Nie ma co dziękować, bo ja chętnie będę wpadać i truć ;-D Na razie mam jeszcze kilka pytań/podpowiedzi ;-) -te pompki bez przerwy w każdej serii? -w tym wycisku na barki, to śmierdzi mi właśnie techniką, ale powolutku ;-) Stań sobie na sucho przed lustrem i ułóż ręce jak do tego wycisku, czyli łopatki ściągnięte, brzuch napięty; łokcie w kącie [...]
Witam :-) Dzisiejszy trening uważam za udany ,mimo ,że nie było progresu w większości ćwiczeń .Czuję łapy i nogi ,co bardzo mnie cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]
Dobry wieczór :-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 daję radę %-) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5 nie wiem czego ja wpisałam przy ostatnim treningu 12 (chyba chodziło o powtórzenia ,bo na pewno nie o kilogramy }:-( )Ciekawe jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
Witam :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10kg/12*11kg/10*12kg/10*12kg #-P ostatnie powtórzenia /horror ,tu na prawdę musiałam walczyć ,by wyprostować ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*12kg/12*14kg/12*15kg/8*16kg teraz tak patrzę na ciężar i zastanawiam się czy to było dobrze technicznie [...]
WITAM :) Trening B. A. Martwy ciąg 38 kg*15/40 kg*15 +seria rozgrzewkowa oj póki co nie należy do moich ulubieńców B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5kg*15/16.5 kg *15 O kilogram więcej niż w poprzednim treningu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 10 ,tzn robię po 15 w każdej serii ,ale wpisuję tylko pełne C1. wypady 10 kg na [...]
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 40 kg*12/46 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę sobie nagrać ,by być pewną co do techniki ,ale coraz bardziej mi się podoba ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16.5 kg *12/18 kg*9 tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w [...]
WITAM :-) Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś };-). Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już [...]
8 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 52,5 kg x 8 /55 kg x 8/57,5 x 6 jest 55 kg x 8/57,5 kg x 8/60 kg x 4 filmiki oglądałam już po treningu ,w trakcie nie czułam ,że robię koci grzbiet .Muszę się jednak cofnąć z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej [...]
Nazywam się Olga. Lat 19. Trenuje od pół roku ale jako takie efekty już widać.:-D Pasjonuje się też innymi sportami tj. pływanie, rower, góry. W przyszłości - z dobrą formą - chciałabym sprawdzić się na zawodach, a plan na 2014 to wyćwiczyć słabe ręce! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f7d6cabf9d64c1ab98593e08b4fb183.jpg
Odnośnie wyciskania to nałożyłam po 5kg i było mi ciężko, może dlatego te ruchy takie nieskoordynowane. Moje ręce są naprawdę słabe. Przy unoszeniu czuję pupę i uda ale nie wiem jakie to są mięśnie :) coś nie tak z tymi wznosami? Zmieniony przez - heba w dniu 2014-05-01 18:38:41
PODSUMOWANIE PRZEMIANA 2012 Trening: Treningi rozpoczynałem od 13 stycznia, korzystałem z siłowni w pełni wyposażonej. Początkowo było to ACT przez 8 tygodni w zestawie takim: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i : - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie [...]
30.08 Jestem po pomiarach. Wszystko stanęło przez śladowy trening. Pomiary z 19.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (-2 cm) Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Wczoraj na noc siadło jeszcze 1 piwko Żywice (moje piwo nr 1) i orzechy włoskie - [...]
16.10.2013 Wrzucam już bo mi się nudzi a wszystko pójdzie już zgodnie z planem. Wczoraj wieczorem tylko zapomniałem w ostatnim posiłku zjeść te orzechy i kilka gram WPC...zapomniałem że mam to w rozpisce na koniec. Raczej bez większej różnicy - uciekło tylko 150 kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + [...]
FBW - głównie robię klatkę i plecy + po jednym na ręce. Nóg już nie robię bo boję się przed wyjazdem. Do tego przeplatam bieganiem. Nie znam się na treningu, w dziale trening dla początkujących nic nie mówili. Po powrocie zmienię na jakiś lepszy FBW całego ciała (przez 2 tygodnie do kolejnego wyjazdu).
Czyli wszystko zaczyna sie układac dobrze.... Tez w takim okresie pracowałem na budowie...Było fajnie,troche mnie tylko bicepsy bolały,bo codziennie przyprowadzali mnie innego osiłka,bym walczył z nim na ręce...ale się opłacało..:) Mit napompowanych tylko mieśni jest stary jak świat..:)
[...] ? push press trudno powiedziec, jak szeroko, nagraj filmik z ujeciem od przodu to Ci podpowiem uginanie podchwytem - ok zarzuty szeroko - jak zwykle niedoprowtowane rece w dole czachołamacze - za bardzoprzypominaja wyciskanie wąskie, opusczajac celuj na krtan, pozniej "przenos" na czoło pozniej przenosisz z czoła w strone [...]
Joanna Kaczyńska i Jagienka Kamińska trenuja z Userkami SFD-trening fitness bikini
