rece

Witam! Wiem że odstaje, ale może pomożecie. Problem w tym że mam długie ręce /wzrost 202cm/ i nawet przy masywniejszych ramionach, bicepsy wydają mi sie płaskie. Co poradzicie? Wrzucam fotę aktualną. Chwila prawdy - jedźcie! Co zmienić? Dieta masowa wiec i jest podlanie. Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2009-10-25 21:07:24

Maly moze zmien trening na rece. Sprobuj dac im jakis priorytet. Jak reka jest dluga to wiadomo ze trzeba 2 razy lepszy miec ten bic niz inni Ale ogolnie na wiekszy wzrost to mozna na siebie wrzucic sporo kilo

Greg super forma a nie dales ty naszemu koledze cromowi fotki do obrobki zeby ci te rece i barki troche wyostrzyl bo wygladaja za fajnie

Swietna forma , rece chude

akurat jezeli ci chodzi o te ostatnie zdjecia to masa lepiej wyglada jak na tym pierwszym. a 40 to mam na wyprostowanej rece

a moze ktos ma orbitreka do oddania w dobre rece?

mi idzie na rece od blizny wchodzi na bark i takie 4 pregi do tego na kalcie juz z drugiej strony idzie wygladam jakbym był pocharatany cały na nogach blisko interesuj tez wysakuja a tam leszcyzk progres widac ale nie jestes ładny przynajmniej mi sie nie podobasz nic z kobiety nie masz

w tym tygodniu będzie więcej rybki ale już odmrażam łopatkę bo rybą ciężko się najeść trza poznać jakiegoś rybaka który za porady treningowe odda w wuchty ręce fajnego 5kg węgorzyka

siniak na lewej ręce, okolice łokcia - jutro klatka, plecy, brzuch, więc odpada, bo mi przy jakimkolwiek ruchu ręka napieprza wszystko ;/

ja pyerdole wczoraj to bylem wyebany jak piety cygana normalnie, stopy od tych zasranych butow bola, plecy i rece bola, masakra, czlowiek nieprzyzwyczajony do fizycznej pracy, trza sie nauczyc i robic norme

Za wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo;-) Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi;-) To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek. Zmagania czas zacząć%-) 4.03.2013 Dieta 2165kcal, 170B, 89B, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. [...]

25.07.2013 Dzień 4 Dieta 2141kcal, 170B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, jagody, twaróg chudy 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

Ja takich szybkich przyrostów niestety nie zaznałem.Fakt,np. klatka zawsze rosła szybciej niż barki,grzbiet nić ręce-co budowało jakieś dysproporcje.Ale to dało się szybko naprawić.

Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt izolowane ugianie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10-12powt prostowanie (drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce [...]

dzisiaj ręce i brzuch BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 3 serie 12-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt uginanie na wtciągu 2 serie 10-12powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie [...]

dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 [...]

[...] glodowkach fundowanych wlasnemu cialu organizm przez pol roku, a nawet rok moze sie bronic i nie bedziesz chudla. ale jaka jest inna opcja? obzerac sie slodyczami??jesc co w rece wpadnie? NIE!, wiec realizuj swoje zalozenia powoli i skrupulatnie a efekty na pewno beda. nawet jesli obwody nie beda spadac to skora bedzie ladniejsza, nastroj lepszy, [...]

Reorganizacja w dziale to i dobry moment żeby przeorganizować siebie :-)) Koniec fun-u; koniec masy }:-( Redukcja będzie %-) Będę wdzięczna za nie spamowanie :-> Muszę znów znaleźć motywację (a ta jest zależna wyłącznie ode mnie samej) i dogadać się ze swoją głową (z czym ostatnio jest gorzej niż źle, bo zakochiwanie się mi nie służy, [...]

jak to dobrze wpaść w ręce magika @@-)

ja pamiętam jak miałem spory zastój na około 11-12 powtórzeniach z masa własną... mimo wszystko zacząłem robić z dodatkowym ciężarem. Dodatkowo dorzuciłem jeszcze jeden trening na drażku tyle ze z masa własną(3-4 seryjki)i to wszystko razem ładnie ruszyło. Aha,preferuje regresję,równiez jeśli idzie o podciąganie na drążku. O dziwo właśnie odkąd [...]