rece

Witam, jestem nową foumowiczką, ale trenuję od dwóch lat. Jestem tą szczęściarą która ma talię osy i nigdy w życiu nie miałam problemów z oponką, fakt- ćwiczę brzuch intensywnie, próbowałam już wszystkich ćwiczeń, polecam więc to co sama sprawdziłam na sobie: Na TAK: 1)podstawa- trening redukcyjny- nie ma po co ćwiczyć mięśni skoro skrywają się [...]

Dzisiejszy Trening Triceps/Biceps to po prostu HARDCORE SUPER MIAZGA .Pompa taka że ciężko było ręce wyprostować co zawdzięczam AAKG Hardcore. Rozpuszczalnosc BCAA G-force i Max carb jak i 100% Whey jest zadziwiająca , rozpuszczalnością to trec na pewno może się chwalić Parę machnięć i jest zrobione , piana minimalna. Trening wyglądał tak: [...]

Dziś z rana się zważyłem z ciekawości, pasu nie mierzyłem, bo wydaje mi się, ze nic się nie zmienił. Waga: 77,5 kg ;D Masakra, coś czuję, ze będę musiał wrzucać duże ilości kcal, żeby coś rosnąć. Nie do końca mi to pasuje, te ilości jedzenia co mam wystarczają mi w zupełności, tym bardziej, że wszystko w 3 posiłkach. Przy zwykłej diecie [...]

18.08.2014 DT Trening całkiem okej, w MC w 3 serii mniej powtórzeń niż założyłem, ale to ze względu na to, że zrobiły mi się mega bolące bąble na ręce przy trzymaniu sztangi i uniemożliwiały robienie dalej. W ostatniej złapałem przechwytem, co nie jest dobre przy takim niskim ciężarze, ale już poszło planowanie. W tym tygodniu będę zmuszony trochę [...]

Wróciłem z wyjazdu :) Miska nie była liczona, ale była czysta, węgli starałem się jeść mało, co chyba wyszło mi na dobre. Od poniedziałku miska liczona, uciąłem węgle w DNT i teraz jest 150g, w DT zostaje 250 g. Forma myślę, że minimalnie na plus, z rana jak się napnę i trochę złapię za fat pozostający na brzuchu to widzę zalążek kostki, więc jest [...]

[...] Ławki do szatni (2sztuki) – 80zł/komplet http://www.sport-shop.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2x2-kg-platinum-fitness-p-4871.html /SFD/Images/2016/2/1/542c3023e13c4e64b93296a99625b431.jpg /SFD/Images/2016/2/1/51f7ab5219df472ea572c2a8f4e5e2b3.jpg [...]

[...] Ławki do szatni (2sztuki) – 80zł/szt http://www.sport-shop.pl/obciazniki-na-rece-i-nogi-2x2-kg-platinum-fitness-p-4871.html /SFD/Images/2016/2/7/bda7b1d3f29042b9bd3e509061ec255a.jpg /SFD/Images/2016/2/7/2e878321a96f4c0a8f4d0124927ee8c8.jpg [...]

[...] mass + 50g carbo pur + 30g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa 4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass 5.2 nalesniki z twqarogiem + 400 ml maslanki 6.Wielki czit wszsytko co wlazlo w rece :) SUPLEMENTACJA tylko to co powyzej w diecie . https://www.youtube.com/watch?v=tFmYJRW7ueE

Dziękuję bardzo za poprawki. Trening brzucha aktualnie robię taki: Seria łączona: Unoszenie kolan w zwisie 15x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 10x Wypchnięcia bioder pionowo ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę [...]

Dzięki. A co do podciągania to wystąpił nieoczekiwany problem - nie mogę liczyć na niczyją pomoc przy tym ćwiczeniu. Czy mogę więc zastosować zamiast tego podciąganie szerokim nachwytem z nogami na ławeczce? Pozycja jak do pompek tyłem tylko ręce w górze oczywiście? Nie zdążyłem edytować tamtego postu :/ Trening zacznę wcześniej bo czuję, że [...]

Wszystko poszło dobrze, a nawet trochę lepiej. Przed zaczęciem bolała mnie głowa trochę, ale nie wiem czy można brać lekarstwa przed treningiem (nie wiem czy to ma jakichś związek), więc stwierdziłem, że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie [...]

tu myślę ze wszystko zależy od predyspozycji. Osoby którym łatwiej idzie robinie wytrzymałosci siłowej lepiej radzą sobie z dużymi ilosciami powtórzeń Osoby z predyspozycjami siłowymi,szybko dorzucają kilogramów,ale o kolejne powtórzenia znacznie ciężej Ostatnie powtórzenie bardzo ledwo (pewnie kojarzycie sytuacje, w których ręce się trzęsą, merda [...]

Trening 3 - 7.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 4 3 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 5 5 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 EP (25s): 5 5 5 5 5 [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

Trening 11 - 20.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:11 - 19:22 2*10 pompek 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 9 6 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 6* 9 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9** 9 9 9 9 9 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 0 0 0 0 0 0 [...]

Jak Venc mówi żeby robic całe, to nie ma opcji :D Trening 12 - 22.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 17:41-17:50 3*10 pompek klasycznych 15 przysiadów Trening właściwy: 17:50-19:12 B1: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A3: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A2: 10 10 10 10 10 10 (3m) | 10 10 10 10 10 10 C1 (25s): 10 10 10 [...]

Kurcze, fajna rzecz :D Może kiedyś spróbuję, ale na pewno nie w tym roku. W sumie dobrze by było w Toruniu coś takiego zorganizować. Ogólnie chciałbym, żeby Toruń był jeszcze bardziej sportowy. Ciągle widzę, że ludzie biegają, ćwiczą, a jakoś nic się nie dzieje specjalnego. Trzeba będzie wziąć sprawy w swoje ręce %-)

Trening 21 - 11.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: Na początku wbiegłem sobie po schodach na 9 piętro i dalej tradycyjnie (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa [...]

Fotek znow nie zrobilem, zle sie czulem. Ale, zeby nie bylo - dam jedno zdjecie sprzed miesiaca - po tym widac, jaki jestem ... ekhm, skromnie zbudowane. Waskie plecy, chude rece.. Z tego wlasnie zdjecia pochodzi moj avatar. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-03-28 18:13:21

[...] z kaleczona technika, dzis poszlo 8 razy (ostatnie z minimalna pomoca asekuranta)... Wczesniej moim rekordem (wycisk na raz, z dupna technika - 10cm nad klate, uciekajace rece etc. wlasciwie docisk) byl ciezar - 52,5kg. Szacuje, ze poprawnie technicznie wycisnalbym okolo 45kg. Dzis poprawnie technicznie - wolna faza opuszczania, dotkniecie [...]