rece

../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion tyłem Stojąc tyłem, lewą lub prawą nogę lekko ugiąć w stawie kolanowym, kierując palce stopy i kolano na zewnątrz. Jedną nogę odstawić nieco w bok cofając i zrobić wspięcie na palce uginając ją w kolanie. Odstawienie nogi w bok, pozwala na lepsze zademonstrowanie mięśni dwugłowych uda, oraz [...]

stajesz w bramie, lapiesz za uchwyty, rece wyprostowane na boki i zginasz rece w lokciach przyciagajc uchwyty i napinajac bicepsy, staraj sie nie poruszac przedramionami moim zdaniem to cwiczenie na tym polega pozdrawiam edit: o, nie zdazylem Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-30 17:11:54

Takie ogólne spostrzeżenie-te ujęcia w lustrach z telefonem w ręce to już jakaś obsesja :) Do tego niewiele mają wspólnego z rzeczywista prezencją. Dla amatorów lansowania się w mediach społecznościowych -jak najbardziej-lansują siebie i swoje telefony :) - chociaż ile można :) ??? Dla zawodników,zawodniczek -trochę śmiesznie a oglądający to [...]

wolf jest topowym zawodnikiem, brak lydek i synthol? a co ma powiedziec rami ktory ma uda wieksze niz dennis a lydek tez prawie jak brak? co do wolfa to jeszcze jego rece pozostawiaja wiele do zyczenia, duze lapska ale slaby ksztal, biceps praktycznie bez szczytu, wyglada jak bochen chleba... upd. a melon nie jest jakos obrazony na olimpie za [...]

DZIEŃ 17– 31.03.2010 DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie – 11.30 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g [...]

ludzie idacy ulica obok Ciebie chyba nie maja pojecia ze taka niewinnie wygladajaca dziewczynka zaraz moglaby im polamac rece Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-05-25 09:24:18

Jako podsumowanie dnia: kalorie spożyte: 1550 - jeszcze nie to, ale więcej niż w ostatnie dni. ćwiczenia: pilates (nie dla mnie) i bar - bolą mnie ręce... Na jutro umówiłam się na siłownię z instruktorką:)

wichitasky, pozwól, iż wesprę Cię tu mymi niewielkimi, lecz być może dodającymi Tobie otuchy doświadczeniami. Wiesz, że sama niedawno zaczęłam moje zmagania, więc może objawię się tu trochę jako swoista "bratnia dusza" Dlaczego wtykam tu nos? Ponieważ czytam, że masz podobne obawy jak ja miałam (i wciąż niektóre jeszcze mam). Co prawda [...]

Przesada, olbrzymi korpus, rece pelne, nogi obwod jak dlugosc, jakby mial 155cm wzrostu, scisla czolowka!

[...] no i co Panowie, kto dobrze typuje zwyciezce hehe a teraz na powaznie, wiedzialem ze Phil przegra. Mimo, iz osobiscie bardzo podoba mi sie jego wyglad, tzn nieproporcjonalne rece do reszty, przesadzone, ogromne i nabite, to jednak sedziom bardziej podobaja sie proporcjonalne sylwetki. Owszem, Phil poprawil klate, ale nadal odstaje od reszty [...]

No to wczoraj był trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - z pustą sztangą 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - też pusta 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg) 4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15 5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut rower i bieżnia 3 [...]

no zwiekszaj obcizenie w seriach ty bierzesz jeden ciezar i robisz z nim caly trening druga sprawa jak masz tak samo silne rece co nogi to gratuluje o ile klatke to rozumiem ze samą sztanga zaczynasz o tyle przysiady, i Martwy ciag to odwalenie cwiczenia, tak nigdy nic nie poczujesz ani mięśni nie ujrzysz sic.

no to ups Fakt nogi na pewno mam silniejsze, od poniedziałku wezmę większy ciężar na MC i przysiady niż na ręce.

Dziś zrobiłam trening B: 15minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - 3x15(2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x15(pusta) 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15(15kg) 4. wypady w tył - 3x15 (2,5kg) 5. uginanie nóg leżąc - 1x15(12kg) (akurat po pierwszej serii typek zaczął coś naprawiać maszynę, więc musiałam dokończyć jakoś inaczej) [...]

Dziś trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (16kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14,5kg x2 12,5kg x1) x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15 6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 15 20minut bieżnia a plank staram się robić 1-2minuty nie [...]

No i jak powiedziała tak zrobiła :) Dziś trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (2x17kg +1x16kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14kgx2 +1x13kg) 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (2x20kg +1x15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 [...]

Cini, od miesiąca cwiczysz tym samym ciężarem. Ty na prawdę masz dużo więcej siły, której nie jesteś świadoma. Poczytaj dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem. Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz [...]

Okej karnet na siłownię wraca wreszcie, koniec z domową siłownią(z której nie zawsze mogłąm skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne [...]

Co do ciężarów to naprawdę byłam mocno osłabiona w jednej ręce przez jakiś czas (problemy zdrowotne) i nie potrafiłam z tą ręką unieść nawet większego ciężaru (20 to już się bałam czy mi nie wyleci z rąk), ale po tygodniu czyli wczoraj 23,4 dałam radę tzn że wracam do siebie :D Dieta ojej lepiej o niej nie mówić, żywiłam się u rodziców aczkolwiek [...]

Witam :) ładny dzień kiedy trening siłowy, a wczoraj jak na złość jak do biegania, to oczywiście musiało padać. Eh kiedy to lato wreszcie będzie normalne. Śniadanie 1+2: 60 owsiane, 20 orzechy włoskie, 60 jogurt naturalny, 70 żytni, 40 szynka drobiowa,30 ser edam, 40 twarożek 714.5 kcal 33.7 białka 27 tłuszczy 79,5 węglowodanów -trening- 10min [...]