mi jakies inne ? Zamieszczam te dwa plany 1. priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka [...]
patryk postaraj sie wyczuc co jest dla ciebie najbardziej optymalne bo nie ma jednego treningu na mase dla kazdego.Tak samo z bicepsami staraj sie czesto urozmaicac trening i go zmieniać zobaczysz co na ciebie najlepiej działa. Na mnie najlepiej dzialaja superserie jesli chodzi o rece a n a klate robie progresie. pozdro
apokalipsa myśle że problem tkwi w tym że mam dosyć długie ręce i używam najszerszego chwytu;) a co do supli to uzywam jedynie glukozaminy wiec moze w tym problem.
Szadi_997- czy będziesz ćwiczyło sobno czy razem klatkę i ręce to w sumie wszystko jedno. pisalem abyś zrobił tak- masz na początek 3 różne ćwiczenia po jednej serii, co tydzień dodajesz po jednym ćwiczeniu/i jednej serii/- nazwijmy je ABC/ I TYDZIEŃ 1XA, B, C II TYDZIEŃ 2XA 1XB 1XC III TYDZIEŃ 2XA 2XB 1XC itd.
Armagedda -ale jesli dobrze pamietamto na brzuch proponowałem ci spinanie a nie skłony- oczywiście w poziomie... zapewne jest to wina techniki- ten ból pleców. Armagedda -jeżeli ciężar bedziesz trzymał właściwie- zarówno przy przysiadach jak i przy wspięciach stojąc to nic nie grozi twojemu kręgosłupowi- bylebyś jak wspomniałem trzymał sie tych [...]
kark cie boli przy przysiadach- a co jest tego przyczyną- złe ułożenie sztangi?- nie trzymaj jej za wysoko- ona ma sie wspierac na plecach. myslę, że możesz ręce zrobic po plecach jak piszesz.
[...] ale tak jak by bardziej po prawej stronie niz po lewej czy to normlane ? Nie zauwazam narazie zadnych dysproporcji ale co trening jedna czesc "boli" mnie bardziej.rece trzymam rowno tak samo prawa jak i lewa. I jeszcze takie pytanko. Jak podciagam sie nachwytem to tak jakby dziwnie puchnie mi lewy biceps przy samym lokciu i tak jakbym [...]
Spiderr - jak to cykl na górę, tzn. trenujesz górę kaltki kiedy sobie >>przypomnisz<<? jeżeli nie możesz rozwinąć jej ćwicząc sztanga to oczywistością jest, że powinieneś szukac innych rozwiązań- takim rozwiązaniem mogą okazac się sztangielki. tofik777 - uchwyt mniej wiecej na szerokość ciała, a ręce nie powinny odbiegać od ciała- to [...]
Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?
Dobra, ponieważ jestem trochę niecierpliwy a mam akurat wolną chwilę postanowiłem spróbować zaproponować coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek [...]
oja******l -wykonujesz to ćw. w leciukim pochyleniu, nogi także lekko ugiete w kolanach tak aby zachowac rownowagę, starasz sie unosic tak ręce aby łokcie nie wyprzedzaly nadgarstkow, kciuk jesli to możliwe zwrocony nawet leciuteńko ku dolowi, unosisz max. do linii poziomej, opuszasz tak aby nie wylaczac z pracy barkow- czyli ruch nie jest az taki [...]
Nick126 - jesli tylko organizm bedzie dobrze reagował na takie poranne treningi to możesz, oczywiście. ja osobiście rano jestem zawsze nieprzytomny więc zawsze mi było ciężko, odkąd pamietam nie moglem dobrze trenowac przed południem, jednakże ręce czasami trenowało mi sie świetnie, a np. duże grupy- takie jak noogi, to byl zawsze koszmar... [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek - Treningowy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 x 60 kg - 1 x 100 kg YES! - 10 x 70 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 10 x 27 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg - 8 x 70 kg 4. Rozpiętki na [...]
[...] Ugianie nog w zwisie 15/15/15 pierwsze dwie 15 z prostymi nogami. Ogólne wrażenia po treningu mieszane,czuje ze nie dałem z siebie 100% mialem ochote cwiczyc więcej,ale moje rece już miały dosyć.Teraz gdy to pisze jestem 1.5h po zakonczeniu treningu i dopiero dopada mnie zmeczenie i zaczynam „czuć” [...]
Teraz przynejmniej wiem jak to powinno poprawnie wygldac z acji tego ze jak sie przymierzałem i przy mocnym zgięciu łokcia czyli sciagajaclinki blisko klaty przeraziłem sie ze będe musiał zbudowac jakiś gigantyczny balast oporowy , bo w taki sposób spokojnie było szło pewnie i ponad 20 kg na poczatek , a 10kg to juz lekko zaczyna chwiac [...]
Ale musze sie przyczepic ze jest sporo racji ze az 6 dni to czesto bezzsens bo w miesniach jest więcej wody i tłuszczu niz prawdziwego mięcha. ja bym powiedział, ze jest nawet odwrotnie; choć to co opisujesz nie zalezy bardziej od treningu niż od diety. Mam taki śmieszny problem , bo u mnie klata idzie najszybciej w porównaniu z innymi partiami [...]
Chłopaczki z Men''s healts %-)
