Ok dzięki wielkie. Dużo tego wychodzi;p 10 jajek dziennie +200g piersi trzeba będzie to trochę pozmieniać na więcej sera czy cuś no zobaczy się jeszcze ale dzięki wielkie. Ma to chociaż już ręce i nogi teraz będę się starał z dnia na dzień coraz bardziej dostosowywać do tego planu:) Jutro kolejny trening brzucha i tricepsów. Kolejna walka o kg [...]
Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]
Ja też się czułem dziwnie po yoszce. Poł godzinki po spożyciu jakiś dziwny stan, byłem taki jakby zmieszany, nieobecny, ciągle mi sie wydawało, że mogę zemdleć, więc chodziłem sobie ryja wodą zimna chłodzić co jakiś czas żeby się jakoś tak orzeźwić, do tego pikawa mi szybko bić zaczynała ręcę mi drżały, generalnie troszke za duże sajdy jak dla [...]
No to wklejam filmiki. Tutaj, najwyżej po jakimś czasie je zdejmę. Anyways, bardzo to stresujące, ale cieszę się, że się zdecydowałam, bo sama widzę, że jeszcze duuuuużo pracy mnie czeka @@-) Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=g-mSYdmQM5U Trudno mi było trzymać wypiętą klatkę, jak przenosiłam ręce do przodu, mam wrażenie że ze sztanga [...]
[...] lezac na plecach daje nogi do nog i nogi w gore takie jak by nozyce , potem 15x lezac na plecach nogami robie takie scyzoryki, potem 15x nogi do gory ale w 90 stopniach i rece obok nich takie jakby haha jak to powiedziec cos jak te nozyce na poczatku tylko nogi w 90 stopniach, 15 razy na 1 strone leze dalej i robie brzuszki takie, ze bardziej [...]
Paula ;-) chyba nie boję się diagnozy, jakakolwiek by nie była. Przyjmę na klatę. Wyjścia nie mam. Choć mogłabym, ale do mnie nie pasuje (na długo %-) ) forma kobiety z potarganych legginsach, rozczochranych włosach, zasmarkanym ryjku z 3 tabliczką czekolady w ręce. Jestem z tej formy działających, ale mam swoje gorsze dni, co akceptuje- już [...]
28.10.2016 DT Dziś spoko dzień, lepiej się chodzi po wczorajszej wizycie, mam wrażenie, że rozmasowanie tych zrostów nawet w minimalnym stopniu spowodowało, że noga się rozluźniła, nie jest taka sztywna. Kazał mi chodzić normalnie, napinać dwójkę, angażować je, nie kuśtykać, bo wyrobię sobie zły nawyk chodzenia. Piłka zamówiona, lampart dziś [...]
09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się [...]
Paweł łokiec to stary uraz, sprzed pewnie 20 lat. Zwichnięcie było z tego co pamiętam, bolało bardzo. Boli przy wyciskaniu francuskim tylko i jednorącz i oburącz. Także francuskie odpada... A bark. Bark boli tzn to nie ból, to dyskomfort, coś jakby chciało przeskoczyć tam, wiecznie słysze "odgłos", i czuje tez...wydaje mi się, że to obłe są [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie... a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: -- b) martwym ciagu?: -- c) podrzucie/rwaniu?: -- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: zależy 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: wada wzroku, [...]
[...] zarzut ze zwisu (hang clean)robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw rece, klatke dorzuc sobie wedlug "przyjemnosci" ------------------------------------------------------------------- Hadzbe przede wszystkim dalbym ten trening nog w piatek, [...]
tzn? mam dokładać ciężar co trening??? i jak się poznaje że źle dobrane? wg tego co czytałam w temacie o doborze ciężaru to musi być taki żeby wykonać poprawnie ostatnie powtórzenie z serii. Do tej pory (jeszcze w poniedziałek) od 11 powtórzenia miałam już problemy by ręce unieść (zwłaszcza w ćw. 3, w ćw 1 to się pojawiało w 2 serii) więc takie [...]
to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje dzięki za tłumaczenie łopatologiczne }:-( Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal [...]
hej :-) dziś zaczęłam. Okazało się że mogę wsiąść opcje karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to [...]
TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
