Plan dobry, dodalbym jednak cos na triceps z racji ze narzekales ze rece w ostanim planie nie rosly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-23 20:19:04
[...] sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42 **************************************************************** trening bardzo powolny ze względu na to ze ostatnio łapały mnie cholerne skurcze na nogach. Wolałem sie nie spieszyc i robic wszystko dokładniej ;] W osatniej seri na barki rece nie miały juz siły i ledwo zrobiłem ostatnie powtórzenie
@StakeMan - inni doradzą pewnie lepiej, ale w moim przypadku martwy ciąg w wersji sumo dobrze zniwelował problem kociego grzbietu. W sumo nie trzeba się tak bardzo schylać i przynajmniej mi, łatwiej utrzymać proste plecy. Przy czym sumo angażuje trochę inne mięśnie. @doradcy Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu (głównie w fazie odkładania ciężaru) [...]
Tutaj masz wersję z rotacją http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg Natomiast wersja bez rotacji to jest flarowe przycioganie do brody drążka wyciągu. Kup w sklepie budowlanym lub sportowym metr grubej liny nie niej zrób dwa supły i masz gotowe bo w tym ćwiczeniu muszą ręce pracować niezależnie
Jak narazie to i tak mam nogi nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry. Bardziej by mi zależało na ramionach, które ewidentnie odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą. A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa [...]
Jak narazie to i tak mam nogi nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry. Bardziej by mi zależało na ramionach, które ewidentnie odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą. A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa [...]
Proszę o ocenę techniki. pompki poręcze, piorytet klata http://www.youtube.com/watch?v=ZAbWtHJfk1E&feature=youtu.be Wycisk. skos (chyb dłuższy ruch wykonywać) http://www.youtube.com/watch?v=XYnZBLzMuIs Rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=ywySjJGN3bU Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-07-01 22:09:18 Pompki na poręczach dadzą niewielki [...]
Unoszenie bokiem siedząc. Ciężko ocenić bo nie wiem jakim ciężarem operujesz. Bo jeśli ciężar jest "duży" to wszystko gra. Ale jeśli ciężar jest mały jak na Twoje możliwości i chcesz poczuć mm to technika do poprawy. Zwróć uwagę, że unoszenie zaczynasz od szrugsa i to czworobok przejmuje część pracy, jak chcesz dobić ładnie bok to staraj się nie [...]
Nie wiem co pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka [...]
Jak w unoszeniu zmniejszysz ciężar to spróbuj bardziej wyprostować ręce wejdzie jeszcze lepiej (unoszenie w opadzie ) Jeśli faktycznie ciężar jest już sensowny to odstępstwa od techniki mogą być ale im bardziej się przyłożysz tym efekt lepszy dla Ciebie ( uginanie z supinacją) Unoszenie bokiem są bardzo dobre choć one super się sprawdzają w dwóch [...]
Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]
co widzę; rozpiętki - tempo, zakres aby jak w trzecim powtórzeniu unoszenie - tempo drążek - główna seria, po niej robię regresy z ciężarem ciała już w większym zakresie http://www.youtube.com/watch?v=PNVgYzOYAE8 http://www.youtube.com/watch?v=3qbJDphXebw http://www.youtube.com/watch?v=78A_XbvEsGs Wyciskanie na skosie wygląda w porządku Co do [...]
Temat trochę stary i wielu znany ale nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, więc pytam Was. Czy istnieje jakaś korelacja między wyciskaniem na płaskiej a pompkami na jednej ręce? Pytam bo czasem nie ma mnie w domu i nie mam dostępu do sprzętu a takie pompki można zrobić wszędzie
Moja odpowiedź jest bardzo do rzeczy- daruj sobie wymyślne plany i specki, po prostu przemyśl fundamenty. Fundamenty? Dieta jest. Trening jest. Odpoczynek jest. Suplementy są. Równomierne przyrosty masy i siły są. Niestety... równomiernie. A dysproporcja była już na starcie. Nad czym tu jeszcze myśleć? Chyba tylko nad tym, o co od początku pytam. [...]
Witam, prosiłbym o ocenę frontów, gdyż nigdy wcześniej ich nie robiłem. I od razu pytanko: Ręce mają służyć tylko do stabilizowania ciężaru, czy też na nich sztanga powinna w pewnym stopniu się opierać? https://www.youtube.com/watch?v=rbI9P2xWxGQ
Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]
Z jednej strony różnica w sile jednej ze stron jest czymś w zupełności naturalnym bo jedną stronę ciała mamy z reguły dominującą i wówczas ona jest sprawniejsza, silniejsza jednak z czasem ta sytuacja powinna się poprawić zwłaszcza w ćwiczeniach sztangowych, w których obie ręce pracują jednocześnie. Słabsza ręka powinna po jakimś czasie się [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
