[...] guma - az sie spocilam, niby proste ale meczy ;-) wyciskanie i rozpietki - ciezko szlo ze wzgledu na bezwlad w plecach, nie mogla skupic sie na klacie, bolaly plecy, barki, rece Po treningu najbardziej czulam... plecy }:-( MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img21.imageshack.us/img21/5990/29sb.jpg Dzis nadal plecy bola. W planach mam "spacer" :-D [...]
[...] to swierdzialam ze moj nie jest taki zly ;-) Zapomnialam jeszcze dopisac do ostatniej wypiski, ze jak wrocilam do domu po interwalach, to sie cala trzeslam, na dodatek rece byly zmeczone po cwiczeniach z guma poprzedniego dnia. Chcialam jak zwsze rozbic jajko do placka owsianego o kant stolu... i stracilam panowanie nad reka %-) Przywalilam [...]
[...] klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Te obwody sa coraz gorsze #-P rece jak z waty. Obwod na brzuch jak zwykle na raty. Rano fajnie sie biegalo, ale w pracy koszmar, nogi bolaly strasznie, stac bylo ciezko, chodzic jeszcze gorzej a schody to [...]
[...] obciazen, nie ma sie czym chwalic. Ogolnie niemoc straszna. W wznosach bokiem 2,5kg okazalo sie za duzym ciezarem i robilam z... 0,5kg :)) Aero tez wyszlo krotsze, raz ze mi rece przy bieganiu cierply @-), dwa dziwnie sie czulam i ogarniala mnie sennosc, a trzy - i tak musialam isc do toalety }:-( Ogolnie to sie cala czuje jak z waty, ledwo [...]
[...] oliwa, tilapia warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia Dzis ruszam sie jak flegmatyk w zwolnionym tempie. Raz, ze brak energii, dwa wszytsko mnie boli, plecy, rece, nogi, a szczegolnie dwuglowe :-( Na silke poszlam tylko dlatego, ze mam tam mala salke z lustrami ;-) Przy okazji polazilam troszke na biezni. Jutro ladowanie, mam [...]
[...] sa do stalego wpisywania postepow, kontroli i oczywiscie tez zbierania opinii Z tym ze ja tu widze bardzo malo miesni, przydalo by sie ich troche dorzucic by redukcja miala rece i nogi, inaczej skonczy sie to scinaniem kalorii na chama i spowolnianiem metabolizmu, zwlaszcza przy takiej ilosci aero. Nie jestes gruba by praktykowac tyle aero. 1. [...]
[...] 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze dlatego ze rece sa zmeczone po MC i wiosle?Sam nie wiem zobaczymy jak bedzie z sila,bo narazie to jakos slabo z ta klatka.Nogi,plecy,barki wszedzie czuje ze sila dochodzi ale w klatce [...]
Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]
Ergometr - caly czas zaczynasz od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym [...]
PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]
Robiłem dzisiaj twój trening 12min thrustery i wskoki i później 12 min wymachy i pompki:)) Najcięższy jaki do tej pory robiłem. Po thrusterach trzeba uważać na zęby%-) przy wskokach, bo nogi już jakby swoim życiem żyły. Barki mi zmiękły, że ledwo ręce podnosiłem pod prysznicem. Do tej pory czuję się zajeżdzony, a minęło już pare godzin:-P
Powiedz mi aa ten ruch na pierwszym filmiku co podałeś ( to oni wiosłujć w trochę inny sposób, przy powrocie ręce z wajchą schodzą w dół) mogę tak robić ??? Możesz, ale nie musisz.;-) To jest imitacja wiosłowania w łodzi, na końcu przeciągnięcia trzeba wycisnąć wiosło z wody, żeby móc je odprowadzić po chwyt, stąd ten ruch rąk w dół. Od 2 min 18 [...]
Xzzar77, dzięki i mam nadzieje że teraz to już będzie tylko lepiej ;-) Swoją drogą to ja Ci zazdroszczę tych zrzuconych kilogramów i tego jaki wpływ miały na Twoją sylwetkę! ;) wymagający trening, nogi niszczył ;) noo tak i ten jeden dzień odpoczynku jest mój ! 8-) aa od poniedziałku BPS pod zawody do ergometru które mam w sobotę, zobaczymy jak [...]
PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]
Jutro wielki dzień! Powracam do sportu. Dzisiaj chce zamieścić ilustracje z podglądem wszystkich ćwiczeń bo nazwy tupu b1,e czy k2 mogą niewiele mówić osobą które w życiu nie miały tej książki w ręce.
Według obietnic wykonałem 2 z 4 treningów zaplanowanych na ten tydzień(18.00 trening wieczorny). Tak jak myślałem rewelacji nie ma... Po wczoraj zakwasy, po drugie mam alergie i jade na ALERTECu(jak każdy zapewne wie środek trochę nasenny) więc tak to się przedstawia: B1.6+6+6+6+6+6 A3.6+6+6+6+6+6 A2.2+3+3+wyczerpanie C1.6+6+6+6+3+3 [...]
Hey! Od poniedziałku poleci dalej trening, o ile znowu nie będę miał jakiegoś wypadku;P Po treningu powinienem się trochę napompować, bo efekty mizernieją:(. Ale muszę dać radę. Już zaczynam ruszać palcami w ręce to jest ok. Nie wiem czy dorzucić aeroby do treningu, żeby fat leciał. Narazie jedną sesję tygodniowo. Zobaczymy. pzdr
dobra, jestem, zyje:P nie opuściłam dzienniczka, ale w związku z końcem pobytu w polsce prowadziłam życie na wariata. teraz to już nawet nie wiem od czego zacząc notatkę, haha. dobra, spróbuje sobie odświezyć w pamięci co tam się działo... a własnie, przypomniało mi się, że 2 stycznia dostałam @ tak sama! bez wspomagaczy! tylko że średnio mnie to [...]
Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......
