rece

Też też :D W sumie to ogólnie silny jesteś jeszcze patrząc na wagę to dopiero :) U mnie właśnie push odstaje strasznie niestety, tłuamczę sobie że to przez moje dlugie ręce :D Ciągi przez nie dobre bo krótsza droga do pokonania a wyciskania słabiej bo dluga droga xD haha jakoś trzeba to sobie w głowie układać i tłumaczyć xD haha Jednak wiosła u [...]

PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. [...]

Skoro prio jest na klatkę i ręce to resztę raczej trzeba potraktować ciut lżej. Nie mówię, żeby je olewac ale przyjdzie czas to dołożysz objętości.

Oj tam barki dojevane + nogi i zamiatasz %-) Kieltyka Maciek ma w rece 40cm a wygral wszystko w tamtym roku gdzie pojechał:-) /SFD/2020/5/28/8632624ad86a47af9116dd532e62ade7.jpg /SFD/2020/5/28/bb3c7337177a4af8b4e3c44fc8c99388.jpg /SFD/2020/5/28/827fecce83a3475d84c75887be8c00e7.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-28 12:35:28

Już wiesz jakim rozłożeniem partii teraz będziesz planował? Pewnie znów prio na ręce wrzucisz :)

Powiem Ci, że wygląda to lepiej niż myślałem, że będzie wyglądało :-) Dupa mówiłem że dojdzie, i podtrzymuje, a nawet myślę że będzie to Twój atut. Kształt już masz świetny, uwalicie estro i piękne pręgi wyjdą :-) Na minus ręce, ale ogólnie cała sylwetka bardzo pozytywnie :-)

[...] ;-) schemat treningow ulegl nieco zmianie i finalnie tak to bedzie wygladalo piatek - legs (nacisk na czworki) sobota - push niedziela - pull poniedzialek - off wtorek - dwuglowe sroda - lapy mocny nacisk na dwuglowe i rece, pozniej skupimy sie bardziej na klatce i dalej lapach badz dwojkach Zmieniony przez - erwinoos w dniu 01/04/2022 17:01:41

tutaj kilka zdjęc z ostatniego raportu :-) widać wg Was stan zapalny na lewej ręce? /SFD/2023/2/25/2b4b0289e8cc4b989bba3f23640b72d6.jpg /SFD/2023/2/25/f5cb0dbe72794f4bb5dfa89e11cb129d.jpg /SFD/2023/2/25/56191408a41c46c69ba5b883f0247ed3.jpg /SFD/2023/2/25/6544a463f7984f6797c1d1f32a17f070.jpg

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

[...] jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to mega cwiczenie ma 1000 wariantow... nogi podniesione, rece wasko, szeroko, lokcie na zawnatrz, do srodka, opuszczac sie powoli prostowac rece szybko, ciezar na plecy i wiele wiele innych zalezy tlyko od twojej wyobrazni

Triceps prawa ręka na siedząco wyciskanie, lewa mniejsze ciężary 10x6kg Przerwa ok. 1 min 10x4,5kg Przerwa ok. 1 min 10x3,5kg Pompek ostatnio nie robie bo mnie w lewej ręce coś boli, moim celem są ręce, klata, brzuszek, ewentualnie możecie zapodać jakieś ćwiczenia dla mnie

Regeneracja zakończona sukcesem}:-( Przeważnie było czysto, nie zawsze liczone, głównie do orzechów mnie w czasie tego tygodnia ciągnęło i mleka (mogłam pić litrami) Dzisiaj na treningu czułam zdecydowanie więcej siły, więc dalej uważam (może błędnie i to tylko w głowie), że ta regeneracja była mi potrzebna. W każdym razie sporo myślałam o tym [...]

pakos45 nie wiem,co napisac. rece mi opadly.... "bede szczery CWcizylrm mzoe max miesiac i zaj**laem mete 200 tabs wiec troche mnie zalallo wiec mam nie ciekawa sylwetke" wszystko jest dla ludzi...ale ty kompletnie nie jestes przygotowany na zastosowanie prostych suplementow,a co dopiero koksu!!!! rece opadaja... psycholog sie klania.

Mi tez czesto dretwieja rece. Jak sie spi 8h na boku i zgniata ramie przy mojej wadze, to normalne, ze krew nie doplywa. Czasem sie budze z bolu - rada spac na plecach w pozycji "rece do gory". nic Ci nie zcierpnie wtedy. Zmieniony przez - Mateusz27 w dniu 2005-05-14 10:14:44

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]

Cos sie tak uparl jak osiol na te deke - pasuje tu ona jak siodlo wlasnie do osla. Deka rozkreca sie okolo 4 tygodnia stosowania, prop - okolo 3 dnia. Zeby wogole mialo to rece i nogi, trzeba by zaczac te deke od 1 tygodnia - poczujesz jej dzialanie akurat w momencie konczenia metanabolu. Schody zaczna sie pozniej - konczysz prop jednoczesnie z [...]

Oskar, a na czym polegało to podnoszenie klatą? Ręce szeroko, dotykasz klatki gryfem, rąk nie prostujesz, łopatki starasz się ściągać, klatkę wypychać? Jeszzcze jakieś drobne szczegóły?

tak jak Wzorek ... porażka Przysiad "Polega na przysiadzie ze sztangą umieszczoną na plecach ( na łopatkach ). Wykonanie prawidłowego przysiadu polega na nieodrywaniu stp od podłoża, nie pochylaniu się do przodu, utrzymaniu prostego grzbietu oraz płynnym ruchu do pozycji gdzie łydki sa rwnolegle do podłoża i spowrotem do pozycji [...]

wydaje mi sie, ze bardziej obrazowe byloby porownanie dwoch osob o takich samych wymiarach dokladnie, oprocz tego, ze jedna z nich ma rece dluzsze od drugiej. W takim wypadku wydaje mi sie, ze wiecej podniesie ten o krotszych rekach, tak jak bylo napisane, mniejszy zakres ruchu. Stad tez widac ze krotsze rece to latwiejsze wycisniecie... ale to [...]