rece

08.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) [...]

A jest sens ćwiczyć chwyt 1 ręki tylko?? Jeśli już to tylko obie ręce.

Dzisiaj z braku czasu trening mocno okrojony ale najważniejsze zrobione :-) Rozgrzewka - skakanka, pompki, krążenia ketlem, pompki itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx2, 90kgx5, 80kgx5x2 Pompki na poręczach - x3, x5, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx5, +8kgx5, +10kgx3, +0kgx8 I to tyle. Brakło czasu [...]

Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - podskoki, pompki, przysiady przy ścianie, wymachy i zarzuty z ketlem 16kg, itp 2. Jerk jednorącz* - 5/5-20kg, 16/16-16kg, 22/22 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-20kg, 33/33-16kg, 37/37-16kg 4. Obwód x3 (przerwa 1' pomiędzy obwodami): - Pompki z nogami na podwyższeniu x10 - Przysiady x15 - Russian twist x20 - [...]

Jeszcze takodnośnie rwań - w GS jest jedna zmiana ręki,a w HS ile chcesz- możesz nawet odłożyć kettla na podłogę :-) Wiedziałem, że w HS można zmieniać ręce do woli ale, żeby odłożyć to bym nawet nie śmiał pomyśleć a tu takie coś ;-)

Jak dobrze, że człowiek ma kule pod ręką ;-) Miałem pojechać dzisiaj na siłkę ale córka obudziła się z gorączką więc nie chciałem żony zostawiać. Córka zasnęła później to złapałem za odważniki. TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg Clean and press - (1,2,3,4,5 )x1 20kg; 18kgx5, 16kgx5x5 Drążek - 1,2,3,4,5,3x4 Biceps - 3x10powt To tyle. Ręce [...]

a ja za diure w rece do kosci wielkosci 5 zlotowki gowno dostalem bo stwierdzili ze w ubespiueczeniu nie ma o tym wzmianki

siema jordi ale ruchalem kurva masakra 3 godziny caly czas nogi rece i barki mam spuchniete lepiej niz po treningu Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-11-21 02:20:52

ja widzialem z takim wielkim zegarem na sciane na rece

cała sala sie bawi, ręce do góry,

łamac rece nogi !! ;-P to kontuzja tez ostatnio skrecilem ale w kostce na treningu

Puyol nie trenował Carles Puyol, który w dniu wczorajszym, po pół godzinnej grze nie mógł już dalej kontynuować meczu z Celtikiem, nie trenował dzisiaj z drużyną, a jego występ w niedzielnym meczu ligowym stoi pod dużym znakiem zapytania. Puyol narzeka na bóle od meczu z Realem Sociedad, kiedy to ucierpiał w starciu z Nihatem. Katalończyk doznał [...]

Historyczna Barça Frank Rijkaard i jego zawodnicy staną dzisiaj przed historycznym wyzwaniem w meczu z Betisem na Ruiz de Lopera. Blaugrana ma na swym koncie 9 zwycięstw ligowych z rzędu i ma oczywiście apetyt na dziesiąte. Takim wynikiem w całej historii klubu, może pochwalić się jedynie skład Barcy, który występował w jej barwach w [...]

Manchester pyta o Xavi'ego Manchester United jest zainteresowany pozyskaniem katalońskiego pomocnika Xavi'ego Hernandeza, który miałby występować w zespole Sir Alexa Fergusona na środku pomocy, podobnie zresztą jak w Barcelonie. Trener 'Czerwonych Diabłów' ma zamiar zasilić drużynę zawodnikami z Primera Division. Jako pierwszy na celowniku [...]

Nowy kapitan! Carles Puyol przyjmie propozycję zarządu klubu i od przyszłego sezonu to on będzie nowym kapitanem Barcy. Nikogo ten wybór nie zdziwił, ponieważ prawie wszyscy uważają, że jest on idealnym kandydatem na nowego, boiskowego przywódcę drużyny. Posiada idealne cechy, aby stać się kapitanem drużyny z Camp Nou. Posiada on bowiem silną [...]

Barca - przebudzenie Barcelona gromi, Ronaldinho rządzi i dzieli FC Barcelona rozgromiła u siebie w meczu 9. kolejki Real Sociedad San Sebastian 5:0 (2:0). Wspaniały mecz rozegrał Ronaldinho, który miał udział przy trzech bramkach. W 18. minucie wynik meczu otworzył Mark van Bommel, który pokonał bramkarza gości strzałem z 15. metrów. Wspaniałą [...]

Jak bola Cie nadgarstki i przedramiona podczas uginania sztanga zmien na łamaną. Sprobuje, oczywiscie. ROM - Range of motion, za krotki ruch? Jak to ma wyglądać? Prostować ręce w łokciach, pewnie nie. Do góry ciągnąć do brody? Wyżej, niżej? pozdr,

Ktos trzyma Cie za nogi, rece na poreczach i pompujesz.

łosoś, hmm, rozpływa się w ustach, smakuje zupełnie inaczej, lepiej, konkretniej. W Bidzie są 3 opcje: z pieprzem, z koperkiem i naturalny. Miażdży smakiem, serio :-) j**nalem dzisiaj fest trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem. Trening z rozciąganiem ok 1h. A poszło: Wyciskanie sztangielek z [...]

09.04 Poniedziałek SQ 102,5 / 107,5 / 112,5 / 117,5 / 122,5 WL 92,5 / 97,5 / 102,5 / 107,5 / 112,5 Wiosło 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 / 82,5 Wyprosty tułowia z obciążeniem - 3 serie 12powt SQ i Wiosło lekko. Przy 112,5 WL zbyt mała przerwa między seriami i ten 5ty raz poszedł już bardzo ciężko. Do tego ujowe chwyty treca wbiły mi się ręce. Chciałem [...]