Jak widać na suplach Megabola też da się sporo wycisnąć.Jestem w szoku że w ciągu 30 dni tak poprawił szerokośc pleców i nogi,rece też sporo poszły ale te dwie partie są najbardziej widoczne.Do megabola:Poparwcie troche smak Nitroxa i może jakieś pobudzacze(kofeina,guarana,tauryna,tyrozyna)i bedzie super.Powoli ludzie się do was przekonują
dobra, tylko że ja nie ćwiczyłem nigdy siłowo, a Ty leciałeś 1.5 roku na 1-3 powtórzeniach do tego mając trenera, wiec chyba jest różnica? dla mnie ważniejsze są obwody niż wynik w wiośle czy to z jakim ciezarem będe się podciągać, wole mieć te 40cm w ręce i 64cm w udzie co przy poim wzroscie wyglada dobrze niz wiosłować na 120kg i wyglądać [...]
23.05.2013r Bicepsy + przedramiona + brzuch Stojąc sztanga prosta 6kg x 20 16kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 20kg x12 Uginianie hantelek z supinacją stojąc 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Uginanie hantelek młotkowo stojąc 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Uginanie nadgarstków z hantlem 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 20,20,20 [...]
Visnioffy trenuje przeważnie u siebie na siłowni w piwnicy, jednak zdarza się tak że mam kilka okienek, albo mało interesujący wykład to wtedy ide na siłownie na AWF dla lekkoatletów bodajże. Ja mam 10km do Gdańska około, mieszkam na osiedlu tuż obok Gdańska :] Możesz kiedyś wpaść na trening, ja teraz mam przerwe od szkoły do 10 stycznia. Dziś [...]
Witam, Dziękuje za szybką odpowiedź. W sumie nie wiem czy jest sens dodawać zdjęcia z jedzenia kiedy każdego dnia w sumie to samo jem, chyba będę dodawać tylko jak coś będzie innego, bo na tą chwilę wygląda to następująco : 600-900 g mięsa (zazwyczaj kurczak/indyk), 200-250g ryżu/kaszy, 60-100g orzechów włoskich, sałaty, pomidory, ogórki, [...]
Mnie to tam wyszło około 1300 kcal. Na razie do pracy nie chodzę, bo l4, ale coś tam się ruszam poza treningiem. Tym planem lecę ja wiem... może z 2 tygodnie? Oponka jest mała, ale irytuje. Jak poćwiczę to czasem się tam zarys mięśni zrobi :D Na siłkę nie mam jak chodzić, bo u mnie w mieście nie ma, a ja mam w domu 50 kg obciążenia. Mięska może [...]
DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 22, 24,26 kg 2. Martwy Ciąg Romanian (4 x 10, 90 sek.) 22, 24, 26 3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 25,27,32 4. wyciskanie żołnierskie (4 x 10, 60 sek.) 12,14,16 5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) 22,24,26 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, [...]
porandojin, ja swoje żarcie chowam na najniższej półce %-) wrong, się cieszę 8-) danones, dobry patent z tą wersją mięsną! Daj znać, jeśli wyjdą ;-) nubivagant, miska faktycznie godna pozazdroszczenia %-) może i jesteś treningowo za mną, ale w przygotowaniach maturalnych chyba lepiej ci idzie niż mi :)) [...]
Dziś był kolejny trening podobny jak post wyżej z tym jednak wyjątkiem, że bardziej dotyrałem barki i ręce. Jedzenie? Rano ser, potem jakieś warzywa, spotkałem się z dziewczyną i zrobiła naleśniki, po powrocie do domu zjadłem z 5 pierogów mamy, potem zrobiłem kure+makaron+surówka - trening - po nim gainer.
[...] do brzucha 4 s 12-12x chyba ze wbic tu gdzies sciaganie drazka do klatki klub za plecy ?? Acha i jesli wykonuje podciaganie uchwyt szeroki to na jaka szerkosc rozstawic rece w wiosłowaniu nachwytem? Wystarczy ? Jakbys mogl to zobacz jeszcze na ten biceps i zakres pow czy jest dobry bo cos mnie troche martwi Zmieniony przez - kamilo1234 w [...]
Witam! mam pytanie o pompki na poreczach w wersji na triceps - nogi lekko ogiete w kolanach ale opuszczone na dol ? łopatki maja być sciagniete ? i czy prostowac rece do konca?
[...] jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej wymienionymi mięśniami rozpocznij ruch ściągania. Przez cale cwiczenie rece proste (nie przeprostowane), minimalne ugiecie w łokciu i zbytnio wlaczy się triceps Jeśli mimo wszystko nie będzie „wchodzic” to pisz, zmienimy. [...]
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. Trendy się zmieniają, teraz kobiet nie nosi się na rękach... Tylko na jednej ręce...%-) [...]
Dzięki dziewczyny, też się cieszę 4nn, już mnie boli brzuch i ręce od samego patrzenia Moni, będę trzymała za Ciebie kciuki, pewnie to chwilowy zastój. Jeśli chodzi o jakość ciała to zauważyłam, że jest lepiej, tj. mam mniejszy cellulit, nogi jakby bardziej twarde, mniej odstający brzuch i mniej miękki. Wiadomo, że nie ma wielkich efektów, bo [...]
To ciasteczkowe najlepiej brzmi jak dla mnie Wszystko co słodkie jest bliskie mojemu sercu, więc myślę, że ani za 5 ani za 20 razem mi nie zbrzydnie. Jeśli chodzi o opinie to podobno jeszcze bananowe jest bardzo dobre - się przekonamy się Jutro trochę luźniej, więc będzie trening i małe polowanie na to masło, nie odpuszczę Z tego co piszecie to [...]
Dziękować Pasztet ze schabu i wątróbki, jestem przerażona co z tego wyjdzie - nie dodałam namoczonej buły, jak było w przepisie; nie dodałam też soli, więc nie wiem jak będzie ze smakiem. Do tego dochodzą moje dwie lewe ręce do gotowania i mamy całkiem przyzwoity armagedon jedzeniowy
Ufff, kolejny szalony tydzień za mną. Sesja mnie dopadła i ledwo starcza czasu na wszystko. No, ale... Wklejam jedzenie z ostatnich dni, wypiski z treningów wrzucę jak tylko je znajdę, bo coś mi się zapodziało Od ostatnich pomiarów praktycznie nic się nie zmieniło, jedynie waga wzrosła z 61 do 61.5, reszta stoi w miejscu. Tak sobie myślę, że [...]
Rzecz w tym, że przy Carb Cycling według Thibaudeau, które obecnie stosuje bezpośrednio po treningu muszę dostarczyć 50% całkowitego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Więc zjadam 2 banany i resztę daję z wafli ryżowych w zależności czy to jest to dzień HC czy MC. Jak chciałbym oprzeć się na samych rodzynkach, to musiałbym zjeść ich prawie [...]
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
