~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Armagedda -ale jesli dobrze pamietamto na brzuch proponowałem ci spinanie a nie skłony- oczywiście w poziomie...
zapewne jest to wina techniki- ten ból pleców.

Armagedda -jeżeli ciężar bedziesz trzymał właściwie- zarówno przy przysiadach jak i przy wspięciach stojąc to nic nie grozi twojemu kręgosłupowi- bylebyś jak wspomniałem trzymał sie tych wskazań a także nie przesadzał z obciążeniami- zwracaj uwage szczególnąna technikę- wlaśnie w przypadku ciągów, przysiadów ale także i wspięć.
_______________________________
Generalnie na brzuch nic mi nie pisałeś i lece swoim planem.
1.Wznosu kolan w zwisie 4xmax wychodzi to mniej więcej 25/15/15/10
2.Ćw. na brzuch Arnolda (leżysz na plecach , łopatki i głowa uniesione , nogi uniesione nieznacznie nad podłogę , ręce podparte o podłogę wzdłuż tułowia , i przyciągasz kolana do klaty.Moim zdaniem baaardzo skuteczne.
Robie 2 s 30p potem 20p
3.Spięcia 30p
4.Szybkie spięca z uniesionymi nogiami (kąty między łydką a podudziem 90stopni) 1seria 20p
Jak narazie na efekty (sześciopak) nie narzekam,ale jak masz jakies sugestie to oczywiście skorzystam.
P.S jeszcze raz dzięki za pomoc w planie.

1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu- a gdzie tu jest cos o tym ćwiczeniu o ktorym skarżyłeś sie na ww. bóle?

Ostatnio zainspirowany niektórymi artykułami na temat treningów niektórych na brzuch postanowiłem włączyć to ćwiczenie. Prawie każdy plan na brzuch kulturystów czy jakiś plan w gazecie ma "brzuszki" + wznosy w zwisie.Jednak skoro nie mogę "skutecznie" tych brzuszków zrobić to zrezygnowałem :D

Ja mam 2 pytanka :)

1: jak lepiej cwiczyc klatke (cel masa,staz 2lata)

a)
1.wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6
2.Skos sztangielkami 4x10
3.rozpietki 4x10

czy moze tak


b)
1.wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6
2.Skos sztangielkami 4x10
3.rozpietki 3x10
4.przenoszenie sztangielki za glowy 3x10


i 2 pytanko:

CZy podczas cwiczen bicepsa moge zrezygnowac z cwiczen na gryfie prostym?? Dodam ze wykonuje bicepsa na sztandze lamanej i sztangielkach ale niewiem czy moge moge zaniedbac wykonwyanie na prostym gryfie

Jak dla mnie to albo łamany albo prosty. Raz ćwicze takim, a przy następnym planie zmieniam na drugi.

Przemoo17 -raczej jednak pierwsza wersja.

a jesli chodzi o bicepsa to moge calkowicie wyrzucic prosty gryf i robic na lamanym ??

mozesz

Klatka + Triceps


Klatka:

1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10
3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10

Triceps:

1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
2)Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10 10 10 10


Brzuch :

Brzuszki 20 20 20 20

Dobry plan na Klatkę i triceps ???

w sumie może być -choc na triceps zamiast drugiegio wyc. fr. polecałbym cos innego= np. prostowanie ramion na wyc. pion. albo pompki na poreczach.